Незалежна ад таго, галадаеце вы для хуткай страты вагі або для таго, каб пабудаваць больш здаровы мозг і цела ў доўгатэрміновай перспектыве, часта ўзнікае пытанне, што піць падчас перыядычнага галадання? Алкаголь строга забаронены? Гуру дыеты доктар Майкл Мослі, заснавальнік Fast800, раскрывае ўсё...

Што можна піць падчас перыядычнага галадання?

Гарбата & Кава

«Калі вы турбуецеся, што дробка малака ў гарбаце ці каве парушыць галаданне, гэта не шкода. Тэхнічна гэта парушыць ваш пост, аднак, калі гэтая порцыя малака трымае вас у курсе да канца дня, гэта нармальна.

«Строга кажучы, чорны чай ці кава, травяныя чаі і вада з'яўляюцца найбольш прыдатнымі варыянтамі, якія не парушаць ваш пост. Я звычайна дадаю ў сваю ваду лімон, агурок і мяту, каб крыху ажывіць яе.

«Проста трымайцеся далей ад латте, калі вы практыкуеце TRE (ежа з абмежаваннем па часе), і, як заўсёды ў дні посту, уключыце малочныя напоі ў вашым спажыванні калорый. Мы заўсёды рэкамендуем поўнае тлустае малако ў адрозненне ад абястлушчанага або напаўабястлушчанага», - кажа доктар Мозлі. Калі вы аддаеце перавагу расліннаму малаку, Мозлі раіць аўсянае малако, якое з'яўляецца выдатнай крыніцай многіх вітамінаў і мінералаў. Ён таксама змяшчае тып абалоніны, бэта-глюканы, якія, як было паказана, зніжаюць узровень халестэрыну.

Алкаголь

Ці можна піць алкаголь падчас перыядычныхгаладаць?

«Цяперашнія рэкамендацыі Вялікабрытаніі, значна ніжэйшыя, чым у Італіі і Іспаніі, раяць абмежаваць спажыванне алкаголю да 14 адзінак у тыдзень (або каля сямі 175 мл шклянак 12% алкаголю), аднак праблема з адзінак заключаецца ў тым, што іх амаль немагчыма вызначыць.

«Уплыў алкаголю адрозніваецца ад чалавека да чалавека, у залежнасці ад памеру цела, полу, а таксама ад таго, як вы метабалізуеце алкаголь. Я стараюся піць у межах рэкамендаваных рэкамендацый - сем шклянак сярэдняга памеру на тыдзень і прытрымліваюся прынцыпаў 5:2; выпіваць пяць начэй на тыдзень і не піць два", - кажа доктар Мослі.

"У алкаголі таксама шмат цукру, які шкодны не толькі для вашых зубоў і таліі, але і для вашага мозгу таксама», - кажа доктар Мозлі. «Гэта часткова таму, што цукар, як і алкаголь, выклікае жудаснае прывыканне. Калі вы не робіце шмат фізічных практыкаванняў, усе гэтыя лішнія калорыі будуць адкладвацца ў выглядзе тлушчу.

«Мы ведаем, што людзі з залішняй вагой або атлусценнем значна больш схільныя да дэпрэсіі і трывогі, і гэта, здаецца, непасрэдна звязана да самага тлушчу. Тлушч не проста сядзіць, ён пасылае запаленчыя сігналы. Такім чынам, калі вы набіраеце фунты, асабліва вакол таліі, вы наносіце шкоду не толькі свайму сэрцу, але і мозгу».

А як наконт чырвонага віна?

«Некаторыя даследаванні паказалі, што ёсць карысць ад выпівання шклянкі чырвонага віна, але пасляшклянку ці два ў дзень, перавагі даволі рэзка зніжаюцца, і пачынаюць выяўляцца недахопы, асабліва рызыка рака печані і малочнай залозы», - кажа доктар Мозлі. «Разумная рэакцыя на ўсё гэта — не кідаць піць віно, а лепш атрымліваць асалоду ад віна, смакаваць яго і выпіваць адну-дзве шклянкі за вечар». Гэта значыць, стварыце ўважлівыя алкагольныя звычкі.

Назавіце гэта ўважлівым ужываннем алкаголю. У нас ёсць тэндэнцыя глытаць рэчы, але калі вы запавольваеце тэмп і сапраўды атрымліваеце асалоду ад таго, што ёсць у вашай шклянцы, вы, верагодна, таксама будзеце піць менш.

Парады па ўважлівасці да алкаголю і ўмераным ужыванні

Часта людзі лічаць уважлівасць медытацыяй, якая не для ўсіх, але выдатная навіна заключаецца ў тым, што вы можаце практыкаваць уважлівасць, ствараючы простыя дзеянні і рытуалы - без медытацыі. Паспрабуйце некаторыя з гэтых ідэй:

Пазбягайце ўжывання алкаголю ва ўсе дні галадання і ў той час, калі вы робіце The Very Fast 800.

Абнавіце свой алкагольны напой. З-за карысці для здароўя мы рэкамендуем чырвонае віно ў якасці напою. Чаму б не пачаць з вывучэння розных відаў чырвоных вінаў і не папрасіць сяброў аб іх любімых рэкамендацыях? Пашырэнне вашых ведаў і вопыту чырвонага віна дапаможа атрымаць асалоду ад кожнага напою, які вы паспрабуеце.

Спавольце, калі п'яце ў сацыяльных сетках. Заўсёды чаргуйце свой алкагольны напой з вадой - і рабіце гэта газаванай вадой, каб усё было цікава.

Наборсамі з альтэрнатывамі для трыгераў, якія звычайна прыводзяць да ўжывання алкаголю. Напрыклад, калі ў вас доўгі і цяжкі працоўны дзень, замест таго, каб цягнуцца да алкаголю, паспрабуйце прыняць расслабляльную ванну, выйсці на шпацыр або патэлефанаваць сябру.

Атрымайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: ПАДПІСАЦЦА НА НАШУ РАСЫЛКУ

Ці можна есці што-небудзь падчас перыядычнага галадання?

Не, вы павінны ёсць толькі ў вызначаныя перыяды. Неабходна строга прытрымлівацца перыядаў галадання.

Як доўга я павінен галадаць падчас перыядычнага галадання?

Працягласць перыяду галадання можа вар'іравацца, але звычайна складае ад 12-16 гадзін. Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам для атрымання рэкамендацый.

Ці можа перыядычнае галаданне дапамагчы ў зніжэнні вагі?

Так, перыядычнае галаданне можа дапамагчы ў страце вагі за кошт памяншэння спажывання калорый і павелічэння спальвання тлушчу.

Ці бяспечна перыядычнае галаданне для ўсіх?

Перыядычнае галаданне можа падысці не ўсім, асабліва людзям з пэўнымі захворваннямі. Перад пачаткам пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам.

Ці парушае галаданне малако?

Так, спажыванне малака парушыць галаданне. Для графікаў кармлення з абмежаваннем па часе гэта залежыць ад пратаколу галадання.

Ці можна піць гарбату з малаком падчас перыядычнага галадання?

Гэта залежыць ад тыпу перыядычнага галадання, якое вы прытрымліваецеся. Калі вы выконваеце строгі пост без калорыйу перыяд галадання, то даданне малака ў гарбату парушыць галаданне. Аднак, калі ваш пратакол галадання дазваляе невялікую колькасць калорый у перыяд галадання, то невялікая колькасць малака ў гарбаце можа быць прымальнай.