Независимо дали гладувате за бързо отслабване или за изграждане на по-здравословен мозък и тяло в дългосрочен план, въпросът, който често възниква, е какво можете да напитка По време на периодично гладуване? Алкохолът строго забранен ли е? Гуруто в областта на диетите д-р Майкъл Мосли, основател на Fast800, разкрива всичко...

Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?

Чай & Кафе

"Ако се притеснявате, че малко мляко в чая или кафето ще наруши поста ви, това не е вредно. Технически, то ще наруши поста ви, но ако това малко мляко иначе ви помага да спазвате правилата през останалата част от деня, това е нормално.

"Строго погледнато, черният чай или кафето, билковите чайове и водата са най-подходящите варианти, които няма да нарушат поста ви. Обикновено добавям лимон, краставица и мента към водата си, за да я оживя малко.

"Просто избягвайте латето, ако практикувате ТРЕ (ограничено във времето хранене), и както винаги в дните на пост, включете млечните напитки в калорийния си прием. Винаги препоръчваме пълномаслено мляко, а не обезмаслено или полуобезмаслено", казва д-р Мосли. Ако предпочитате растителни млека, Мосли съветва овесеното мляко, което е отличен източник на много витамини и минерали. То съдържа и вид фибри, бета-глюкани, за които е доказано, че намаляват холестерола.

Алкохол

Можете ли да пиете алкохол по време на периодично гладуване?

"Настоящите насоки за Обединеното кралство, които са много по-ниски от тези в Италия и Испания, препоръчват ограничаване на приема на алкохол до 14 единици седмично (или около седем чаши вино с алкохолно съдържание 12% от 175 мл), но проблемът с единиците е, че е почти невъзможно да се определят.

"Ефектът от алкохола е различен при различните хора, в зависимост от размера на тялото, пола, а също и от начина, по който се метаболизира алкохолът. Опитвам се да пия в рамките на препоръчителните норми от седем средно големи чаши вино седмично и следвам принципите на 5:2; пет вечери в седмицата пия по едно питие, а две вечери не пия", казва д-р Мосли.

"Алкохолът е с високо съдържание на захар, което е вредно не само за зъбите и талията, но и за мозъка", казва д-р Мосли. "Това е така отчасти защото захарта, както и алкохолът, са ужасно пристрастяващи. Ако не правите много упражнения, всички тези излишни калории ще се складират като мазнини.

"Знаем, че хората с наднормено тегло или затлъстяване са много по-склонни към депресия и тревожност, и това изглежда е пряко свързано със самите мазнини. Мазнините не просто седят там, а изпращат възпалителни сигнали. Така че, когато трупате килограми, особено около талията, вие не само увреждате сърцето си, но и мозъка си."

Какво ще кажете за червеното вино?

"Някои проучвания показват, че пиенето на чаша червено вино е полезно, но след една или две чаши на ден ползите намаляват доста драстично и се появяват недостатъци, особено рискът от рак на черния дроб и на гърдата", казва д-р Мосли. "Разумната реакция на всичко това е да не се отказваме напълно от пиенето на вино, а по-скоро да се наслаждаваме на виното, да го вкусваме и да изпием една или две чаши.две чаши на вечер." Тоест, създайте си съзнателни навици за употреба на алкохол.

Наричаме го съзнателно пиене. Склонни сме да преглъщаме, но ако забавите темпото и наистина се насладите на това, което е в чашата ви, вероятно ще пиете и по-малко.

Съвети за внимателен прием на алкохол и умерено пиене

Често хората мислят, че осъзнатостта означава медитация, което не е за всеки, но чудесната новина е, че можете да практикувате осъзнатост, като създавате прости дейности и ритуали - без да е необходима медитация. Опитайте някои от тези идеи:

Избягвайте алкохола през всички дни на гладуване и по време на "Много бързо 800".

Подобрете алкохолната си напитка. Заради ползите за здравето препоръчваме червеното вино като предпочитана напитка. Защо да не започнете с проучване на различните видове червени вина и да попитате приятели за техните любими препоръки? Натрупването на знания и опит в областта на червеното вино ще ви помогне да се насладите на изживяването от всяка напитка, която опитвате.

Намалете темпото на пиене в обществото. Винаги редувайте алкохолната си напитка с вода - и то газирана, за да е интересно.

Направете си алтернативи на факторите, които обикновено водят до употребата на алкохол. Например, ако имате дълъг и тежък работен ден, вместо да посегнете към алкохола, опитайте да вземете отпускаща вана, да се разходите или да се обадите на приятел.

Получете седмичната си доза DOSE тук: ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Мога ли да ям нещо по време на периодично гладуване?

Не, трябва да се храните само по време на определените периоди на хранене. Периодите на гладуване трябва да се спазват стриктно.

Колко време трябва да гладувам по време на периодичното гладуване?

Продължителността на периода на гладуване може да варира, но обикновено е от 12 до 16 часа. Консултирайте се с медицински специалист за насоки.

Може ли периодичното гладуване да помогне за намаляване на теглото?

Да, периодичното гладуване може да помогне за намаляване на теглото чрез намаляване на приема на калории и увеличаване на изгарянето на мазнини.

Безопасно ли е периодичното гладуване за всички?

Периодичното гладуване може да не е подходящо за всеки, особено за тези с определени заболявания. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете.

Прекъсва ли млякото поста?

Да, консумацията на мляко би нарушила водния пост. При ограничените във времето графици за хранене това зависи от протокола за гладуване.

Мога ли да пия чай с мляко по време на периодично гладуване?

Това зависи от вида на периодичното гладуване, което следвате. Ако спазвате строго гладуване без калории през периода на гладуване, добавянето на мляко в чая би нарушило гладуването. Ако обаче вашият протокол за гладуване позволява малко количество калории през периода на гладуване, тогава малко количество мляко в чая може да е приемливо.