Entah Anda berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau untuk membangun otak dan tubuh yang lebih sehat dalam jangka panjang, pertanyaan yang sering muncul adalah apa yang bisa Anda lakukan? minum selama puasa intermiten? Apakah alkohol benar-benar terlarang? Pakar diet Dr Michael Mosley, pendiri Fast800 mengungkapkan semua...

Apa yang dapat Anda minum selama puasa intermiten?

Teh & Kopi

"Jika Anda khawatir bahwa sedikit susu dalam teh atau kopi akan membatalkan puasa Anda, sebenarnya itu tidak merugikan. Secara teknis, hal itu akan membatalkan puasa Anda, namun jika sedikit susu tersebut membuat Anda tetap berpuasa sepanjang hari, tidak apa-apa.

"Sebenarnya, teh hitam atau kopi, teh herbal dan air putih adalah pilihan yang paling cocok yang tidak akan membatalkan puasa Anda. Saya cenderung menambahkan lemon, mentimun dan mint ke dalam air putih saya untuk membuatnya lebih segar.

"Hindari saja latte jika Anda mempraktikkan TRE (time restricted eating) dan seperti biasa pada hari-hari puasa, sertakan minuman susu dalam asupan kalori Anda. Kami selalu merekomendasikan susu full fat dibandingkan dengan susu skim atau semi-skim," kata Dr Mosley. Jika Anda lebih suka susu nabati, Mosley menyarankan susu oat, yang merupakan sumber yang sangat baik untuk banyak vitamin dan mineral. Susu ini juga mengandung sejenis serat, betaglukan, yang telah terbukti mengurangi kolesterol.

Alkohol

Bolehkah Anda minum minuman beralkohol selama puasa intermiten?

"Pedoman Inggris saat ini, yang jauh lebih rendah daripada di Italia dan Spanyol, menyarankan untuk membatasi asupan alkohol Anda hingga 14 unit dalam seminggu (atau sekitar tujuh gelas anggur 12% ABV 175ml), namun masalahnya adalah satuannya hampir tidak mungkin untuk dijabarkan.

"Efek alkohol berbeda pada setiap orang, tergantung pada ukuran tubuh, jenis kelamin, dan juga cara Anda memetabolisme alkohol. Saya mencoba untuk minum sesuai dengan pedoman yang direkomendasikan, yaitu tujuh gelas anggur ukuran sedang dalam seminggu, dan saya mengikuti prinsip 5:2; minum lima kali dalam seminggu dan tidak minum selama dua kali," ujar Dr Mosley.

"Alkohol juga tinggi gula, yang tidak hanya buruk bagi gigi dan pinggang Anda, tetapi juga buruk bagi otak Anda," kata Dr. Mosley. "Ini sebagian karena gula, seperti halnya alkohol, sangat membuat ketagihan. Kecuali jika Anda banyak berolahraga, semua kelebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak.

"Kita tahu bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas jauh lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan, dan hal ini tampaknya terkait langsung dengan lemak itu sendiri. Lemak tidak hanya duduk di sana, tetapi juga mengirimkan sinyal inflamasi. Jadi, saat Anda menumpuk berat badan, terutama di sekitar pinggang, Anda tidak hanya merusak jantung tetapi juga otak Anda."

Bagaimana dengan anggur merah?

"Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada manfaat dari meminum segelas anggur merah, tetapi setelah satu atau dua gelas sehari, manfaatnya menurun secara dramatis dan mulai muncul kerugiannya, terutama risiko kanker hati dan payudara," kata Dr Mosley. "Reaksi yang masuk akal untuk semua ini adalah jangan berhenti minum anggur, tetapi lebih baik menikmati anggur Anda, menikmatinya, dan meminumnya satu gelas atau lebih.dua gelas sehari." Artinya, ciptakan kebiasaan minum alkohol yang bijaksana.

Kita memiliki kecenderungan untuk menenggak minuman dengan cepat, tetapi jika Anda memperlambat dan benar-benar menikmati apa yang ada di dalam gelas Anda, Anda mungkin akan minum lebih sedikit.

Kiat untuk minum alkohol secara bijaksana dan minum secukupnya

Sering kali, orang berpikir bahwa mindfulness adalah meditasi, yang mana tidak semua orang bisa melakukannya, tapi kabar baiknya adalah Anda bisa melatih mindfulness dengan menciptakan aktivitas dan ritual sederhana - tidak perlu meditasi. Cobalah beberapa ide berikut ini:

Hindari alkohol di semua hari puasa dan saat Anda melakukan The Very Fast 800.

Tingkatkan minuman beralkohol Anda. Karena manfaat kesehatannya, kami merekomendasikan red wine sebagai minuman pilihan Anda. Mengapa tidak memulai dengan meneliti berbagai jenis red wine dan meminta rekomendasi favorit dari teman-teman Anda? Membangun pengetahuan dan pengalaman red wine akan membantu Anda untuk menikmati pengalaman setiap minuman yang Anda coba.

Pelan-pelan saat minum-minum di tempat umum. Selalu gantilah minuman beralkohol Anda dengan air putih - dan buatlah air mineral agar tetap menarik.

Siapkan diri Anda dengan alternatif untuk pemicu yang biasanya menyebabkan Anda minum alkohol. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang panjang dan berat di tempat kerja, alih-alih meraih alkohol, cobalah mandi santai, berjalan-jalan, atau menelepon seorang teman.

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Bolehkah saya makan apa saja selama puasa intermiten?

Tidak, Anda hanya boleh makan pada waktu makan yang telah ditentukan. Periode puasa harus dipatuhi dengan ketat.

Berapa lama saya harus berpuasa selama puasa intermiten?

Lamanya periode puasa dapat bervariasi, tetapi biasanya berkisar antara 12-16 jam. Konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan panduan.

Dapatkah puasa intermiten membantu menurunkan berat badan?

Ya, puasa intermiten dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak.

Apakah puasa intermiten aman untuk semua orang?

Puasa intermiten mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai.

Apakah susu dapat membatalkan puasa?

Ya, mengonsumsi susu dapat membatalkan puasa air putih. Untuk jadwal pemberian makan yang dibatasi waktu, tergantung pada protokol puasa.

Bolehkah saya minum teh dengan susu selama puasa intermiten?

Hal ini tergantung pada jenis puasa intermiten yang Anda jalani. Jika Anda melakukan puasa ketat tanpa kalori selama periode puasa, maka menambahkan susu ke dalam teh Anda akan membatalkan puasa. Namun, jika protokol puasa Anda mengizinkan sejumlah kecil kalori selama periode puasa, maka sedikit susu dalam teh Anda mungkin dapat diterima.