ไม่ว่าคุณจะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเพื่อสร้างสุขภาพสมองและร่างกายให้แข็งแรงขึ้นในระยะยาว คำถามที่มักเกิดขึ้นก็คือ คุณจะ ดื่มอะไร ระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้บ้าง แอลกอฮอล์มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดหรือไม่? กูรูด้านอาหาร ดร. ไมเคิล มอสลีย์ ผู้ก่อตั้ง Fast800 เปิดเผยทั้งหมด...

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ

ชา & amp; กาแฟ

“หากคุณกังวลว่านมสักเล็กน้อยในชาหรือกาแฟจะทำลายการอดอาหารของคุณ นั่นก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย ในทางเทคนิคแล้ว การถือศีลอดจะทำให้เสียศีลอด แต่ถ้าดื่มนมปริมาณน้อยจนทำให้คุณอดอาหารไปตลอดทั้งวันก็ไม่เป็นไร

“พูดตามตรง ชาหรือกาแฟดำ ชาสมุนไพร และน้ำเปล่า เป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่ทำให้ท่านเสียศีลอด ฉันมักจะเติมมะนาว แตงกวา และสะระแหน่ลงในน้ำเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นเล็กน้อย

“เพียงหลีกเลี่ยงลาเต้หากคุณกำลังฝึก TRE (การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา) และเช่นเคยในวันที่อดอาหาร รวมถึง เครื่องดื่มนมในปริมาณแคลอรี่ของคุณ เรามักจะแนะนำนมพร่องมันเนยแทนนมพร่องมันเนยหรือกึ่งพร่องมันเนย” ดร. มอสลีย์กล่าว หากคุณชอบนมจากพืช Mosley แนะนำนมข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นยอดมากมาย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ชนิดหนึ่ง เบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

แอลกอฮอล์

คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะๆ ได้ไหมอดอาหารหรือไม่

“แนวทางปัจจุบันของสหราชอาณาจักรซึ่งต่ำกว่าในอิตาลีและสเปนมาก แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณไว้ที่ 14 หน่วยต่อสัปดาห์ (หรือประมาณ 175 มิลลิลิตรของไวน์ 12% ABV ประมาณ 7 แก้ว) อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกี่ยวกับ หน่วยคือแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุ

“ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย เพศ และวิธีการเผาผลาญแอลกอฮอล์ของคุณ ฉันพยายามดื่มไวน์ขนาดกลางเจ็ดแก้วตามแนวทางที่แนะนำต่อสัปดาห์ และฉันปฏิบัติตามหลักการ 5:2; ดื่ม 5 คืนต่อสัปดาห์และไม่ดื่ม 2 คืน” ดร. มอสลีย์กล่าว

“แอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาลสูง ซึ่งไม่เพียงส่งผลเสียต่อฟันและเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสมองอีกด้วย เช่นกัน” ดร. มอสลีย์กล่าว “ส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ำตาล เช่น แอลกอฮอล์เป็นสิ่งเสพติดอย่างมาก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาก แคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกลดทอนเป็นไขมัน

“เราทราบดีว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล และนั่นดูเหมือนจะเชื่อมโยงโดยตรง ให้กับไขมันนั่นเอง ไขมันไม่ได้อยู่เฉยๆ แต่จะส่งสัญญาณการอักเสบ ดังนั้นเมื่อคุณน้ำหนักขึ้นเป็นกอง โดยเฉพาะรอบเอว คุณไม่เพียงแต่ทำลายหัวใจของคุณ แต่ยังทำลายสมองของคุณด้วย”

แล้วไวน์แดงล่ะ?

“การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วมีประโยชน์ แต่หลังจากวันละแก้วหรือสองวัน คุณประโยชน์จะลดลงอย่างมาก และผลเสียเริ่มปรากฏขึ้น โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อมะเร็งตับและมะเร็งเต้านม” ดร. มอสลีย์กล่าว “ปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผลต่อสิ่งเหล่านี้คือการไม่เลิกดื่มไวน์แต่ให้เพลิดเพลินกับไวน์ของคุณ ลิ้มรสมัน และดื่มคืนหนึ่งหรือสองแก้ว” นั่นคือสร้างนิสัยการดื่มสุราอย่างมีสติ

เรียกว่าการดื่มอย่างมีสติ เรามีแนวโน้มที่จะดื่มสิ่งต่างๆ จนหมด แต่ถ้าคุณช้าลงและเพลิดเพลินกับสิ่งที่อยู่ในแก้วจริงๆ คุณก็อาจจะดื่มน้อยลงเช่นกัน

เคล็ดลับสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติและการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

บ่อยครั้ง ผู้คนคิดว่าการเจริญสติเป็นการนั่งสมาธิ ซึ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกสติได้ด้วยการสร้างกิจกรรมและพิธีกรรมง่ายๆ โดยไม่จำเป็นต้องทำสมาธิ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในวันอดอาหารทั้งหมด และในขณะที่คุณทำ The Very Fast 800

อัปเกรดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ เราขอแนะนำไวน์แดงเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือก ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการค้นคว้าไวน์แดงประเภทต่างๆ และขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ การสร้างความรู้และประสบการณ์เกี่ยวกับไวน์แดงจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับประสบการณ์ของเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่คุณลอง

ดื่มให้ช้าลงเมื่อเข้าสังคม สลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่าเสมอ – และทำให้เป็นน้ำอัดลมเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ

ชุดตัวคุณเองด้วยทางเลือกอื่นสำหรับตัวกระตุ้นที่มักนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันทำงานที่เหน็ดเหนื่อยและเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แทนที่จะไปดื่มแอลกอฮอล์ ให้ลองอาบน้ำที่ผ่อนคลาย ออกไปเดินเล่น หรือโทรหาเพื่อน

รับ DOSE ประจำสัปดาห์ของคุณ ที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

ฉันสามารถกินอะไรระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้หรือไม่?

ไม่ คุณควรรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น ควรถือศีลอดอย่างเคร่งครัด

ฉันควรถือศีลอดนานแค่ไหนระหว่างการถือศีลอดเป็นช่วงๆ?

ระยะเวลาอดอาหารอาจแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในช่วง 12-16 ชั่วโมง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การอดอาหารเป็นระยะปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่

การอดอาหารเป็นระยะอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่ม

นมหมดเร็วหรือไม่?

ใช่ การดื่มนมจะทำให้น้ำขาดเร็ว สำหรับตารางการให้อาหารแบบจำกัดเวลานั้นขึ้นอยู่กับระเบียบการอดอาหาร

ฉันสามารถดื่มชากับนมระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้หรือไม่?

ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหารเป็นระยะที่คุณกำลังติดตาม หากคุณกำลังอดอาหารแบบเคร่งครัดโดยไม่มีแคลอรีในช่วงอดอาหาร การเติมนมลงในชาจะทำให้ศีลอดเสีย อย่างไรก็ตาม หากหลักการอดอาหารของคุณอนุญาตให้รับแคลอรี่ได้เล็กน้อยในช่วงอดอาหาร ปริมาณนมเล็กน้อยในชาของคุณก็อาจเป็นที่ยอมรับได้