Sama ada anda berpuasa untuk penurunan berat badan yang cepat atau untuk membina otak dan badan yang lebih sihat untuk jangka masa yang lebih lama, persoalan yang sering timbul ialah apakah yang anda boleh minum semasa berpuasa sekejap? Adakah alkohol dilarang sama sekali? Guru diet Dr Michael Mosley, pengasas Fast800 mendedahkan semua…

Apakah yang anda boleh minum semasa berpuasa sekejap?

Teh & Kopi

“Jika anda bimbang tentang sedikit susu dalam teh atau kopi berbuka puasa anda, ia tidak memudaratkan. Secara teknikalnya, ia akan membatalkan puasa anda, namun, jika setitik susu itu mengekalkan anda di landasan sepanjang hari, tidak mengapa.

“Tegasnya, teh hitam atau kopi, teh herba dan air adalah pilihan yang paling sesuai yang tidak akan membatalkan puasa anda. Saya cenderung untuk menambah limau, timun dan pudina ke dalam air saya untuk menceriakan sedikit.

“Elakkan latte jika anda mengamalkan TRE (makan terhad masa) dan seperti biasa pada hari puasa, masukkan minuman bersusu dalam pengambilan kalori anda. Kami sentiasa mengesyorkan susu penuh lemak berbanding susu skim atau separa skim,” kata Dr Mosley. Jika anda lebih suka susu tumbuhan, Mosley menasihati susu oat, yang merupakan sumber yang sangat baik untuk banyak vitamin dan mineral. Ia juga mengandungi sejenis serat, beta-glukan, yang telah terbukti dapat mengurangkan kolesterol.

Alkohol

Bolehkah anda minum minuman beralkohol semasa sekejapberpuasa?

“Garis panduan UK semasa, yang jauh lebih rendah daripada di Itali dan Sepanyol, menasihatkan untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda kepada 14 unit seminggu (atau sekitar tujuh gelas 175ml 12% wain ABV), namun masalah dengan unit ialah hampir mustahil untuk dihuraikan.

“Kesan alkohol berbeza bagi setiap orang, bergantung pada saiz badan, jantina dan juga cara anda memetabolismekan alkohol. Saya cuba minum dalam garis panduan yang disyorkan tujuh gelas wain bersaiz sederhana seminggu, dan saya mengikuti prinsip 5:2; minum lima malam seminggu dan tidak minum selama dua," kata Dr Mosley.

"Alkohol juga tinggi kandungan gula, yang bukan sahaja tidak baik untuk gigi dan pinggang anda, ia juga tidak baik untuk otak anda juga,” kata Dr. Mosley. "Ini sebahagiannya kerana gula, seperti alkohol sangat ketagihan. Melainkan anda banyak bersenam, semua kalori yang berlebihan itu akan diletakkan sebagai lemak.

“Kita tahu bahawa orang yang berlebihan berat badan atau obes lebih terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan, dan itu nampaknya berkait secara langsung kepada lemak itu sendiri. Lemak tidak hanya duduk di sana, ia menghantar isyarat keradangan. Oleh itu, apabila anda menimbun berat badan, terutamanya di sekeliling pinggang, anda bukan sahaja merosakkan jantung anda tetapi juga otak anda.”

Bagaimana pula dengan wain merah?

“Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa terdapat faedah dalam meminum segelas wain merah, tetapi selepasSegelas atau dua kali sehari, faedahnya berkurangan secara mendadak dan keburukan mula timbul, terutamanya risiko kanser hati dan payudara,” kata Dr Mosley. "Reaksi yang wajar terhadap semua ini adalah untuk tidak berhenti minum wain noktah tetapi lebih kepada menikmati wain anda, menikmatinya dan minum satu atau dua gelas semalam." Iaitu, wujudkan tabiat alkohol yang berhati-hati.

Panggilnya minuman bertimbang rasa. Kami mempunyai kecenderungan untuk menelan banyak perkara, tetapi jika anda perlahan dan benar-benar menikmati apa yang ada dalam gelas anda, anda mungkin akan kurang minum juga.

Petua untuk alkohol yang berwaspada dan minum secara sederhana

Selalunya, orang menganggap kesedaran sebagai bermeditasi, yang bukan untuk semua orang, tetapi berita baiknya ialah anda boleh mengamalkan kesedaran dengan membuat aktiviti dan ritual yang mudah – tidak perlu meditasi. Cuba beberapa idea ini:

Elakkan alkohol pada semua hari berpuasa dan semasa anda melakukan The Very Fast 800.

Tingkatkan minuman beralkohol anda. Untuk manfaat kesihatannya, kami mengesyorkan wain merah sebagai minuman pilihan anda. Mengapa tidak bermula dengan menyelidik pelbagai jenis wain merah dan meminta rakan untuk cadangan kegemaran mereka? Membina pengetahuan dan pengalaman wain merah anda akan membantu anda menikmati pengalaman setiap minuman yang anda cuba.

Perlahan-lahan semasa minum sosial. Sentiasa gantikan minuman beralkohol anda dengan air – dan jadikan ia air berkilauan untuk memastikan perkara tetap menarik.

Tetapkandiri anda dengan alternatif untuk pencetus yang biasanya membawa kepada minum alkohol. Sebagai contoh, jika anda mempunyai hari yang panjang dan sukar di tempat kerja, bukannya mengambil alkohol, cuba mandi santai, keluar berjalan-jalan atau hubungi rakan.

Dapatkan penyelesaian DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Bolehkah saya makan apa-apa semasa berpuasa sekejap?

Tidak, anda hanya perlu makan semasa tempoh makan yang ditetapkan. Tempoh berpuasa harus dipatuhi dengan ketat.

Berapa lama saya harus berpuasa semasa puasa berselang?

Tempoh berpuasa boleh berbeza-beza, tetapi biasanya berkisar antara 12-16 jam. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan bimbingan.

Bolehkah puasa berselang-seli membantu penurunan berat badan?

Ya, puasa sekejap boleh membantu penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak.

Adakah puasa berselang selamat untuk semua orang?

Puasa berselang-seli mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan.

Adakah susu berbuka puasa?

Ya, mengambil susu akan berbuka puasa. Untuk jadual penyusuan terhad masa, ia bergantung pada protokol puasa.

Bolehkah saya minum teh dengan susu semasa berpuasa sekejap?

Ia bergantung pada jenis puasa berselang yang anda ikuti. Jika anda melakukan puasa yang ketat tanpa kalorisemasa tempoh puasa, kemudian menambah susu ke dalam teh anda akan berbuka puasa. Walau bagaimanapun, jika protokol puasa anda membenarkan jumlah kalori yang sedikit semasa tempoh berpuasa, maka sedikit susu dalam teh anda mungkin boleh diterima.