چه برای کاهش وزن سریع روزه می‌گیرید یا برای داشتن مغز و بدنی سالم‌تر و طولانی‌مدت، سؤالی که اغلب مطرح می‌شود این است که در طول روزه‌داری متناوب چه چیزی می‌توانید نوشید ؟ آیا الکل کاملاً ممنوع است؟ دکتر مایکل موزلی، استاد رژیم غذایی، بنیانگذار Fast800 همه چیز را فاش می کند...

در طول روزه داری متناوب چه چیزی می توانید بنوشید؟

چای & قهوه

«اگر نگران هستید که مقداری شیر در چای یا قهوه شما افطار کند، ضرری ندارد. از نظر فنی، روزه شما را افطار می کند، با این حال، اگر این مقدار شیر در بقیه روز شما را در مسیر درست نگه می دارد، اشکالی ندارد.

«به طور دقیق، چای یا قهوه سیاه، دمنوش های گیاهی و آب مناسب ترین گزینه هایی هستند که افطار نمی کنند. من تمایل دارم که لیمو، خیار و نعناع را به آبم اضافه کنم تا کمی سرزنده شود.

«اگر در حال تمرین TRE (غذا خوردن با زمان محدود) هستید و مانند همیشه در روزهای روزه داری، از لاته دوری کنید. نوشیدنی های شیری در کالری دریافتی شما ما همیشه شیر پرچرب را به جای شیر بدون چربی یا نیمه بدون چربی توصیه می کنیم. اگر شیرهای گیاهی را ترجیح می دهید، موسلی شیر جو دوسر را توصیه می کند که منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین حاوی نوعی فیبر به نام بتاگلوکان است که نشان داده شده است که کلسترول را کاهش می دهد.

الکل

آیا می توانید نوشیدنی الکلی مصرف کنید.روزه داری؟

«دستورالعمل های فعلی بریتانیا، که بسیار کمتر از ایتالیا و اسپانیا هستند، توصیه می کنند مصرف الکل خود را به 14 واحد در هفته (یا حدود هفت لیوان 175 میلی لیتری شراب 12 درصد ABV) محدود کنید. مشخص کردن آنها تقریبا غیرممکن است.

«تأثیر الکل از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به اندازه بدن، جنسیت، و همچنین نحوه متابولیسم الکل. من سعی می کنم طبق دستورالعمل های توصیه شده هفت لیوان شراب متوسط ​​در هفته بنوشم و از اصول 5:2 پیروی می کنم. دکتر موسلی می‌گوید: پنج شب در هفته نوشیدنی بنوشید و دو شب ننوشید.

الکل همچنین حاوی قند بالایی است که نه تنها برای دندان‌ها و کمر شما مضر است، بلکه برای مغز نیز مضر است. دکتر موزلی می گوید. این تا حدی به این دلیل است که شکر، مانند الکل به طرز وحشتناکی اعتیادآور است. مگر اینکه ورزش زیادی انجام دهید، تمام آن کالری های اضافی به عنوان چربی در نظر گرفته می شود.

«ما می دانیم که افرادی که اضافه وزن یا چاق هستند، بسیار بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند و به نظر می رسد که این موضوع مستقیماً با هم مرتبط باشد. به خود چربی چربی فقط در آنجا نمی نشیند، بلکه سیگنال های التهابی را ارسال می کند. بنابراین، وقتی وزن‌هایتان را جمع می‌کنید، به‌ویژه دور کمر، نه تنها به قلب‌تان آسیب می‌رسانید، بلکه به مغزتان نیز آسیب می‌رسانید.»

در مورد شراب قرمز چطور؟

"برخی از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن یک لیوان شراب قرمز فوایدی دارد، اما پس ازدکتر موزلی می‌گوید: یک یا دو لیوان در روز، فواید آن به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد و مضرات آن ظاهر می‌شود، به ویژه خطر ابتلا به سرطان کبد و سینه. "واکنش معقول به همه اینها این است که نوشیدن شراب را به پایان نرسانید، بلکه از شراب خود لذت ببرید، آن را بچشید و یک یا دو لیوان در شب بنوشید." یعنی عادات الکلی آگاهانه ایجاد کنید.

آن را نوشیدنی آگاهانه بنامید. ما تمایل داریم چیزها را قورت دهیم، اما اگر سرعتتان را کم کنید و واقعاً از چیزی که در لیوانتان است لذت ببرید، احتمالاً کمتر هم می‌نوشید.

نکاتی در مورد الکل آگاهانه و نوشیدن در حد اعتدال

اغلب، مردم ذهن آگاهی را مدیتیشن می دانند، که برای همه مناسب نیست، اما خبر خوب این است که می توانید با ایجاد فعالیت ها و تشریفات ساده، تمرکز حواس را تمرین کنید – بدون نیاز به مدیتیشن. برخی از این ایده‌ها را امتحان کنید:

در تمام روزهای روزه‌داری و زمانی که The Very Fast 800 را انجام می‌دهید از الکل خودداری کنید.

نوشیدنی الکلی خود را ارتقا دهید. برای مزایای سلامتی آن، شراب قرمز را به عنوان نوشیدنی انتخابی شما توصیه می کنیم. چرا با تحقیق در مورد انواع مختلف شراب قرمز و درخواست از دوستان برای توصیه های مورد علاقه خود شروع نکنید؟ ایجاد دانش و تجربه شراب قرمز به شما کمک می کند تا از تجربه هر نوشیدنی که امتحان می کنید لذت ببرید.

در هنگام نوشیدن اجتماعی سرعت خود را کاهش دهید. همیشه نوشیدنی الکلی خود را با آب جایگزین کنید - و آن را آب گازدار بسازید تا همه چیز جالب بماند.

تنظیم کنیدخود را با جایگزین هایی برای محرک هایی که معمولاً منجر به نوشیدن الکل می شود، انتخاب کنید. برای مثال، اگر یک روز طولانی و سخت در محل کار دارید، به جای الکل، یک حمام آرامش بخش، بیرون رفتن برای پیاده روی یا تماس با یک دوست را امتحان کنید.

دوز هفتگی خود را اصلاح کنید. اینجا: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید

آیا می توانم در طول روزه داری متناوب چیزی بخورم؟

خیر، شما فقط باید در دوره های تعیین شده غذا بخورید. دوره های روزه داری باید به شدت رعایت شود.

چه مدت باید در روزه های متناوب روزه بگیرم؟

طول دوره روزه داری می تواند متفاوت باشد، اما معمولا بین 12-16 ساعت متغیر است. برای راهنمایی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

آیا روزه داری متناوب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله، روزه داری متناوب می تواند با کاهش کالری دریافتی و افزایش چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند.

آیا روزه داری متناوب برای همه بی خطر است؟

روزه داری متناوب ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص آنهایی که شرایط پزشکی خاصی دارند. قبل از شروع با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

آیا شیر روزه را باطل می کند؟

بله، مصرف شیر باعث شکستن روزه آب می شود. برای برنامه های تغذیه با محدودیت زمانی، این بستگی به پروتکل ناشتا دارد.

آیا می توانم چای را با شیر در طول روزه داری متناوب مصرف کنم؟

این بستگی به نوع روزه متناوب شما دارد. اگر روزه ای سخت و بدون کالری انجام می دهیددر طول دوره روزه داری، افزودن شیر به چای روزه را باطل می کند. با این حال، اگر پروتکل روزه شما اجازه می دهد مقدار کمی کالری در طول دوره روزه داری دریافت کنید، ممکن است مقدار کمی شیر در چای شما قابل قبول باشد.