Se estás en xaxún para adelgazar rapidamente ou para construír un cerebro e un corpo máis saudables a longo prazo, a pregunta que adoita xorde é que podes beber durante o xaxún intermitente? O alcol está estrictamente prohibido? O gurú da dieta o doutor Michael Mosley, fundador de Fast800, revela todo...

Que podes beber durante o xaxún intermitente?

Té e amp; Café

“Se estás preocupado porque un chorro de leite no teu té ou café rompa o xaxún, non é prexudicial. Tecnicamente, romperá o teu xaxún, porén, se ese chorriño de leite te mantén no camiño durante o resto do día, está ben.

“En rigor, té ou café negro, infusións de herbas e auga. son as opcións máis adecuadas que non romperán o teu xaxún. Teño a engadir limón, pepino e menta á miña auga para animala un pouco.

“Si estás practicando TRE (comer restrinxido no tempo), evita os cafés con leite e, como sempre nos días de xaxún, inclúe bebidas lácteas na súa inxestión de calorías. Sempre recomendamos o leite enteiro en oposición ao desnatado ou semidesnatado ", di o doutor Mosley. Se prefires os leites vexetais, Mosley aconsella o leite de avea, que é unha excelente fonte de moitas vitaminas e minerais. Tamén contén un tipo de fibra, os beta-glucanos, que se demostrou que reduce o colesterol.

Alcohol

Pódese beber bebidas alcohólicas durante o período intermitente.xaxún?

“As directrices actuais do Reino Unido, que son moito máis baixas que en Italia e España, aconsellan limitar a inxestión de alcol a 14 unidades por semana (ou ao redor de sete vasos de 175 ml de viño 12 % ABV), pero o problema con unidades é que son case imposibles de precisar.

“O efecto do alcohol varía dunha persoa a outra, dependendo do tamaño corporal, do sexo e tamén da forma en que metaboliza o alcohol. Intento beber dentro das pautas recomendadas de sete copas de viño de tamaño medio á semana, e sigo os principios de 5:2; tomar unha copa cinco noites á semana e non beber durante dúas", di o doutor Mosley.

"O alcohol tamén ten un alto contido en azucre, que non só é malo para os dentes e a cintura, tamén é malo para o cerebro. tamén”, di o doutor Mosley. "Isto débese en parte a que o azucre, como o alcohol, é terriblemente adictivo. A non ser que fagas moito exercicio, todas esas calorías en exceso consideraranse graxa.

“Sabemos que as persoas con sobrepeso ou obesidade son moito máis propensas á depresión e á ansiedade, e iso parece estar directamente relacionado. á propia graxa. A graxa non só queda alí, senón que envía sinais inflamatorios. Entón, cando acumulas os quilos, sobre todo arredor da cintura, non só estás a danar o teu corazón, senón tamén o teu cerebro.”

E o viño tinto?

“Algúns estudos demostraron que hai beneficios en beber un vaso de viño tinto, pero despois dunvaso ou dous ao día, os beneficios diminúen bastante e comezan a aparecer desvantaxes, especialmente o risco de cancro de fígado e mama", di o doutor Mosley. "A reacción sensata a todo isto é non renunciar a beber viño, senón gozar do seu viño, saborealo e tomar unha ou dúas copas á noite". É dicir, crea hábitos conscientes de alcol.

Chámao beber consciente. Temos tendencia a tragar as cousas, pero se reduces a velocidade e disfrutas moito do que hai no teu vaso, probablemente tamén bebas menos.

Consellos para tomar alcohol con precaución e beber con moderación

Moitas veces, a xente pensa que a atención plena é a meditación, que non é para todos, pero a gran noticia é que podes practicar a atención plena creando actividades e rituais sinxelos, sen necesidade de meditación. Proba algunhas destas ideas:

Evita o alcol en todos os días de xaxún e mentres fas The Very Fast 800.

Actualiza a túa bebida alcohólica. Polos seus beneficios para a saúde, recomendamos o viño tinto como bebida preferida. Por que non comezar por investigar os distintos tipos de viños tintos e preguntarlle aos amigos as súas recomendacións favoritas? Construír os teus coñecementos e experiencia en viño tinto axudarache a saborear a experiencia de cada bebida que probes.

Acelera cando bebes socialmente. Alterna sempre a túa bebida alcohólica cunha auga e fai que sexa auga con gas para manter as cousas interesantes.

Ajustacon alternativas para os desencadenantes que adoitan levar a beber alcohol. Por exemplo, se tes un día longo e duro no traballo, en lugar de buscar alcohol, proba un baño relaxante, sae a pasear ou chama a un amigo.

Consigue a túa DOSE semanal. aquí: REUSCRÍBETE AO NOSO BOLETÍN

Podo comer algo durante o xaxún intermitente?

Non, só debes comer durante os períodos designados para comer. Os períodos de xaxún deben cumprirse estrictamente.

Canto tempo debo xaxún durante o xaxún intermitente?

A duración do período de xaxún pode variar, pero normalmente oscila entre 12 e 16 horas. Consulte cun profesional da saúde para obter orientación.

O xaxún intermitente pode axudar a perder peso?

Si, o xaxún intermitente pode axudar á perda de peso reducindo a inxestión de calorías e aumentando a queima de graxa.

O xaxún intermitente é seguro para todos?

O xaxún intermitente pode non ser adecuado para todos, especialmente aqueles con determinadas condicións médicas. Consulte cun profesional sanitario antes de comezar.

O leite rompe un xaxún?

Si, consumir leite rompería a auga en rápido. Para os horarios de alimentación con restrición de tempo, depende do protocolo de xaxún.

Podo beber té con leite durante o xaxún intermitente?

Depende do tipo de xaxún intermitente que esteas a seguir. Se estás facendo un xaxún estrito sen caloríasdurante o período de xaxún, entón engadir leite ao teu té rompería o xaxún. Non obstante, se o teu protocolo de xaxún permite unha pequena cantidade de calorías durante o período de xaxún, entón unha pequena cantidade de leite no teu té pode ser aceptable.