P'un a ydych chi'n ymprydio i golli pwysau'n gyflym neu i adeiladu ymennydd, corff a chorff iachach yn y tymor hwy, cwestiwn sy'n codi'n aml yw beth allwch chi yfed yn ystod ymprydio ysbeidiol? A yw alcohol yn gyfan gwbl oddi ar y terfynau? Mae'r guru diet Dr Michael Mosley, sylfaenydd Fast800 yn datgelu popeth…

Beth allwch chi ei yfed yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Te & Coffi

“Os ydych chi'n poeni am ychydig o laeth yn eich te neu goffi yn torri'ch ympryd, nid yw'n niweidiol. Yn dechnegol, bydd yn torri'ch ympryd, fodd bynnag, os yw'r doriad hwnnw o laeth fel arall yn eich cadw ar y trywydd iawn am weddill y dydd, mae'n iawn.

“A dweud y gwir, te neu goffi du, te llysieuol a dŵr yw'r opsiynau mwyaf addas na fydd yn torri eich ympryd. Rwy'n dueddol o ychwanegu lemwn, ciwcymbr a mintys at fy nŵr i'w fywiogi ychydig.

“Dim ond cadw'n glir o lattes os ydych chi'n ymarfer TRE (bwyta â chyfyngiad amser) ac fel bob amser ar ddiwrnodau ymprydio, cynhwyswch diodydd llaethog yn eich cymeriant calorïau. Rydym bob amser yn argymell llaeth braster llawn yn hytrach na llaeth sgim neu hanner sgim,” meddai Dr Mosley. Os yw'n well gennych laeth planhigion, mae Mosley yn cynghori llaeth ceirch, sy'n ffynhonnell wych o lawer o fitaminau a mwynau. Mae hefyd yn cynnwys math o ffibr, beta-glwcan, y dangoswyd ei fod yn lleihau colesterol.

Alcohol

Allwch chi yfed diod alcohol yn ysbeidiolymprydio?

“Mae canllawiau presennol y DU, sy’n llawer is nag yn yr Eidal a Sbaen, yn cynghori cyfyngu eich cymeriant alcohol i 14 uned yr wythnos (neu tua saith gwydraid 175ml o win ABV 12), fodd bynnag mae’r broblem gyda unedau yw eu bod bron yn amhosibl i'w nodi.

“Mae effaith alcohol yn amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar faint y corff, rhyw, a hefyd sut rydych chi'n metaboleiddio alcohol. Ceisiaf yfed o fewn y canllawiau a argymhellir o saith gwydraid canolig o win yr wythnos, a dilynaf egwyddorion 5:2; cael diod bum noson yr wythnos a pheidio ag yfed am ddwy,” dywed Dr Mosley.

“Mae alcohol hefyd yn uchel mewn siwgr, sydd nid yn unig yn ddrwg i'ch dannedd a'ch canol, mae'n ddrwg i'ch ymennydd hefyd," medd Dr. Mosley. “Mae hyn yn rhannol oherwydd bod siwgr, fel alcohol, yn ofnadwy o gaethiwus. Oni bai eich bod yn gwneud llawer o ymarfer corff, bydd yr holl galorïau gormodol hynny yn cael eu gosod fel braster.

“Rydym yn gwybod bod pobl sydd dros bwysau neu'n ordew yn llawer mwy tueddol o ddioddef iselder a phryder, ac mae'n ymddangos bod cysylltiad uniongyrchol rhwng hynny. i'r braster ei hun. Nid dim ond eistedd yno y mae braster, mae'n anfon signalau llidiol. Felly pan fyddwch chi'n pentyrru'r pwysi, yn enwedig o amgylch eich canol, rydych chi nid yn unig yn niweidio'ch calon ond hefyd eich ymennydd.”

Beth am win coch?

“Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod yna fanteision yfed gwydraid o win coch, ond ar ôlgwydr neu ddau y dydd, mae'r buddion yn gostwng yn eithaf dramatig ac mae anfanteision yn dechrau dod i'r amlwg, yn enwedig y risg o ganser yr iau a'r fron,” meddai Dr Mosley. “Yr ymateb synhwyrol i hyn oll yw peidio â rhoi’r gorau i yfed gwin atalnod llawn ond yn hytrach i fwynhau eich gwin, i’w sawru a chael un neu ddau o wydraid y noson.” Hynny yw, creu arferion alcohol ystyriol.

Galwch ef yn yfed meddylgar. Mae gennym dueddiad i leihau pethau, ond os byddwch yn arafu ac yn mwynhau'r hyn sydd yn eich gwydr, mae'n debyg y byddwch yn yfed llai hefyd.

Syniadau ar gyfer alcohol ystyriol ac yfed yn gymedrol

Yn aml, mae pobl yn meddwl am ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrio, sydd ddim at ddant pawb, ond y newyddion gwych yw y gallwch chi ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar trwy greu gweithgareddau a defodau syml - dim angen myfyrdod. Rhowch gynnig ar rai o'r syniadau hyn:

Osgowch alcohol ar bob diwrnod o ymprydio a thra byddwch yn gwneud The Very Fast 800.

Uwchraddiwch eich diod alcoholig. Ar gyfer ei fanteision iechyd, rydym yn argymell gwin coch fel eich diod o ddewis. Beth am ddechrau drwy ymchwilio i’r gwahanol fathau o winoedd coch a gofyn i ffrindiau am eu hoff argymhellion? Bydd meithrin eich gwybodaeth a'ch profiad o win coch yn helpu i flasu profiad pob diod y byddwch chi'n rhoi cynnig arni.

Arafwch wrth yfed yn gymdeithasol. Rhowch ddŵr bob yn ail i'ch diod alcoholaidd - a gwnewch ddŵr pefriog i gadw pethau'n ddiddorol.

Gosodwcheich hun gyda dewisiadau eraill ar gyfer y sbardunau sydd fel arfer yn arwain at yfed alcohol. Er enghraifft, os ydych yn cael diwrnod hir, caled yn y gwaith, yn lle estyn am alcohol, rhowch gynnig ar fath ymlaciol, mynd allan am dro, neu ffonio ffrind. yma: COFNODWCH EIN CYLCHLYTHYR

A allaf fwyta unrhyw beth yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Na, dim ond yn ystod cyfnodau bwyta dynodedig y dylech chi fwyta. Dylid cadw'n gaeth at gyfnodau ymprydio.

Pa mor hir ddylwn i ymprydio yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Gall hyd y cyfnod ymprydio amrywio, ond fel arfer mae'n amrywio o 12-16 awr. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i gael arweiniad.

A all ymprydio ysbeidiol helpu i golli pwysau?

Ydy, gall ymprydio ysbeidiol helpu i golli pwysau drwy leihau cymeriant calorïau a chynyddu llosgi braster.

A yw ymprydio ysbeidiol yn ddiogel i bawb?

Efallai na fydd ymprydio ysbeidiol yn addas i bawb, yn enwedig y rhai â chyflyrau meddygol penodol. Ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau.

Ydy llaeth yn torri ympryd?

Ie, byddai yfed llaeth yn torri ympryd dŵr. Ar gyfer amserlenni bwydo â chyfyngiad amser, mae'n dibynnu ar y protocol ymprydio.

A allaf yfed te gyda llaeth yn ystod ymprydio ysbeidiol?

Mae'n dibynnu ar y math o ymprydio ysbeidiol rydych chi'n ei ddilyn. Os ydych chi'n gwneud ympryd caeth heb unrhyw galorïauyn ystod y cyfnod ymprydio, yna byddai ychwanegu llaeth at eich te yn torri'r ympryd. Fodd bynnag, os yw eich protocol ymprydio yn caniatáu ar gyfer ychydig bach o galorïau yn ystod y cyfnod ymprydio, yna efallai y bydd ychydig bach o laeth yn eich te yn dderbyniol.