చక్కెర మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కాలం. కానీ మీరు సరళమైన, రుచికరమైన మరియు గట్-బూస్టింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించి సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ప్రేగులకు ఆహారం ఇవ్వవచ్చు. వైట్ చాక్లెట్‌ని ఇష్టపడుతున్నారా, అయితే మీ సూక్ష్మజీవులు కూడా ఆనందించేవి కావాలా? టీ తాగడాన్ని తట్టుకునే కుక్కీలు పోషకాహార పంచ్‌ను ప్యాక్ చేయాలా? డాక్టర్ మేగాన్ రోస్సీ, ది గట్ హెల్త్ క్లినిక్‌లోని డైటీషియన్ మరియు కన్సల్టెంట్, మూడు రుచికరమైన వంటకాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలో...

ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని మీరే తినండి

ప్రీబయోటిక్ చాక్లెట్ బార్క్

“నాకు వైట్ చాక్లెట్ అంటే చాలా ఇష్టం, కానీ నా సూక్ష్మజీవులు కూడా ఆనందించేదాన్ని కోరుకుంటున్నాను. కాబట్టి ఇదిగో ఇది!

ఎండబెట్టిన మామిడి మరియు పిస్తాలు ప్రీబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి తప్పనిసరిగా మీ ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులకు ఆహారం అందించే ఆహారాలు. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు మొత్తం ప్రయోజనాలతో వస్తాయి మరియు మెరుగైన బ్లడ్-షుగర్ నియంత్రణ, ఎముకల ఆరోగ్యం, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడతాయి.

ఇంకా, నేను అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌ని జోడించాను. బోనస్ పాలీఫెనాల్ హిట్ కోసం చినుకులు పడతాయి (మన గట్ సూక్ష్మజీవులకు కూడా ఆహారం ఇచ్చే మంచి మొక్కల రసాయనాలు). ముదురు చాక్లెట్ మరియు కోకోలో ఎక్కువ శాతం, ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ - ఇది డార్క్ చాక్లెట్ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం (కోర్సు మితంగా!) వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఎందుకు తక్కువగా కలిగి ఉందో వివరిస్తుంది. వాస్తవానికి, కోకో రోజువారీ వినియోగం రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది - ఇది గుండె జబ్బులకు కీలకమైన ప్రమాద కారకం. ఇది కూడా లింక్ చేయబడిందిమెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం, బహుశా అది గట్: బ్రెయిన్ యాక్సిస్ ఎట్ ప్లే.”

పదార్థాలు

బేస్

200గ్రా మంచి నాణ్యమైన వైట్ చాక్లెట్

2 tsp అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

50g మంచి నాణ్యత డార్క్ చాక్లెట్ (70%+)

టాపర్లు

50g ఎండిన మామిడి

50గ్రా చూర్ణం చేసిన పిస్తా

విధానం

వైట్ చాక్లెట్‌ను మైక్రోవేవ్‌లో 40-60 సెకన్ల పాటు కరిగించి, ప్రతి 15 సెకన్లకు వేగంగా కదిలించు.

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్‌ని కలపండి .

మిశ్రమాన్ని ఒక లైన్‌లో వేయబడిన బేకింగ్ ట్రేలో పోసి, చాక్లెట్ పూసిన మిక్స్‌ను సన్నగా స్ప్రెడ్ చేసి టాప్స్‌పై చల్లుకోండి. సెట్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

ఇంతలో, ప్రత్యేక గిన్నెలో, మైక్రోవేవ్‌లో డార్క్ చాక్లెట్‌ను కరిగించండి (మళ్లీ ప్రతి 15 సెకన్లకు కదిలించు).

ఒకసారి వైట్ చాక్లెట్ గట్టిగా, ఫోర్క్ ఉపయోగించి డార్క్ చాక్లెట్‌పై చినుకులు వేయండి. 30 నిమిషాలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి (రాక్ సాలిడ్ వరకు), ఆపై తీసివేసి ముక్కలుగా విడదీయండి. మరియు ఆనందించండి!

ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని మీరే తినండి

క్రీమీ చాక్లెట్ గ్రానోలా బైట్స్, ఎటువంటి చక్కెర లేకుండా

“ఆదివారం బేకింగ్ కోసం ఒకటి తినిపించండి మీరు మరియు మీ ప్రేగు సూక్ష్మజీవులు వారం మొత్తం. ఇవి చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి, అలాగే మీరు వారానికి మీ 30కి 18 ప్లాంట్ పాయింట్‌లను పొందుతారు!”

కావలసినవి

(15 కాటులు చేస్తుంది)

360గ్రా బయో&మీ కోకో & కొబ్బరి గట్-ప్రేమించే గ్రానోలా (bioandme.co.uk)

6 టేబుల్ స్పూన్లు (100గ్రా) వేరుశెనగ వెన్న.

1 ½ అరటిపండ్లు.

60ml బాదం పాలు, లేదా నచ్చిన పాలు .

1అవకాడో.

12 (300గ్రా) మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు.

3 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో లేదా కోకో పౌడర్.

చిటికెడు ఉప్పు.

విధానం

ఓవెన్‌ను 180C / 350F వరకు వేడి చేసి, బేకింగ్ పేపర్‌తో బేకింగ్ ట్రేని లైన్ చేయండి. ఖర్జూరాలను పిట్ చేసి వాటిని నానబెట్టడానికి వేడి నీటి గిన్నెలో ఉంచండి.

