మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం చేస్తున్నా లేదా ఆరోగ్యకరమైన, మెదడు మరియు శరీరాన్ని దీర్ఘకాలం నిర్మించుకోవడం కోసం ఉపవాసం ఉన్నా, తరచుగా వచ్చే ప్రశ్న ఏమిటంటే మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో తాగవచ్చు ? ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడిందా? ఫాస్ట్800 వ్యవస్థాపకుడైన డైట్ గురు డాక్టర్ మైఖేల్ మోస్లీ అన్నింటినీ వెల్లడించారు…

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో మీరు ఏమి తాగవచ్చు?

టీ & కాఫీ

“మీ టీ లేదా కాఫీలో ఒక చుక్క పాలు మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అది హానికరం కాదు. సాంకేతికంగా, ఇది మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, అయితే, ఆ పాలు మిమల్ని మిగిలిన రోజంతా ట్రాక్‌లో ఉంచితే, ఫర్వాలేదు.

“ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ, హెర్బల్ టీలు మరియు నీరు మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయని అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికలు. నేను నా నీటిలో నిమ్మకాయ, దోసకాయ మరియు పుదీనాను కలుపుతాను.

“మీరు TRE (సమయం పరిమితం చేయబడిన ఆహారం) ప్రాక్టీస్ చేస్తుంటే మరియు ఎప్పటిలాగే ఉపవాస రోజులలో కూడా చేర్చండి మీ కేలరీల తీసుకోవడంలో పాల పానీయాలు. స్కిమ్డ్ లేదా సెమీ స్కిమ్డ్ కాకుండా ఫుల్ ఫ్యాట్ మిల్క్‌ని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము" అని డాక్టర్ మోస్లీ చెప్పారు. మీరు మొక్కల పాలను ఇష్టపడితే, మోస్లీ వోట్ పాలను సలహా ఇస్తుంది, ఇది అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి చూపబడిన ఒక రకమైన ఫైబర్, బీటా-గ్లూకాన్‌లను కూడా కలిగి ఉంది.

ఆల్కహాల్

అడపాదడపా మద్యపానం తాగవచ్చాఉపవాసం ఉందా?

“ప్రస్తుత UK మార్గదర్శకాలు, ఇటలీ మరియు స్పెయిన్‌ల కంటే చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వారానికి 14 యూనిట్లకు (లేదా 12% ABV వైన్ ఏడు 175ml గ్లాసులు) పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తుంది, అయితే సమస్య యూనిట్లను పిన్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.

“శరీర పరిమాణం, లింగం మరియు మీరు ఆల్కహాల్‌ను ఎలా జీవక్రియ చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఆల్కహాల్ ప్రభావం వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. నేను వారానికి ఏడు మీడియం-సైజ్ గ్లాసుల వైన్ సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకాలలో త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నేను 5:2 సూత్రాలను అనుసరిస్తాను; వారానికి ఐదు రాత్రులు పానీయం తీసుకుంటూ, రెండు పూటలా తాగడం లేదు" అని డాక్టర్ మోస్లీ చెప్పారు.

"ఆల్కహాల్‌లో చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ దంతాలకు మరియు మీ నడుముకు మాత్రమే కాదు, మీ మెదడుకు కూడా హానికరం. అలాగే,” అని డాక్టర్ మోస్లీ చెప్పారు. "ఇది పాక్షికంగా ఎందుకంటే చక్కెర, మద్యం వంటిది భయంకరమైన వ్యసనపరుడైనది. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకపోతే, ఆ అదనపు కేలరీలన్నీ కొవ్వుగా ఉంచబడతాయి.

“అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు ఎక్కువగా గురవుతారని మాకు తెలుసు, మరియు అది నేరుగా ముడిపడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కొవ్వుకు కూడా. కొవ్వు అక్కడ కూర్చోదు, అది తాపజనక సంకేతాలను పంపుతుంది. కాబట్టి మీరు పౌండ్‌లను పోగు చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ, మీరు మీ హృదయాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మెదడును కూడా దెబ్బతీస్తున్నారు.”

రెడ్ వైన్ గురించి ఏమిటి?

“కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చూపించాయి, కానీ తర్వాతరోజుకు గ్లాస్ లేదా రెండు, ప్రయోజనాలు చాలా నాటకీయంగా పడిపోతాయి మరియు ప్రతికూలతలు బయటపడటం ప్రారంభిస్తాయి, ముఖ్యంగా కాలేయం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ”అని డాక్టర్ మోస్లీ చెప్పారు. "వీటన్నిటికీ సరైన స్పందన ఏమిటంటే, వైన్ ఫుల్ స్టాప్ తాగడం మానేయడమే కాకుండా మీ వైన్‌ని ఆస్వాదించడం, దానిని ఆస్వాదించడం మరియు రాత్రికి ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులు తాగడం." అంటే, మైండ్‌ఫుల్ ఆల్కహాల్ అలవాట్లను సృష్టించండి.

దీనిని మైండ్‌ఫుల్ డ్రింకింగ్ అని పిలవండి. మేము విషయాలను గల్ప్ చేసే ధోరణిని కలిగి ఉన్నాము, కానీ మీరు వేగాన్ని తగ్గించి, మీ గ్లాసులో ఉన్నవాటిని నిజంగా ఆస్వాదిస్తే, మీరు కూడా తక్కువ తాగవచ్చు.

బుద్ధిపూర్వకంగా మద్యం మరియు మితంగా త్రాగడానికి చిట్కాలు

తరచుగా, ప్రజలు సంపూర్ణతను ధ్యానంగా భావిస్తారు, ఇది అందరికీ కాదు, కానీ గొప్ప వార్త ఏమిటంటే మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు ఆచారాలను సృష్టించడం ద్వారా సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు - ధ్యానం అవసరం లేదు. ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:

అన్ని ఉపవాస రోజులలో మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు ది వెరీ ఫాస్ట్ 800 చేస్తున్నప్పుడు.

మీ మద్య పానీయాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయండి. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, రెడ్ వైన్‌ని మీ ఎంపిక పానీయంగా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వివిధ రకాల రెడ్ వైన్‌లను పరిశోధించడం మరియు వారి ఇష్టమైన సిఫార్సుల కోసం స్నేహితులను అడగడం ద్వారా ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? మీ జ్ఞానాన్ని మరియు రెడ్ వైన్ అనుభవాన్ని పెంపొందించుకోవడం మీరు ప్రయత్నించే ప్రతి పానీయం యొక్క అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

సామాజిక మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్‌ని ఎల్లప్పుడూ నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి – మరియు విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉండేలా మెరిసే నీటిని చేయండి.

సెట్ చేయండిసాధారణంగా మద్యపానానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌ల కోసం మీరు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఎక్కువ రోజులు కష్టపడుతున్నట్లయితే, మద్యం సేవించే బదులు, విశ్రాంతి స్నానం, నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం ప్రయత్నించండి.

మీ వారపు డోస్ పరిష్కారాన్ని పొందండి. ఇక్కడ: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో నేను ఏదైనా తినవచ్చా?

కాదు, మీరు నిర్ణీత కాల వ్యవధిలో మాత్రమే తినాలి. ఉపవాస సమయాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నేను ఎంతకాలం ఉపవాసం ఉండాలి?

ఉపవాస కాలం యొక్క పొడవు మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా 12-16 గంటల వరకు ఉంటుంది. మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?

అవును, అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ సురక్షితమేనా?

అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి. ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

పాలు ఉపవాసాన్ని విరమిస్తాయా?

అవును, పాలు తాగడం వల్ల నీరు త్వరగా తగ్గిపోతుంది. సమయ-నిరోధిత ఫీడింగ్ షెడ్యూల్‌ల కోసం, ఇది ఉపవాస ప్రోటోకాల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నేను అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో పాలతో టీ తాగవచ్చా?

ఇది మీరు అనుసరిస్తున్న అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. మీరు కేలరీలు లేకుండా కఠినమైన ఉపవాసం చేస్తుంటేఉపవాస సమయంలో, మీ టీలో పాలు జోడించడం వల్ల ఉపవాసం విరిగిపోతుంది. అయితే, మీ ఉపవాస ప్రోటోకాల్ ఉపవాస సమయంలో తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను అనుమతించినట్లయితే, మీ టీలో కొద్ది మొత్తంలో పాలు ఆమోదయోగ్యం కావచ్చు.