Bilo da postite radi brzog mršavljenja ili da biste dugoročno izgradili zdraviji mozak i tijelo, često se postavlja pitanje što možete piti tijekom povremenog posta? Je li alkohol strogo zabranjen? Guru dijete dr. Michael Mosley, osnivač Fast800 otkriva sve…

Što možete piti tijekom povremenog posta?

Čaj & Kava

“Ako se brinete da će vam mrvica mlijeka u čaju ili kavi ometati post, to nije štetno. Tehnički, to će prekinuti vaš post, međutim, ako vas ta mrvica mlijeka inače drži na dobrom putu ostatak dana, u redu je.

“Strogo govoreći, crni čaj ili kava, biljni čajevi i voda su najprikladnije opcije koje vam neće pokvariti post. Svojoj vodi obično dodajem limun, krastavac i metvicu kako bih je malo oživio.

„Samo se klonite lattes mlijeka ako prakticirate TRE (vremenski ograničena prehrana) i kao i uvijek u dane posta, uključite mliječnih pića u vašem unosu kalorija. Uvijek preporučujemo punomasno mlijeko za razliku od obranog ili poluobranog,” kaže dr. Mosley. Ako preferirate biljna mlijeka, Mosley savjetuje zobeno mlijeko koje je odličan izvor brojnih vitamina i minerala. Također sadrži vrstu vlakana, beta-glukane, za koje se pokazalo da smanjuju kolesterol.

Alkohol

Možete li piti alkoholna pića tijekom povremenihpostite?

“Trenutačne smjernice u Ujedinjenom Kraljevstvu, koje su puno niže nego u Italiji i Španjolskoj, savjetuju ograničavanje unosa alkohola na 14 jedinica tjedno (ili oko sedam čaša od 175 ml vina 12% ABV), međutim problem s Jedinica je da ih je gotovo nemoguće točno odrediti.

“Učinak alkohola razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o veličini tijela, spolu i načinu na koji metabolizirate alkohol. Trudim se piti unutar preporučenih smjernica od sedam čaša vina srednje veličine tjedno i slijedim načela 5:2; piti piće pet večeri tjedno i ne piti dvije večeri", kaže dr. Mosley.

"Alkohol je također bogat šećerom, što nije samo loše za zube i struk, loše je i za vaš mozak također”, kaže dr. Mosley. “To je dijelom zato što šećer, poput alkohola, stvara užasnu ovisnost. Osim ako ne vježbate puno, sav taj višak kalorija će se taložiti kao salo.

“Znamo da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili puno skloniji depresiji i tjeskobi, a čini se da je to izravno povezano do same masti. Masnoća ne stoji samo tamo, ona šalje upalne signale. Dakle, kada nagomilate kilograme, osobito oko struka, ne samo da oštećujete srce, već i mozak.”

Što je s crnim vinom?

“Neke studije su pokazale da ima koristi od ispijanja čaše crnog vina, ali nakončašu ili dvije dnevno, dobrobiti prilično dramatično opadaju i počinju se pojavljivati ​​nedostaci, posebice rizik od raka jetre i dojke,” kaže dr. Mosley. “Razumna reakcija na sve ovo je ne prestati piti vino, već uživati ​​u svom vinu, uživati ​​u njemu i popiti jednu ili dvije čaše navečer.” To jest, stvorite svjesne navike vezane uz alkohol.

Nazovite to svjesnim pijenjem. Imamo tendenciju gutati stvari, ali ako usporite i stvarno uživate u onome što je u vašoj čaši, vjerojatno ćete i manje piti.

Savjeti za oprezan alkohol i umjereno pijenje

Često ljudi misle da je svjesnost meditirana, što nije za svakoga, ali sjajna je vijest da svjesnost možete prakticirati stvaranjem jednostavnih aktivnosti i rituala – meditacija nije potrebna. Isprobajte neke od ovih ideja:

Izbjegavajte alkohol tijekom svih dana posta i dok radite The Very Fast 800.

Unaprijedite svoje alkoholno piće. Zbog njegovih zdravstvenih dobrobiti, preporučujemo crno vino kao piće po vašem izboru. Zašto ne početi istraživanjem različitih vrsta crnih vina i pitati prijatelje za njihove omiljene preporuke? Izgradnja vašeg znanja i iskustva s crnim vinom pomoći će vam da uživate u iskustvu svakog pića koje probate.

Usporite kada pijete u društvu. Alkoholno piće uvijek zamijenite vodom – neka to bude gazirana voda kako bi stvari bile zanimljive.

Setupoznajte se s alternativama za okidače koji obično dovode do konzumiranja alkohola. Na primjer, ako imate dug i naporan dan na poslu, umjesto da posegnete za alkoholom, pokušajte se okupati u opuštajućoj kupki, izaći u šetnju ili nazvati prijatelja.

Nabavite svoju tjednu DOZU ovdje: PRIJAVITE SE NA NAŠ NEWSLETTER

Mogu li nešto jesti tijekom povremenog posta?

Ne, trebali biste jesti samo tijekom određenih razdoblja za jelo. Razdoblja posta treba se strogo pridržavati.

Koliko dugo trebam postiti tijekom povremenog posta?

Duljina razdoblja posta može varirati, ali obično se kreće od 12-16 sati. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom za smjernice.

Može li povremeni post pomoći pri mršavljenju?

Da, isprekidani post može pomoći kod mršavljenja smanjenjem unosa kalorija i povećanjem sagorijevanja masti.

Je li isprekidani post siguran za sve?

Povremeni post možda nije prikladan za svakoga, osobito za one s određenim zdravstvenim stanjima. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije početka.

Prekida li mlijeko post?

Da, konzumiranje mlijeka razbilo bi post. Za vremenski ograničene rasporede hranjenja, to ovisi o protokolu posta.

Mogu li piti čaj s mlijekom tijekom povremenog posta?

Ovisi o vrsti povremenog posta koji slijedite. Ako postite strogo bez kalorijatijekom perioda posta, tada bi dodavanje mlijeka vašem čaju prekinulo post. Međutim, ako vaš protokol posta dopušta malu količinu kalorija tijekom razdoblja posta, tada bi mala količina mlijeka u vašem čaju mogla biti prihvatljiva.