İstər sürətli arıqlamaq, istərsə də daha sağlam, beyin və bədəni daha uzun müddət qurmaq üçün oruc tutursunuzsa, tez-tez ortaya çıxan bir sual olur ki, fasiləli oruc zamanı nə içə bilərsiniz ? Alkoqol qəti qadağandır? Fast800-ün qurucusu diyet guru Dr Michael Mosley hər şeyi açıqlayır...

Fasiləli oruc zamanı nə içə bilərsiniz?

Çay & Qəhvə

“Çay və ya qəhvənizdə bir tire südün orucunu pozmasından narahatsınızsa, bu, zərərli deyil. Texniki cəhətdən bu, orucunu pozacaq, lakin əgər həmin tire süd sizi günün qalan hissəsi üçün başqa cür yola salırsa, bu, eybi yoxdur.

“Əslində, qara çay və ya qəhvə, bitki çayları və su orucunu pozmayacaq ən uyğun variantlardır. Mən suyu bir az canlandırmaq üçün limon, xiyar və nanə əlavə edirəm.

“Əgər siz TRE (vaxt məhdudlaşdırılmış yemək) ilə məşğul olursunuzsa və oruc günlərində həmişə olduğu kimi, lattelərdən uzaq durun. kalori qəbulunuzda südlü içkilər. Biz həmişə yağsız və ya yarı yağsız süddən fərqli olaraq tam yağlı südü məsləhət görürük”, – Dr Mosley deyir. Əgər bitki südlərinə üstünlük verirsinizsə, Mosley çoxlu vitamin və mineralların əla mənbəyi olan yulaf südü məsləhət görür. O, həmçinin xolesterolu azaltdığı sübut edilmiş bir növ lif, beta-qlükanlar ehtiva edir.

Alkoqol

Fasiləli olaraq spirtli içki içə bilərsiniz.oruc tutmaq?

“İtaliya və İspaniya ilə müqayisədə çox aşağı olan hazırkı Böyük Britaniya qaydaları, alkoqol qəbulunuzu həftədə 14 vahidlə (və ya təxminən yeddi 175 ml stəkan 12% ABV şərabı) məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir, lakin problem vahidlər ondan ibarətdir ki, onları müəyyən etmək demək olar ki, qeyri-mümkündür.

“Alkoqolun təsiri bədən ölçüsündən, cinsindən və həmçinin spirti necə metabolizə etdiyinizdən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Mən həftədə yeddi orta ölçülü stəkan şərabın tövsiyə olunan qaydaları çərçivəsində içməyə çalışıram və 5:2 prinsiplərinə əməl edirəm; Həftədə beş gecə içki içmək və iki dəfə içməmək,” Dr Mosley deyir.

“Alkoqolda şəkər də yüksəkdir, bu, təkcə dişləriniz və beliniz üçün deyil, beyniniz üçün də pisdir. həmçinin,” doktor Mosli deyir. “Bu qismən ona görədir ki, spirt kimi şəkər dəhşətli dərəcədə asılılıq yaradır. Çoxlu məşq etməsəniz, bütün bu artıq kalorilər yağ kimi yerləşdiriləcək.

“Biz bilirik ki, artıq çəki və ya piylənmə olan insanlar depressiya və narahatlığa daha çox meyllidirlər və bu, birbaşa əlaqəlidir. yağın özünə. Yağ sadəcə orada oturmur, iltihab siqnalları göndərir. Beləliklə, siz, xüsusən də belinizin ətrafına çox kilo verdikdə, təkcə ürəyinizi deyil, beyninizi də zədələyirsiniz.”

Bəs qırmızı şərab?

