Kas te paastute kiireks kaalulanguseks või pikemaajalise tervema, aju ja keha ehitamiseks, sageli tekib küsimus, mida saate teha. jook katkendliku paastumise ajal? Kas alkohol on rangelt keelatud? Dieediguru dr Michael Mosley, Fast800 asutaja paljastab kõik...

Mida võib vahelduva paastumise ajal juua?

Tee & kohv

"Kui te muretsete, et kriips piima tees või kohvis rikub teie paastu, siis see ei ole kahjulik. Tehniliselt rikub see teie paastu, aga kui see piimatilk hoiab teid muidu ülejäänud päeva jooksul kavas, siis on see okei.

"Rangelt võttes on must tee või kohv, taimeteed ja vesi kõige sobivamad valikud, mis ei riku teie paastu. Ma kipun lisama oma veele sidrunit, kurki ja piparmünt, et seda veidi elavdada.

"Lihtsalt hoiduge latte, kui te harrastate TRE-d (ajaliselt piiratud toitumist) ja nagu alati paastupäevadel, lisage oma kaloraaži hulka piimajoogid. Me soovitame alati täispiima, mitte rasvatut või poolrasvata piima," ütleb dr Mosley. Kui te eelistate taimseid piimasid, soovitab Mosley kaerapiima, mis on suurepärane paljude vitamiinide ja mineraalainete allikas. See sisaldab ka üht tüüpi kiudaineid, beeta-kontsentraati.glükaanid, mis on näidanud, et vähendavad kolesterooli taset.

Alkohol

Kas vahelduva paastumise ajal võib juua alkoholi?

"Praegused Ühendkuningriigi suunised, mis on palju madalamad kui Itaalias ja Hispaanias, soovitavad piirata oma alkoholi tarbimist 14 ühikuni nädalas (või umbes seitse 175 ml klaasi 12%-lise alkoholisisaldusega veini), kuid ühikute probleem on see, et neid on peaaegu võimatu täpselt kindlaks määrata.

"Alkoholi mõju on inimeseti erinev, sõltuvalt keha suurusest, soost ja ka sellest, kuidas te alkoholi metaboliseerite. Mina püüan juua soovitatud juhiste piires seitse keskmise suurusega klaasi veini nädalas ja järgin 5:2 põhimõtteid; joome viis õhtut nädalas ja ei joo kahel õhtul," ütleb dr Mosley.

"Alkohol sisaldab ka palju suhkrut, mis ei ole mitte ainult halb teie hammastele ja vöökohale, vaid ka teie ajule," ütleb dr Mosley. "See on osaliselt tingitud sellest, et suhkur, nagu ka alkohol, tekitab kohutavalt sõltuvust. Kui te ei tee palju trenni, ladestuvad kõik need liigsed kalorid rasvana.

"Me teame, et ülekaalulised või rasvunud inimesed on palju altimad depressioonile ja ärevusele ning see näib olevat otseselt seotud rasvaga. Rasv ei istu lihtsalt seal, vaid saadab põletikulisi signaale. Seega, kui te kuhjate kilosid, eriti vöökoha ümber, ei kahjusta te mitte ainult oma südant, vaid ka aju."

Mis saab punasest veinist?

"Mõned uuringud on näidanud, et punase veini joomisest on kasu, kuid pärast klaasi või kahte klaasi päevas väheneb kasu üsna dramaatiliselt ja hakkavad ilmnema puudused, eriti maksa- ja rinnavähi risk," ütleb dr Mosley. "Mõistlik reaktsioon kõigele sellele on mitte loobuda täielikult veini joomisest, vaid pigem nautida oma veini, nautida seda ja juua üks võikaks klaasi õhtul." See tähendab, et looge tähelepanelikud alkoholitarbimise harjumused.

Meil on kalduvus asju alla neelata, kuid kui aeglustate ja naudite tõesti seda, mis teie klaasis on, siis joote tõenäoliselt ka vähem.

Näpunäiteid mõistliku alkoholi ja mõõduka joomise kohta

Sageli mõtlevad inimesed tähelepanelikkuse all mediteerimist, mis ei sobi kõigile, kuid hea uudis on see, et tähelepanelikkust saab harjutada lihtsate tegevuste ja rituaalide loomisega - mediteerimist pole vaja. Proovi mõnda neist ideedest:

Vältige alkoholi kõikidel paastupäevadel ja ajal, mil teete The Very Fast 800.

Uuendage oma alkohoolset jooki. Selle tervisliku mõju tõttu soovitame teie joogiks punast veini. Miks mitte alustada erinevate punaste veinide uurimisega ja küsida sõpradelt nende lemmiksoovitusi? Oma teadmiste ja punaveinikogemuse suurendamine aitab nautida iga proovitud joogi elamust.

Aeglustage seltskondlikku joomist. Vaheldage oma alkohoolset jooki alati veega - ja tehke seda vahuveiniga, et asi oleks huvitav.

Paku endale alternatiive alkoholi tarvitamise vallandajatele, mis tavaliselt viivad alkoholi tarvitamiseni. Näiteks kui sul on pikk ja raske tööpäev, siis proovi alkoholi asemel võtta lõõgastav vann, minna jalutama või helistada sõbrale.

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

Kas ma võin vahelduva paastumise ajal süüa midagi?

Ei, sööma peaksite ainult ettenähtud söömisperioodide ajal. Paastuperioodidest tuleks rangelt kinni pidada.

Kui kaua ma peaksin vahelduva paastumise ajal paastuma?

Paastuperioodi pikkus võib olla erinev, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 12-16 tundi. Konsulteerige nõuannete saamiseks tervishoiutöötajaga.

Kas vahelduv paastumine võib aidata kaalulangus?

Jah, vahelduv paastumine võib aidata kaalulangetamisel, vähendades kaloraaži ja suurendades rasvapõletust.

Kas vahelduv paastumine on kõigile ohutu?

Aeg-ajalt paastumine ei pruugi sobida kõigile, eriti neile, kellel on teatud tervisehäired. Enne alustamist konsulteerige tervishoiutöötajaga.

Kas piim rikub paastu?

Jah, piima tarbimine katkestaks veepaastu. Ajaliselt piiratud toitmisgraafikute puhul sõltub see paastuprotokollist.

Kas ma võin vahelduva paastumise ajal juua teed piimaga?

See sõltub sellest, millist tüüpi vahelduva paastu te järgite. Kui teete ranget paastu ilma kaloriteta paastuperioodi ajal, siis piima lisamine teele rikuks paastu. Kui aga teie paastuprotokoll lubab paastuperioodi ajal väikese hulga kaloreid, siis võib väike kogus piima tees olla vastuvõetav.