Nesvarbu, ar badaujate norėdami greitai numesti svorio, ar norėdami sukurti sveikesnes smegenis ir kūną ilgesniam laikui, dažnai kyla klausimas, ką galite gerti Ar alkoholis yra griežtai draudžiamas? Ar dietos guru daktaras Michaelas Mosley, "Fast800" įkūrėjas, atskleidžia visus...

Ką galima gerti pertraukiamo badavimo metu?

Arbata ir kava

"Jei nerimaujate, kad truputis pieno į arbatą ar kavą nutrauks pasninką, tai nėra žalinga. Techniškai jis nutrauks pasninką, tačiau, jei tas truputis pieno kitaip padės jums laikytis pasninko režimo visą likusią dieną, tai nieko blogo.

"Griežtai kalbant, juodoji arbata arba kava, žolelių arbatos ir vanduo yra tinkamiausi pasirinkimai, kurie nepažeis jūsų pasninko. Aš į vandenį paprastai įmaišau citrinos, agurkų ir mėtų, kad jį šiek tiek pagyvinčiau.

"Tik venkite latės, jei praktikuojate TRE (laiko apribojimą), o pasninko dienomis, kaip visada, į suvartojamų kalorijų kiekį įtraukite pieno gėrimus. Visada rekomenduojame pilno riebumo pieną, o ne nugriebtą ar pusiau nugriebtą", - sako daktaras Mosley. Jei mėgstate augalinį pieną, Mosley pataria avižų pieną, kuris yra puikus daugelio vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Jame taip pat yra tam tikros rūšies skaidulų, beta-gliukanų, kurie, kaip įrodyta, mažina cholesterolio kiekį.

Alkoholis

Ar galite gerti alkoholinius gėrimus protarpinio badavimo metu?

"Dabartinėse Jungtinės Karalystės rekomendacijose, kurios yra daug mažesnės nei Italijoje ir Ispanijoje, patariama per savaitę suvartoti ne daugiau kaip 14 alkoholio vienetų (arba maždaug septynias 175 ml taureles 12 % stiprumo vyno), tačiau problema yra ta, kad vienetų beveik neįmanoma tiksliai nustatyti.

"Alkoholio poveikis skirtingiems žmonėms skiriasi, priklausomai nuo kūno sudėjimo, lyties, taip pat nuo to, kaip vyksta alkoholio apykaita. Aš stengiuosi gerti neviršydamas rekomenduojamų septynių vidutinio dydžio taurių vyno per savaitę ir laikausi principo 5:2: penkis vakarus per savaitę išgerti po taurę, o du vakarus negerti, - sako daktaras Mosley.

"Alkoholis taip pat turi daug cukraus, kuris ne tik kenkia dantims ir liemeniui, bet ir smegenims, - sako daktaras Mosley, - iš dalies todėl, kad cukrus, kaip ir alkoholis, sukelia siaubingą priklausomybę. Jei nedarysite daug fizinių pratimų, visos šios perteklinės kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai.

"Žinome, kad antsvorį turintys ar nutukę žmonės yra daug labiau linkę į depresiją ir nerimą, o tai, atrodo, tiesiogiai susiję su pačiais riebalais. Riebalai ne tik sėdi, bet ir siunčia uždegimo signalus. Taigi, kai priaugate kilogramų, ypač aplink juosmenį, kenkiate ne tik savo širdžiai, bet ir smegenims."

O kaip dėl raudonojo vyno?

"Kai kurie tyrimai parodė, kad taurės raudonojo vyno gėrimas yra naudingas, tačiau po vienos ar dviejų taurių per dieną nauda labai sumažėja, o atsiranda trūkumų, ypač kepenų ir krūties vėžio rizika", - sako daktaras Mosley, - "protinga reakcija į visa tai yra ne visiškai atsisakyti vyno, o mėgautis vynu, mėgautis juo ir išgerti vieną ar dvi taureles.dvi taureles per vakarą." Tai yra, susikurkite sąmoningus alkoholio vartojimo įpročius.

Vadinkite tai sąmoningu gėrimu. Esame linkę viską nuryti, bet jei sulėtinsite tempą ir iš tikrųjų mėgausitės tuo, kas yra jūsų stiklinėje, tikriausiai išgersite mažiau.

Patarimai, kaip vartoti alkoholį ir gerti saikingai

Dažnai žmonės galvoja, kad sąmoningumas reiškia meditaciją, kuri tinka ne visiems, tačiau puiki žinia ta, kad sąmoningumą galite praktikuoti kurdami paprastą veiklą ir ritualus - meditacija nebūtina. Išbandykite keletą iš šių idėjų:

Venkite alkoholio visomis pasninko dienomis ir kol laikotės "The Very Fast 800".

Atnaujinkite savo alkoholinį gėrimą. Dėl sveikatai naudingų savybių rekomenduojame rinktis raudonąjį vyną. Kodėl nepradėjus nuo įvairių raudonojo vyno rūšių tyrinėjimo ir nepaklausus draugų rekomendacijų apie jų mėgstamiausius gėrimus? Gilindami savo žinias ir kaupdami raudonojo vyno patirtį galėsite mėgautis kiekvieno paragauto gėrimo malonumais.

Gerdami visuomenėje sulėtinkite tempą. Alkoholinį gėrimą visada keiskite vandeniu, o kad būtų įdomu, pasirūpinkite putojančiu vandeniu.

Pasirūpinkite alternatyviais veiksniais, kurie paprastai paskatina vartoti alkoholį. Pavyzdžiui, jei turite ilgą ir sunkią darbo dieną, užuot griebęsi alkoholio, pabandykite atsipalaiduoti vonioje, išeiti pasivaikščioti arba paskambinti draugui.

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ

Ar galiu valgyti bet ką pertraukiamo badavimo metu?

Ne, valgyti turėtumėte tik nustatytais valgymo laikotarpiais. Reikėtų griežtai laikytis badavimo laikotarpių.

Kiek laiko turėčiau pasninkauti laikydamasis protarpinio badavimo?

Nevalgymo trukmė gali skirtis, tačiau paprastai ji svyruoja nuo 12 iki 16 valandų. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.

Ar periodinis badavimas gali padėti numesti svorio?

Taip, protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio, nes sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir padidina riebalų deginimą.

Ar periodinis badavimas yra saugus visiems?

Protarpinis badavimas gali netikti visiems, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradėdami badauti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Ar pienas nutraukia pasninką?

Taip, pieno vartojimas nutrauktų vandens pasninką. Laiko apriboto maitinimo atveju tai priklauso nuo pasninko protokolo.

Ar galiu gerti arbatą su pienu protarpinio badavimo metu?

Tai priklauso nuo to, kokio tipo protarpinio badavimo laikotės. Jei laikotės griežto badavimo be kalorijų badavimo metu, į arbatą įpiltas pienas pažeistų badavimą. Tačiau jei jūsų badavimo protokolas leidžia nedidelį kiekį kalorijų badavimo metu, nedidelis kiekis pieno į arbatą gali būti priimtinas.