Nag-aayuno ka man para sa mabilis na pagbaba ng timbang o para magkaroon ng mas malusog, utak at katawan na mas matagal, isang tanong na madalas lumalabas ay kung ano ang maaari mong inumin sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno? Ang alkohol ba ay mahigpit na bawal? Inihayag ng diet guru na si Dr Michael Mosley, tagapagtatag ng Fast800 ang lahat...

Ano ang maaari mong inumin sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Tsaa & Kape

“Kung nag-aalala ka tungkol sa kaunting gatas sa iyong tsaa o kape sa pagsira ng iyong pag-aayuno, hindi ito nakapipinsala. Sa teknikal na paraan, masisira nito ang iyong pag-aayuno, gayunpaman, kung ang kaunting gatas na iyon ay nagpapanatili sa iyo sa track para sa natitirang bahagi ng araw, okay lang.

“Mahigpit na pagsasalita, itim na tsaa o kape, mga herbal na tsaa at tubig ay ang pinaka-angkop na mga opsyon na hindi makakasira sa iyong pag-aayuno. May posibilidad akong magdagdag ng lemon, cucumber at mint sa aking tubig upang mabuhay ito nang kaunti.

“Iwasan mo lang ang mga latte kung nagsasanay ka ng TRE (time restricted eating) at gaya ng nakasanayan sa mga araw ng pag-aayuno, isama mga inuming gatas sa iyong calorie intake. Palagi naming inirerekumenda ang full fat milk kumpara sa skimmed o semi-skimmed," sabi ni Dr Mosley. Kung mas gusto mo ang mga gatas ng halaman, pinapayuhan ni Mosley ang oat milk, na isang mahusay na mapagkukunan ng maraming bitamina at mineral. Naglalaman din ito ng isang uri ng fiber, beta-glucans, na ipinakitang nagpapababa ng kolesterol.

Alkohol

Maaari ka bang uminom ng alak na inumin habang paulit-ulitnag-aayuno?

“Ang kasalukuyang mga alituntunin sa UK, na mas mababa kaysa sa Italy at Spain, ay nagpapayo na limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa 14 na yunit sa isang linggo (o humigit-kumulang pitong 175ml na baso ng 12% ABV na alak), gayunpaman ang problema sa Ang mga yunit ay halos imposibleng matukoy ang mga ito.

“Ang epekto ng alak ay nag-iiba sa bawat tao, depende sa laki ng katawan, kasarian, at gayundin kung paano mo i-metabolize ang alkohol. Sinusubukan kong uminom sa loob ng inirerekomendang mga alituntunin ng pitong medium-sized na baso ng alak sa isang linggo, at sinusunod ko ang mga prinsipyo ng 5:2; umiinom ng limang gabi sa isang linggo at hindi umiinom ng dalawa,” sabi ni Dr Mosley.

“Ang alak ay mataas din sa asukal, na hindi lang masama para sa iyong ngipin at sa iyong baywang, ito ay masama para sa iyong utak pati na rin,” sabi ni Dr. Mosley. "Ito ay bahagyang dahil ang asukal, tulad ng alkohol ay nakakahumaling na nakakahumaling. Maliban na lang kung mag-eehersisyo ka, lahat ng sobrang calorie na iyon ay ilalagay bilang taba.

“Alam namin na ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas madaling kapitan ng depresyon at pagkabalisa, at tila direktang nauugnay iyon. sa mismong taba. Ang taba ay hindi lamang nakaupo doon, nagpapadala ito ng mga nagpapaalab na signal. Kaya kapag nakatambak ka sa libra, lalo na sa baywang, hindi lang puso mo ang nasisira mo kundi pati utak mo.”

Paano naman ang red wine?

