Tez vazn yo'qotish yoki sog'lom, miya va tanani uzoq muddat qurish uchun ro'za tutyapsizmi, tez-tez savol tug'iladi: intervalgacha ro'za paytida nima ichish mumkin ? Spirtli ichimliklar cheklanmaganmi? Fast800 asoschisi, parhez gurusi doktor Maykl Mosli hammasini ochib beradi...

Intervalent ro'za paytida nima ichish mumkin?

Choy & Qahva

“Agar siz choy yoki kofega bir bo'lak sut qo'shilishi ro'zangizni buzishidan xavotirda bo'lsangiz, bu zararli emas. Texnik jihatdan bu sizning ro'zangizni ochadi, ammo sutning bir qismi sizni kunning qolgan qismida yo'lda ushlab turishga yordam bersa, bu yaxshi.

“Qattiq aytganda, qora choy yoki qahva, o'simlik choyi va suv. ro'zangizni buzmaydigan eng mos variantlardir. Men suvni biroz jonlantirish uchun limon, bodring va yalpiz qo'shaman.

“Agar siz TRE (vaqt cheklangan ovqatlanish) bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va har doimgidek ro'za kunlarida lattelardan saqlaning. kaloriya miqdoridagi sutli ichimliklar. Biz har doim yog'siz yoki yarim yog'siz sutdan farqli ravishda to'liq yog'li sutni tavsiya qilamiz, - deydi doktor Mosli. Agar siz o'simlik sutini afzal ko'rsangiz, Mosley ko'plab vitaminlar va minerallarning ajoyib manbai bo'lgan jo'xori sutini tavsiya qiladi. Bundan tashqari, tarkibida xolesterolni kamaytiradigan tolalar, beta-glyukanlar mavjud.

Spirtli ichimliklar

Oraliq vaqt oralig'ida spirtli ichimliklar ichish mumkinmi?ro'za?

“Italiya va Ispaniyaga qaraganda ancha past bo'lgan Buyuk Britaniyaning amaldagi ko'rsatmalariga ko'ra, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni haftasiga 14 birlik (yoki 7 stakan 12% ABV vinosi) bilan cheklash tavsiya etiladi. birliklar shundan iboratki, ularni aniqlab bo'lmaydi.

“Alkogolning ta'siri tananing hajmiga, jinsiga va spirtli ichimliklarni qanday metabolizmga bog'liqligiga qarab, odamdan odamga farq qiladi. Men tavsiya etilgan me'yorlar doirasida haftasiga ettita o'rta stakan sharob ichishga harakat qilaman va 5:2 tamoyillariga amal qilaman; haftada besh kecha ichish va ikki marta ichmaslik, - deydi doktor Mosli.

“Spirtli ichimliklar shakarga ham boy, bu nafaqat tish va belingizga, balki miyangizga ham zararli. shuningdek, - deydi doktor Mosli. “Bu qisman alkogol kabi shakarning dahshatli o'ziga qaram bo'lishi bilan bog'liq. Agar siz ko'p mashq qilmasangiz, ortiqcha kaloriyalar yog' bo'lib qoladi.

“Biz bilamizki, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlar depressiya va xavotirga ko'proq moyil bo'ladi va bu bevosita bog'liqdek tuyuladi. yog'ning o'ziga. Yog 'faqat u erda o'tirmaydi, u yallig'lanish signallarini yuboradi. Demak, siz kilogrammni, ayniqsa bel atrofiga yig'sangiz, nafaqat yuragingizga, balki miyangizga ham zarar yetkazasiz.”

Qizil sharob haqida nima deyish mumkin?

“Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir stakan qizil sharob ichishning foydalari bor, lekin keyinKuniga ikki stakan yoki ikki stakan ichsangiz, foyda sezilarli darajada kamayadi va zararlar, ayniqsa jigar va ko'krak saratoni xavfi paydo bo'la boshlaydi ", deydi doktor Mosli. "Bularning barchasiga oqilona munosabat - vino ichishni to'liq to'xtatmaslik, balki sharobingizdan zavqlanish, uni tatib ko'rish va kechasi bir yoki ikki stakan ichishdir." Ya'ni, spirtli ichimliklarni o'ylab ko'rish odatlarini yarating.

Uni diqqat bilan ichish deb ataymiz. Bizda narsalarni yutib yuborishga moyilmiz bor, lekin agar siz sekinlashsangiz va stakaningizdagi narsadan rohatlansangiz, siz ham kamroq ichasiz.

Spirtli ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish va me'yorida ichish bo'yicha maslahatlar

Ko'pincha odamlar ongni meditatsiya deb o'ylashadi, bu hamma uchun emas, lekin ajoyib yangilik shundaki, siz oddiy harakatlar va marosimlarni yaratish orqali ongni mashq qilishingiz mumkin - meditatsiya shart emas. Quyidagi fikrlardan ba'zilarini sinab ko'ring:

Ro'za tutgan barcha kunlarda va The Very Fast 800 dasturini bajarayotganda spirtli ichimliklardan saqlaning.

Alkogolli ichimlikni yangilang. Uning sog'liq uchun foydalari uchun biz tanlagan ichimlik sifatida qizil sharobni tavsiya qilamiz. Nima uchun qizil sharobning har xil turlarini o'rganish va do'stlaringizdan sevimli tavsiyalarini so'rashdan boshlamaysiz? O'z bilimingizni va qizil sharob tajribasini mustahkamlash siz sinab ko'rgan har bir ichimlikdan lazzatlanishingizga yordam beradi.

Ichkilik paytida sekinlashtiring. Spirtli ichimliklarni har doim suv bilan almashtiring va qiziqarli bo'lishi uchun uni gazlangan suvga aylantiring.

SozlashOdatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga olib keladigan qo'zg'atuvchilar uchun muqobil variantlarni toping. Misol uchun, agar ishingizda uzoq va og'ir kun bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rniga, dam olish uchun vanna qabul qilib ko'ring, sayrga chiqing yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.

Haftalik DOSE ni tuzating. bu yerda: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida biror narsa yeyishim mumkinmi?

Yo'q, siz faqat belgilangan ovqatlanish vaqtida ovqatlanishingiz kerak. Ro'za muddatlariga qat'iy rioya qilish kerak.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida qancha vaqt ro'za tutishim kerak?

Ro'za tutish davrining davomiyligi har xil bo'lishi mumkin, lekin odatda 12-16 soatni tashkil qiladi. Yo'l-yo'riq olish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Ha, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kaloriya iste'molini kamaytirish va yog 'yoqilishini oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hamma uchun xavfsizmi?

Intervalgacha ro'za tutish hamma uchun mos kelmasligi mumkin, ayniqsa ma'lum kasalliklarga chalinganlar uchun. Boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Sut ro'zani buzadimi?

Ha, sut iste'mol qilish suv ro'zasini buzadi. Vaqt cheklangan ovqatlanish jadvallari uchun bu ro'za tutish protokoliga bog'liq.

Intervalgacha ro'za tutish vaqtida sutli choy ichish mumkinmi?

Bu siz kuzatayotgan intervalgacha ro'za turiga bog'liq. Agar siz kaloriyasiz qattiq ro'za tutsangizro'za paytida, keyin choyga sut qo'shsangiz, ro'za buziladi. Biroq, agar ro'za tutish protokoli ro'za tutish davrida oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishga imkon bersa, u holda choyingizdagi oz miqdorda sut qabul qilinishi mumkin.