“Bəzi tədqiqatlar göstərib ki, bir stəkan qırmızı şərab içməyin faydaları var.Gündə iki və ya iki stəkan içsəniz, faydalar olduqca kəskin şəkildə azalır və mənfi cəhətlər, xüsusən də qaraciyər və döş xərçəngi riski ortaya çıxmağa başlayır,” Dr Mosley deyir. "Bütün bunlara ağıllı reaksiya şərab içməyi dayandırmamaq, əksinə şərabınızdan həzz almaq, onun dadını çıxarmaq və gecə bir və ya iki qədəh içməkdir." Yəni, diqqətli alkoqol vərdişləri yaradın.

Bunu şüurlu içmə adlandırın. Biz hər şeyi udmağa meylliyik, lakin yavaşlasanız və stəkanınızdakılardan həqiqətən həzz alsanız, yəqin ki, siz də az içəcəksiniz.

Alkoqollu içkilərə diqqət yetirmək və normada içmək üçün məsləhətlər

Çox vaxt insanlar zehinliliyi meditasiya kimi düşünürlər, bu hər kəs üçün deyil, lakin əla xəbər budur ki, sadə fəaliyyətlər və rituallar yaradaraq zehinliliyi məşq edə bilərsiniz – meditasiya lazım deyil. Bu ideyalardan bəzilərini sınayın:

Bütün oruc günlərində və The Very Fast 800 ilə məşğul olarkən spirtdən qaçın.

Spirtli içkinizi təkmilləşdirin. Sağlamlıq faydalarına görə qırmızı şərabı seçdiyiniz içki kimi tövsiyə edirik. Niyə qırmızı şərabların müxtəlif növlərini araşdırmaq və dostlardan onların sevimli tövsiyələrini soruşmaqla başlamırsınız? Bilik və qırmızı şərab təcrübənizi artırmaq cəhd etdiyiniz hər içkidən dadmağa kömək edəcək.

Sosial içki qəbul edərkən yavaşlayın. Həmişə alkoqollu içkinizi su ilə əvəz edin – və maraqlı olması üçün onu qazlı su edin.

Ayarlayın.Adətən spirt içməyə səbəb olan tətiklər üçün alternativlərlə özünüzü hazırlayın. Məsələn, işdə uzun və ağır gününüz varsa, spirtli içki qəbul etmək əvəzinə, rahatlatıcı vanna qəbul edin, gəzintiyə çıxın və ya dostunuza zəng edin.

Həftəlik DOSE düzəltməsini əldə edin. burada: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYD OLUN

Fasiləli oruc zamanı nəsə yeyə bilərəmmi?

Xeyr, siz yalnız təyin olunmuş yemək müddətində yeməlisiniz. Orucluq müddətlərinə ciddi riayət edilməlidir.

Fasiləli oruc zamanı nə qədər oruc tutmalıyam?

Oruc müddətinin uzunluğu dəyişə bilər, lakin adətən 12-16 saat arasında dəyişir. Rəhbərlik üçün tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Fasiləli oruc arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bəli, fasiləli oruc kalori qəbulunu azaltmaqla və yağ yandırmağı artırmaqla arıqlamağa kömək edə bilər.

Fasiləli oruc tutmaq hər kəs üçün təhlükəsizdirmi?

Aralıq oruc tutmaq hər kəs, xüsusən də müəyyən tibbi vəziyyəti olanlar üçün uyğun olmaya bilər. Başlamazdan əvvəl tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Süd orucu pozurmu?

Bəli, süd qəbul etmək su orucunu pozar. Vaxt məhdudiyyətli qidalanma cədvəlləri üçün bu, oruc tutma protokolundan asılıdır.

Fasiləli oruc zamanı südlə çay içmək olarmı?

Bu, izlədiyiniz aralıq orucun növündən asılıdır. Heç bir kalori olmadan ciddi bir oruc tutursanızoruc tutanda çaya süd əlavə etmək orucu pozar. Bununla belə, əgər oruc tutma protokolunuz aclıq dövründə az miqdarda kalori qəbul etməyə imkan verirsə, o zaman çayınızda az miqdarda süd qəbul edilə bilər.