Naha anjeun puasa pikeun leungitna beurat gancang atawa ngawangun hiji healthier, otak jeung awak jangka panjang, patarosan anu mindeng muncul nyaéta naon bisa Anjeun inuman salila puasa intermittent? Naha alkohol leres-leres dilarang? Guru diet Dr Michael Mosley, pangadeg Fast800 ngungkabkeun sadayana…

Naon anu anjeun tiasa inuman salami puasa intermittent?

Teh & Kopi

"Upami anjeun hariwang ngeunaan sagelas susu dina tèh atanapi kopi ngabuka puasa anjeun, éta henteu ngarugikeun. Sacara téknis, éta bakal ngabubarkeun puasa anjeun, kumaha oge, upami éta sagelas susu anu sanés ngajaga anjeun tetep dina jalur kanggo sadinten, henteu kunanaon.

"Saleresna, teh hideung atanapi kopi, teh herbal sareng cai. mangrupakeun pilihan nu paling merenah nu moal megatkeun puasa Anjeun. Kuring condong nambahkeun lemon, bonténg jeung mint kana cai kuring pikeun hirup saeutik.

"Ngan jauh tina latte lamun nuju latihan TRE (waktu diwatesan dahar) jeung sakumaha salawasna dina poé puasa, kaasup. inuman susu dina asupan kalori Anjeun. Kami salawasna nyarankeun susu pinuh gajih sabalikna skimmed atanapi semi-skimmed, "saur Dr Mosley. Upami anjeun resep susu pepelakan, Mosley nyarankeun susu oat, anu mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur vitamin sareng mineral. Éta ogé ngandung jinis serat, béta-glukan, anu parantos kabuktian ngirangan koléstérol.

Alkohol

Naha anjeun tiasa nginum inuman alkohol salami intermittent.Puasa?

"Pedoman Inggris ayeuna, anu jauh langkung handap tibatan di Italia sareng Spanyol, nyarankeun ngawatesan asupan alkohol anjeun ka 14 unit saminggu (atanapi sakitar tujuh gelas 175ml anggur 12% ABV), tapi masalahna Hijian nyaéta yén maranéhna ampir teu mungkin keur pin handap.

"Pangaruh alkohol béda ti jalma ka jalma, gumantung kana ukuran awak, jenis kelamin, sarta ogé kumaha anjeun métabolisme alkohol. Kuring nyobian nginum dina tungtunan dianjurkeun tujuh gelas sedeng-ukuran anggur saminggu, sarta kuring nuturkeun prinsip 5: 2; nginum lima wengi saminggu sareng henteu nginum dua kali," saur Dr Mosley.

"Alkohol ogé ngandung gula anu luhur, anu henteu ngan ukur ngabahayakeun pikeun huntu sareng cangkéng anjeun, tapi ogé pikeun otak anjeun. ogé, "saur Dr Mosley. "Ieu sabagean kusabab gula, sapertos alkohol matak adiktif. Iwal mun loba latihan, sakabéh kalori kaleuwihan éta bakal diteundeun handap salaku gajih.

"Urang terang yén jalma anu kaleuwihan beurat atawa obese leuwih rentan ka depresi sarta kahariwang, sarta éta sigana langsung numbu. kana gajih sorangan. Gajih henteu ngan ukur aya, éta ngirimkeun sinyal radang. Janten nalika anjeun tumpukan beurat, khususna dina cangkéng, anjeun sanés ngan ukur ngaruksak jantung tapi ogé otak anjeun. ”

Kumaha upami anggur beureum?

"Sababaraha panilitian nunjukkeun yén aya mangpaat nginum sagelas anggur beureum, tapi saatos aSagelas atanapi dua sadinten, mangpaatna turun sacara dramatis sareng karugian mimiti muncul, khususna résiko kanker ati sareng payudara, ”saur Dr Mosley. "Reaksi anu wijaksana pikeun sadayana ieu nyaéta henteu nyerah nginum anggur pinuh, tapi pikeun mikaresep anggur anjeun, ngaraosan sareng gaduh hiji atanapi dua gelas sapeuting." Nyaéta, nyieun kabiasaan alkohol mindful.

Sebutna mindful drinking. Urang boga kacenderungan pikeun nyerep hal-hal, tapi lamun anjeun ngalambatkeun turun jeung bener ngarasakeun naon nu aya dina gelas anjeun, Anjeun meureun bakal kurang inuman ogé.

Tips pikeun mindful alkohol jeung nginum di moderation

Mindeng, jalma mikir mindfulness salaku tapa, nu teu for everyone, tapi warta hébat nyaéta yén anjeun bisa latihan mindfulness ku nyieun kagiatan basajan tur ritual - teu perlu meditasi. Coba sababaraha ide ieu:

Hindarkeun alkohol dina sadaya dinten puasa sareng nalika anjeun ngalaksanakeun The Very Fast 800.

Ningkatkeun inuman alkohol anjeun. Pikeun kauntungan kaséhatan, kami nyarankeun anggur beureum salaku inuman pilihan Anjeun. Naha henteu ngamimitian ku nalungtik rupa-rupa jinis anggur beureum sareng naroskeun ka réréncangan pikeun saran karesepna? Ngawangun pangaweruh sareng pangalaman anggur beureum anjeun bakal ngabantosan anjeun ngaraosan pangalaman unggal inuman anu anjeun cobian.

Ngalambatkeun nalika nginum sosial. Sok gentoskeun inuman alkohol anjeun sareng cai - sareng jantenkeun cai herang supados tetep pikaresepeun.

Setelsorangan nepi ka alternatif pikeun pemicu nu biasana ngakibatkeun nginum alkohol. Contona, upami anjeun gaduh dinten anu panjang sareng sesah di tempat damel, tibatan nyandak alkohol, cobian mandi santai, jalan-jalan, atanapi nelepon ka babaturan.

Jagakeun DOSE mingguan anjeun. Ieuh: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI

Dupi abdi tiasa tuang nanaon salami puasa intermittent?

Henteu, anjeun ngan ukur kedah tuang salami waktos tuang anu ditunjuk. Waktos puasa kedah dipatuhi sacara ketat.

Sabaraha lami abdi kedah puasa salami puasa intermittent?

Jangka waktu puasa bisa rupa-rupa, tapi biasana antara 12-16 jam. Konsultasi sareng ahli kasehatan kanggo pituduh.

Naha puasa intermiten tiasa ngabantosan leungitna beurat?

Leres, puasa intermittent tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun pembakaran lemak.

Naha puasa intermittent aman pikeun sadayana?

Puasa intermiten meureun henteu cocog pikeun sadayana, khususna anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu. Taroskeun ka ahli kasehatan sateuacan ngamimitian.

Naha susu ngalanggar puasa?

Leres, ngonsumsi susu tiasa ngabubarkeun puasa. Pikeun jadwal dahar anu dibatesan waktos, gumantung kana protokol puasa.

Dupi abdi tiasa nginum tea sareng susu salami puasa intermittent?

Éta gumantung kana jinis puasa intermittent anu anjeun lakukeun. Upami anjeun ngalakukeun puasa anu ketat tanpa kalorisalila periode puasa, lajeng nambahkeun susu ka tea anjeun bakal megatkeun puasa. Nanging, upami protokol puasa anjeun ngamungkinkeun sakedik kalori salami waktos puasa, maka sajumlah leutik susu dina tea anjeun tiasa ditampi.