Անկախ նրանից, թե դուք ծոմ եք պահում արագ քաշ կորցնելու համար, թե ավելի առողջ, ուղեղ և մարմին ավելի երկարաժամկետ ձևավորելու համար, հաճախ ծագում է այն հարցը, թե ինչ կարող եք խմել ընդհատվող ծոմի ժամանակ: Արդյո՞ք ալկոհոլը խստիվ արգելված է: Դիետայի գուրու դոկտոր Մայքլ Մոսլին՝ Fast800-ի հիմնադիրը, բացահայտում է ամեն ինչ…

Ի՞նչ կարելի է խմել ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ:

Թեյ & AMP; Սուրճ

«Եթե ձեզ անհանգստացնում է, որ թեյի կամ սուրճի մեջ կաթի կաթը խախտի ձեր ծոմը, ապա դա վնասակար չէ: Տեխնիկապես, դա կդադարեցնի ձեր ծոմը, սակայն, եթե այդ կաթի կաթն այլ կերպ ձեզ պահում է ողջ օրվա ընթացքում, ապա դա նորմալ է:

«Խիստ ասած՝ սև թեյ կամ սուրճ, բուսական թեյեր և ջուր: ամենահարմար տարբերակներն են, որոնք չեն խախտի ձեր ծոմը: Ես հակված եմ ջրիս մեջ կիտրոն, վարունգ և անանուխ ավելացնել՝ այն մի փոքր աշխուժացնելու համար:

«Պարզապես զերծ մնացեք լատեներից, եթե դուք զբաղվում եք TRE (ժամկետային սահմանափակումներով սնվելով) և ինչպես միշտ ծոմ պահելու օրերին, ներառեք կաթնային ըմպելիքներ ձեր կալորիականության մեջ: Մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս յուղայնությամբ կաթը, ի տարբերություն յուղազերծված կամ կիսայուղոտ կաթի»,- ասում է բժիշկ Մոսլին: Եթե ​​դուք նախընտրում եք բուսական կաթ, Մոսլին խորհուրդ է տալիս վարսակի կաթը, որը շատ վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է։ Այն նաև պարունակում է մի տեսակ բջջանյութ՝ բետա-գլյուկաններ, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են խոլեստերինը:

Ալկոհոլ

Կարո՞ղ եք ալկոհոլ խմել ընդհատվող ժամանակծոմ պահե՞լ

«Մեծ Բրիտանիայի ներկայիս ուղեցույցները, որոնք շատ ավելի ցածր են, քան Իտալիայում և Իսպանիայում, խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեր ալկոհոլի ընդունումը շաբաթական 14 միավորով (կամ մոտ յոթ բաժակ 175 մլ 12% ABV գինի), սակայն խնդիրը. միավորներն այն է, որ դրանք գրեթե անհնար է մատնանշել:

«Ալկոհոլի ազդեցությունը տարբերվում է անձից անձից՝ կախված մարմնի չափից, սեռից և նաև այն, թե ինչպես եք դուք նյութափոխանակում ալկոհոլը: Ես փորձում եմ խմել առաջարկվող ուղեցույցների համաձայն՝ շաբաթական յոթ միջին չափի գինի, և հետևում եմ 5:2-ի սկզբունքներին. շաբաթական հինգ գիշեր խմել և երկու անգամ չխմել», - ասում է բժիշկ Մոսլին:

«Ալկոհոլը նաև շաքարի մեծ քանակություն ունի, որը ոչ միայն վնասակար է ատամների և գոտկատեղի, այլև ուղեղի համար: ինչպես նաև»,- ասում է դոկտոր Մոսլին: «Դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ շաքարավազը, ինչպես ալկոհոլը, սարսափելի կախվածություն է առաջացնում: Եթե ​​շատ վարժություններ չանեք, այդ բոլոր ավելորդ կալորիաները կվերածվեն որպես ճարպ:

«Մենք գիտենք, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ գիրություն ունեն, շատ ավելի հակված են դեպրեսիայի և անհանգստության, և դա, կարծես, ուղղակիորեն կապված է: հենց ճարպին: Ճարպը ոչ միայն նստում է այնտեղ, այլ բորբոքային ազդանշաններ է ուղարկում: Այսպիսով, երբ դուք կուտակում եք կիլոգրամները, հատկապես գոտկատեղը, դուք ոչ միայն վնասում եք ձեր սիրտը, այլև ձեր ուղեղը»:

Իսկ կարմիր գինու մասին ի՞նչ կասեք:

«Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մի բաժակ կարմիր գինի խմելը օգուտներ է բերում, բայց հետոՕրական կամ երկու բաժակ, օգուտները կտրուկ նվազում են, և սկսում են ի հայտ գալ թերություններ, մասնավորապես լյարդի և կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը», - ասում է բժիշկ Մոսլին: «Այս ամենին խելամիտ արձագանքն այն է, որ չհրաժարվեք գինի խմելուց, այլ ավելի շուտ վայելեք ձեր գինին, համտեսեք այն և գիշերը մեկ կամ երկու բաժակ խմելը»: Այսինքն՝ ստեղծեք խելամիտ ալկոհոլային սովորություններ:

Կանվանեք դա գիտակցված խմելու: Մենք հակված ենք ամեն ինչ կուլ տալու, բայց եթե դուք դանդաղեցնեք և իսկապես վայելեք այն, ինչ կա ձեր բաժակի մեջ, հավանաբար ավելի քիչ կխմեք նաև:

Խորհուրդներ ուշադիր ալկոհոլի և չափավոր խմելու համար

Հաճախ մարդիկ մտածում են մեդիտացիայի մասին, որը ոչ բոլորի համար է, բայց հիանալի նորությունն այն է, որ դուք կարող եք զբաղվել ուշադրությամբ՝ ստեղծելով պարզ գործողություններ և ծեսեր. մեդիտացիա անհրաժեշտ չէ: Փորձեք այս գաղափարներից մի քանիսը.

Խուսափեք ալկոհոլից բոլոր ծոմ պահելու օրերին և մինչ դուք անում եք The Very Fast 800-ը:

Թարմացրեք ձեր ալկոհոլային խմիչքը: Առողջության առավելությունների համար խորհուրդ ենք տալիս կարմիր գինին որպես ձեր ընտրած ըմպելիք: Ինչու՞ չսկսել կարմիր գինիների տարբեր տեսակների ուսումնասիրությունից և ընկերներից իրենց սիրելի առաջարկությունները խնդրելով: Ձեր գիտելիքների և կարմիր գինու փորձի ձեռքբերումը կօգնի վայելել ձեր փորձած յուրաքանչյուր խմիչքի փորձը:

Դանդաղեցրեք, երբ խմում եք սոցիալական: Միշտ փոխեք ձեր ալկոհոլային խմիչքը ջրի հետ, և այն դարձրեք գազավորված ջուր՝ ամեն ինչ հետաքրքիր պահելու համար:

Setինքներդ ձեզ այլընտրանքներ առաջարկեք այն հրահրող գործոնների համար, որոնք սովորաբար հանգեցնում են ալկոհոլ օգտագործելուն: Օրինակ, եթե աշխատանքի ընթացքում երկար ու ծանր օր եք ունենում, ալկոհոլ ձեռք բերելու փոխարեն փորձեք հանգստացնող լոգանք ընդունել, դուրս գալ զբոսանքի կամ զանգահարել ընկերոջը:

Ստացեք ձեր շաբաթական DOSE-ի ուղղումը: այստեղ՝ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՂԻՆ

Կարո՞ղ եմ որևէ բան ուտել ընդհատվող ծոմի ժամանակ:

Ոչ, դուք պետք է ուտեք միայն նշանակված ուտելու ժամանակաշրջաններում: Պահքի ժամանակաշրջանները պետք է խստորեն պահպանվեն:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծոմ պահեմ ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ:

Ծոմի տեւողությունը կարող է տարբեր լինել, բայց սովորաբար տատանվում է 12-16 ժամվա ընթացքում: Խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ առաջնորդության համար:

Կարո՞ղ է ընդհատվող ծոմապահությունը օգնել քաշի կորստին:

Այո, ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է օգնել քաշի կորստին` նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը և ավելացնելով ճարպերի այրումը:

Արդյո՞ք ընդհատվող ծոմապահությունը անվտանգ է բոլորի համար:

Ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է հարմար չլինել բոլորի համար, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ: Նախքան սկսելը խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Արդյո՞ք կաթը խզում է ծոմը:

Այո, կաթի օգտագործումը կխախտի ջրի ծոմը: Կերակրման ժամանակով սահմանափակ գրաֆիկի դեպքում դա կախված է ծոմապահության արձանագրությունից:

Կարո՞ղ եմ կաթով թեյ խմել ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ:

Դա կախված է ընդհատվող ծոմապահության տեսակից, որին հետևում եք: Եթե ​​դուք խիստ ծոմ եք պահում առանց կալորիաներիծոմի ժամանակ, ապա ձեր թեյի մեջ կաթ ավելացնելը կխախտի ծոմը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ծոմապահության արձանագրությունը թույլ է տալիս փոքր քանակությամբ կալորիաներ ընդունել ծոմ պահելու ընթացքում, ապա ձեր թեյի մեջ կաթի փոքր քանակությունը կարող է ընդունելի լինել: