Hvort sem þú ert á föstu vegna hröðu þyngdartaps eða til að byggja upp heilbrigðara heila og líkama til lengri tíma litið, þá er spurning sem oft kemur upp hvað getur þú drekkið meðan á föstu stendur? Er áfengi stranglega bannað? Mataræðissérfræðingurinn Dr Michael Mosley, stofnandi Fast800 sýnir allt...

Hvað er hægt að drekka á meðan á föstu stendur?

Te & Kaffi

„Ef þú hefur áhyggjur af því að skvetta af mjólk í teinu þínu eða kaffi brjóti föstu þína, þá er það ekki skaðlegt. Tæknilega séð mun það rjúfa föstu þína, en ef þessi skúta af mjólk heldur þér að öðru leyti á réttri leið það sem eftir er dagsins, þá er það allt í lagi.

“Strangt til tekið, svart te eða kaffi, jurtate og vatn eru hentugustu valkostirnir sem munu ekki brjóta föstu þína. Ég hef tilhneigingu til að bæta sítrónu, gúrku og myntu við vatnið mitt til að lífga aðeins upp á það.

„Styrktu þig bara frá lattes ef þú ert að æfa TRE (tímabundið át) og eins og alltaf á föstudögum skaltu m.a. mjólkurdrykki í kaloríuinntöku þinni. Við mælum alltaf með fullri mjólk öfugt við undanrennu eða undanrennu,“ segir Dr Mosley. Ef þú vilt frekar plöntumjólk ráðleggur Mosley haframjólk, sem er frábær uppspretta margra vítamína og steinefna. Það inniheldur einnig trefjategund, beta-glúkana, sem sýnt hefur verið fram á að lækka kólesteról.

Áfengi

Getur þú drukkið áfengi meðan á hléum stendur.fastandi?

“Núverandi leiðbeiningar í Bretlandi, sem eru mun lægri en á Ítalíu og Spáni, mæla með því að takmarka áfengisneyslu þína við 14 einingar á viku (eða um sjö 175 ml glös af 12% ABV víni), en vandamálið með einingar er að það er nánast ómögulegt að setja þær niður.

“Áhrif áfengis eru mismunandi eftir einstaklingum, eftir líkamsstærð, kyni og einnig hvernig þú umbrotnar áfengi. Ég reyni að drekka innan ráðlagðra viðmiðunarreglna um sjö meðalstór glös af víni á viku, og ég fylgi meginreglunum 5:2; að drekka fimm kvöld í viku og drekka ekki í tvö,“ segir Dr Mosley.

„Áfengi er líka mikið af sykri, sem er ekki aðeins slæmt fyrir tennurnar og mittið, það er slæmt fyrir heilann. líka,“ segir Dr. Mosley. „Þetta er að hluta til vegna þess að sykur, eins og áfengi, er hræðilega ávanabindandi. Nema þú hreyfir þig mikið, verða allar þessar umfram hitaeiningar settar niður sem fitu.

“Við vitum að fólk sem er of þungt eða of feitt er mun hættara við þunglyndi og kvíða, og það virðist vera beint tengt við fituna sjálfa. Fita situr ekki bara þarna, hún sendir frá sér bólgumerki. Svo þegar þú hrúgar á þig kílóin, sérstaklega í kringum mittið, ertu ekki bara að skemma hjartað heldur heilann líka.“

Hvað með rauðvín?

“Sumar rannsóknir hafa sýnt að það er ávinningur af því að drekka rauðvínsglas, en eftir aðglas eða tvö á dag, ávinningurinn minnkar verulega og ókostir byrja að koma fram, sérstaklega hættan á lifrar- og brjóstakrabbameini,“ segir Dr Mosley. „Skynsamlegu viðbrögðin við þessu öllu eru að gefast ekki upp á fullu að drekka vín heldur frekar að njóta vínsins, gæða sér á því og fá sér eitt eða tvö glös á kvöldin. Það er að segja að búa til meðvitaðar áfengisvenjur.

Kallaðu það núvitundardrykkju. Við höfum tilhneigingu til að svelta hlutina en ef þú hægir á þér og hefur virkilega gaman af því sem er í glasinu þínu þá drekkurðu líklega minna líka.

Ráð til að huga að áfengi og drekka í hófi

Oft hugsar fólk um núvitund sem hugleiðslu, sem er ekki fyrir alla, en góðu fréttirnar eru þær að þú getur stundað núvitund með því að búa til einfaldar athafnir og helgisiði – engin hugleiðslu nauðsynleg. Prófaðu nokkrar af þessum hugmyndum:

Forðastu áfengi á öllum föstudögum og á meðan þú ert að gera The Very Fast 800.

Uppfærðu áfenga drykkinn þinn. Vegna heilsubótar mælum við með rauðvíni sem drykk að eigin vali. Af hverju ekki að byrja á því að rannsaka mismunandi tegundir af rauðvínum og spyrja vini um uppáhalds meðmælin þeirra? Að byggja upp þekkingu þína og rauðvínsreynslu mun hjálpa þér að njóta upplifunarinnar af hverjum drykk sem þú prófar.

Hægðu á þér þegar þú ert að drekka. Skiptu alltaf áfenga drykkinn þinn með vatni – og gerðu það freyðivatn til að halda hlutunum áhugaverðum.

Stilltusjálfur upp með val fyrir þeim kveikjum sem venjulega leiða til áfengisdrykkju. Til dæmis, ef þú átt langan og erfiðan dag í vinnunni, í stað þess að ná þér í áfengi skaltu prófa slakandi bað, fara út að labba eða hringja í vin þinn.

Fáðu vikulega skammtinn þinn. hér: SKRÁÐU FYRIR FRÉTABRÉF OKKAR

Get ég borðað hvað sem er á meðan á föstu stendur?

Nei, þú ættir aðeins að borða á tilteknum matartímum. Föstutímar ættu að fylgja nákvæmlega.

Hversu lengi ætti ég að fasta meðan á föstu stendur?

Lengd föstutímans getur verið mismunandi, en er venjulega á bilinu 12-16 klst. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann til að fá leiðbeiningar.

Getur hlé á föstu hjálpað við þyngdartap?

Já, hlé á föstu getur hjálpað til við þyngdartap með því að draga úr kaloríuinntöku og auka fitubrennslu.

Er stöðvunarfasta öruggur fyrir alla?

Stöðug fasta gæti ekki hentað öllum, sérstaklega þeim sem eru með ákveðna sjúkdóma. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar.

Brýtur mjólk föstu?

Já, að neyta mjólkur myndi brjóta vatnsföstu. Fyrir tímabundnar fóðrunaráætlanir fer það eftir föstureglum.

Get ég drukkið te með mjólk meðan á föstu stendur?

Það fer eftir tegund föstu sem þú fylgir með hléum. Ef þú ert að gera stranga föstu án kaloríaá föstu tímabilinu, þá myndi það brjóta föstu að bæta mjólk við teið þitt. Hins vegar, ef föstureglurnar þínar leyfa lítið magn af kaloríum á föstutímabilinu, þá gæti lítið magn af mjólk í teinu verið ásættanlegt.