ముక్కలు విరిగిపోయే వరకు 300గ్రా గ్రానోలాను ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో బ్లిట్జ్ చేయండి.

అరటిపండ్లను మెత్తగా చేసి, మిక్స్ చేయండి. ఒక గిన్నెలో పాలు.

గ్రానోలా మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నని గిన్నెలో వేసి, బాగా కలిసే వరకు కలపండి.

గ్రానోలా మిశ్రమాన్ని లైన్‌లో ఉన్న బేకింగ్ ట్రేలో పోసి, గట్టిగా క్రిందికి నొక్కండి బేస్ కోసం మీకు కావలసిన మందం. తర్వాత ఓవెన్‌లో 10 నిమిషాలు బేక్ చేయండి.

ఇంతలో, చాక్లెట్ లేయర్‌ను తయారు చేయండి. అవోకాడో, ఖర్జూరం, కోకో పౌడర్, మిగిలిన 3 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న మరియు చిటికెడు ఉప్పును ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో మూసిగా ఉండే వరకు బ్లిట్జ్ చేయండి.

గ్రానోలా బేస్ లేయర్‌పై చాక్లెట్ మూసీని విస్తరించండి. తర్వాత మిగిలిన గ్రానోలాను పైన చల్లుకోండి (మీకు కావాలంటే అదనపు కొబ్బరి తురుములతో!) మరియు ఓవెన్‌లో 10-15 నిమిషాలు పాప్ చేయండి.

ముక్కలుగా కట్ చేసి ఆనందించండి!

ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని మీరే తినండి

చాక్లెట్ & పీనట్ బటర్ టెఫ్ కుకీలు

“టెఫ్ అనేది చాలా పోషకమైన పంచ్‌ను ప్యాక్ చేసే ఒక చిన్న పురాతన ధాన్యం – మేము మా బ్రెడ్, కుకీలు మరియు ఇతర స్వీట్ ట్రీట్‌లను టెఫ్‌ని ఉపయోగించి కలపడం చాలా ఇష్టం. ఇది మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం!

ఈ రెసిపీ చాలా సులభం మరియు మీరు 20లో రుచికరమైన కుక్కీలను పొందవచ్చునిమిషాలు ఫ్లాట్. ఈ చిన్న విందులు టీ-డంకింగ్‌ను కూడా తట్టుకోవాలి. ఆనందించండి!”

పదార్థాలు (12 కుక్కీలను తయారు చేస్తుంది)

200గ్రా టెఫ్ పిండి

1/2 టీస్పూన్ సముద్రపు ఉప్పు

1 పండిన అరటిపండు (సుమారు 100గ్రా ఒలిచినది) , గుజ్జు

140g మృదువైన వేరుశెనగ వెన్న [స్వాప్: ఇతర గింజ లేదా గింజల వెన్న]

50ml ఖర్జూరం పేస్ట్ [స్వాప్: తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్]

50ml అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

100ml ఎంపిక పాలు

1 గుడ్డు

1/4 tsp వనిల్లా సారం

1/4 tsp బాదం సారం

30g డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా తరిగిన డార్క్ చాక్లెట్ బార్

అదనపు వేరుశెనగ వెన్న, చాక్లెట్ & పైన ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు (ఐచ్ఛికం)

విధానం

ఓవెన్‌ను 180cకి ముందుగా వేడి చేసి, బేకింగ్ ట్రేని లైన్ లేదా గ్రీజు వేయండి.

టెఫ్ పిండి మరియు ఉప్పు కలపండి పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో.

అన్ని తడి పదార్థాలను (మెత్తని అరటిపండు, వేరుశెనగ వెన్న, ఖర్జూరం పేస్ట్, ఆలివ్ నూనె, పాలు, గుడ్డు, వనిల్లా సారం మరియు బాదం సారం) వేసి పూర్తిగా కలిసే వరకు బాగా కలపండి.

డార్క్ చాక్లెట్ చిప్‌లను వేసి మిశ్రమంలో మడవండి.

మిశ్రమాన్ని 12గా విభజించి బంతులుగా రోల్ చేసి, బేకింగ్ ట్రేలో ఉంచండి.

మీ అరచేతిని ఉపయోగించి , ప్రతి బంతిని మీకు కావలసిన మందానికి చదును చేయండి.

ఓవెన్‌లో 10-12 నిమిషాలు కాల్చండి (ఇది కుకీలను చాలా మృదువుగా ఉంచుతుంది - మీరు క్రంచీర్ కాటును ఇష్టపడితే మరికొన్ని నిమిషాలు వదిలివేయండి!)

ఓవెన్ నుండి తీసివేయండి. వాటిని చల్లబరచండి మరియు అవి వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు ఆనందించండి లేదా ఫ్రిజ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో పాప్ చేయండితరువాత.

Theguthealthdoctor.com నుండి తీసుకోబడిన వంటకాలు. ఈట్ యువర్ సెల్ఫ్ హెల్తీ: హెల్త్ అండ్ హ్యాపీనెస్ టు ది ఇన్‌సైడ్ అవుట్‌లో సులభంగా జీర్ణించుకోగలిగే గైడ్ ఇప్పుడు Amazonలో అందుబాటులో ఉంది

మీ వారపు డోస్ ఫిక్స్ ఇక్కడ పొందండి: SIGN మా వార్తాలేఖ