“Ipinakita ng ilang pag-aaral na may mga benepisyo sa pag-inom ng isang baso ng red wine, ngunit pagkatapos ng isangbaso o dalawa sa isang araw, ang mga benepisyo ay bumaba nang husto at ang mga kawalan ay nagsisimulang lumitaw, lalo na ang panganib ng atay at kanser sa suso," sabi ni Dr Mosley. "Ang makatwirang reaksyon sa lahat ng ito ay huwag ihinto ang pag-inom ng alak nang buo, ngunit sa halip ay tamasahin ang iyong alak, upang tikman ito at uminom ng isa o dalawang baso sa isang gabi." Ibig sabihin, gumawa ng maalalahaning gawi sa alak.

Tawagin itong maingat na pag-inom. May tendency kaming lumunok ng mga bagay-bagay, ngunit kung babagal-bagal ka at talagang nasiyahan sa kung ano ang nasa iyong baso, malamang na mas kaunti rin ang iinom mo.

Mga tip para sa maalalahanin na alak at pag-inom nang katamtaman

Kadalasan, iniisip ng mga tao ang pag-iisip bilang pagmumuni-muni, na hindi para sa lahat, ngunit ang magandang balita ay maaari kang magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng paglikha ng mga simpleng aktibidad at ritwal – hindi kailangan ng pagmumuni-muni. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito:

Iwasan ang alak sa lahat ng araw ng pag-aayuno at habang ginagawa mo ang The Very Fast 800.

I-upgrade ang iyong inuming may alkohol. Para sa mga benepisyo nito sa kalusugan, inirerekumenda namin ang red wine bilang iyong pagpipiliang inumin. Bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa iba't ibang uri ng red wine at pagtatanong sa mga kaibigan para sa kanilang mga paboritong rekomendasyon? Ang pagbuo ng iyong kaalaman at karanasan sa red wine ay makakatulong upang matikman ang karanasan ng bawat inumin na susubukan mo.

Magdahan-dahan kapag nakikipag-inuman sa lipunan. Palaging palitan ng tubig ang iyong inuming may alkohol – at gawin itong sparkling na tubig para panatilihing kawili-wili ang mga bagay.

Itakdaang iyong sarili ay may mga alternatibo para sa mga nag-trigger na kadalasang humahantong sa pag-inom ng alak. Halimbawa, kung mayroon kang mahaba at mahirap na araw sa trabaho, sa halip na abutin ang alak, subukang maligo, maglakad-lakad, o tumawag sa isang kaibigan.

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: MAG-SIGN UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Maaari ba akong kumain ng kahit ano sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Hindi, dapat ka lang kumain sa mga itinalagang panahon ng pagkain. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay dapat na mahigpit na sundin.

Gaano katagal ako dapat mag-ayuno sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Maaaring mag-iba ang haba ng panahon ng pag-aayuno, ngunit karaniwang umaabot sa 12-16 na oras. Kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa gabay.

Makakatulong ba ang paulit-ulit na pag-aayuno sa pagbaba ng timbang?

Oo, makatutulong ang paulit-ulit na pag-aayuno sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng calorie at pagpapataas ng fat burning.

Ligtas ba para sa lahat ang paulit-ulit na pag-aayuno?

Maaaring hindi angkop ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa lahat, lalo na sa mga may ilang partikular na kondisyong medikal. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula.

Nakakasira ba ng pag-aayuno ang gatas?

Oo, ang pag-inom ng gatas ay makakasira ng tubig. Para sa time-restricted feeding schedules, depende ito sa fasting protocol.

Maaari ba akong uminom ng tsaa na may gatas sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Depende ito sa uri ng intermittent fasting na iyong sinusunod. Kung ikaw ay gumagawa ng isang mahigpit na pag-aayuno na walang caloriessa panahon ng pag-aayuno, pagkatapos ay ang pagdaragdag ng gatas sa iyong tsaa ay makakasira sa pag-aayuno. Gayunpaman, kung ang iyong fasting protocol ay nagbibigay-daan para sa kaunting calorie sa panahon ng pag-aayuno, maaaring katanggap-tanggap ang kaunting gatas sa iyong tsaa.