Akár a gyors fogyás, akár az egészségesebb, agy és test hosszabb távú építése érdekében böjtölsz, gyakran felmerül a kérdés, hogy mit tehetsz? ital az időszakos böjt alatt? Az alkohol szigorúan tilos? Dr. Michael Mosley diétaguru, a Fast800 alapítója mindent elárul...

Mit ihatsz az időszakos böjt alatt?

Tea és kávé

"Ha aggódsz amiatt, hogy egy csipet tej a teádban vagy a kávédban megtöri a böjtödet, az nem káros. Technikailag megtöri a böjtödet, azonban ha az a csipet tej egyébként a nap hátralévő részében a helyes úton tart, akkor rendben van.

"Szigorúan véve a fekete tea vagy kávé, a gyógyteák és a víz a legmegfelelőbb lehetőségek, amelyek nem törik meg a böjtöt. Én a vízhez szoktam citromot, uborkát és mentát adni, hogy egy kicsit feldobjam.

"Csak kerülje a tejeskávékat, ha TRE-t (időhöz kötött étkezést) folytat, és mint mindig a böjtös napokon, a tejes italokat is számítsa be a kalóriabevitelbe. Mindig a teljes zsírtartalmú tejet ajánljuk, szemben a sovány vagy félzsíros tejjel" - mondja Dr. Mosley. Ha a növényi tejet kedveli, Mosley a zabtejet ajánlja, amely számos vitamin és ásványi anyag kiváló forrása. Emellett tartalmaz egyfajta rostot, a béta-glükánok, amelyek bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet.

Alkohol

Lehet-e alkoholt inni az időszakos böjt alatt?

"A jelenlegi brit iránymutatások, amelyek sokkal alacsonyabbak, mint Olaszországban és Spanyolországban, azt tanácsolják, hogy az alkoholfogyasztást heti 14 egységre (vagy körülbelül hét 175 ml-es pohár 12%-os alkoholtartalmú borra) korlátozzuk, azonban az egységekkel az a probléma, hogy szinte lehetetlen pontosan meghatározni őket.

"Az alkohol hatása egyénenként eltérő, a testmérettől, a nemtől és attól függően, hogy az ember hogyan metabolizálja az alkoholt. Én igyekszem a heti hét közepes pohár bor ajánlott mennyiségén belül inni, és az 5:2 elvét követem; heti öt este iszom egy pohárral, kettőre pedig nem iszom" - mondja Dr. Mosley.

"Az alkoholban is sok a cukor, ami nemcsak a fogaidnak és a derekadnak árt, hanem az agyadnak is" - mondja Dr. Mosley - "Ez részben azért van, mert a cukor, akárcsak az alkohol, borzasztóan függőséget okoz. Hacsak nem mozogsz sokat, a felesleges kalóriák zsírként rakódnak le.

"Tudjuk, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek sokkal hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra, és úgy tűnik, hogy ez közvetlenül magával a zsírral függ össze. A zsír nem csak ott ül, hanem gyulladásos jeleket küld. Tehát amikor felszedjük a kilókat, különösen a derék körül, nemcsak a szívünket, hanem az agyunkat is károsítjuk." - mondta.

Mi a helyzet a vörösborral?

"Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár vörösbor fogyasztása előnyös, de napi egy-két pohár után az előnyök elég drámaian csökkennek, és a hátrányok kezdenek megjelenni, különösen a máj- és mellrák kockázata" - mondja Dr. Mosley. "Mindezekre az az ésszerű reakció, hogy nem szabad teljesen lemondani a borivásról, hanem inkább élvezni kell a bort, ízlelgetni kell, és meginni egy vagy két pohárral.két pohárral egy este." Vagyis alakítsunk ki tudatos alkoholfogyasztási szokásokat.

Hajlamosak vagyunk lenyelni a dolgokat, de ha lelassítasz, és tényleg élvezed, ami a poharadban van, valószínűleg kevesebbet iszol.

Tippek az alkoholfogyasztáshoz és a mértékletes alkoholfogyasztáshoz

Az emberek gyakran úgy gondolnak a mindfulnessre, mint a meditációra, ami nem mindenkinek való, de a jó hír az, hogy a mindfulnesst egyszerű tevékenységek és rituálék létrehozásával is gyakorolhatod - meditációra nincs szükség. Próbálj ki néhányat ezek közül az ötletek közül:

Kerülje az alkoholt minden böjti napon és a Nagyon gyors 800 program ideje alatt.

Fejlessze alkoholos italát. Egészségre gyakorolt előnyei miatt a vörösbort ajánljuk, mint a legmegfelelőbb italt. Miért ne kezdje azzal, hogy kutatja a különböző vörösborokat, és kérdezze meg barátait kedvenc ajánlásaikról? Az ismeretek és a vörösboros tapasztalatok bővítése segít abban, hogy minden egyes megkóstolt ital élményét kiélvezze.

Lassítson a társasági ivászatban. Az alkoholos italokat mindig vízzel váltogassa - és legyen inkább szénsavas víz, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.

Állítson fel alternatívákat azokra a kiváltó okokra, amelyek általában alkoholfogyasztáshoz vezetnek. Ha például hosszú, nehéz munkanapja van, ahelyett, hogy alkoholhoz nyúlna, próbáljon meg egy pihentető fürdőt, sétálni egyet, vagy hívjon fel egy barátot.

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Ehetek bármit az időszakos böjt alatt?

Nem, csak a kijelölt étkezési időszakokban szabad enni. A böjtös időszakokat szigorúan be kell tartani.

Mennyi ideig kell böjtölni az időszakos böjt során?

A koplalási időszak hossza változhat, de jellemzően 12-16 óra között van. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel útmutatásért.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban?

Igen, az időszakos böjt segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a zsírégetést.

Mindenki számára biztonságos az időszakos böjt?

Az időszakos böjtölés nem mindenki számára megfelelő, különösen nem azok számára, akiknek bizonyos egészségügyi problémáik vannak. Mielőtt elkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

A tej megtöri a böjtöt?

Igen, a tejfogyasztás megszakítja a vízböjtöt. Az időben korlátozott táplálkozási ütemterv esetében ez a böjt protokolljától függ.

Ihatok teát tejjel az időszakos böjt alatt?

Ez attól függ, hogy milyen típusú időszakos böjtöt követsz. Ha szigorú böjtöt tartasz, és a böjti időszak alatt nem kapsz kalóriát, akkor a tej hozzáadása a teádhoz megszakítaná a böjtöt. Ha azonban a böjti protokoll megenged egy kis mennyiségű kalóriát a böjti időszak alatt, akkor egy kis mennyiségű tej a teádban elfogadható lehet.