Без обзира да ли постите да бисте брзо изгубили тежину или да бисте дугорочно изградили здравији мозак и тело, често се поставља питање шта можете попити током повременог поста? Да ли је алкохол строго забрањен? Гуру за исхрану др Мајкл Мозли, оснивач Фаст800 открива све…

Шта можете да пијете током повременог поста?

Чај &амп; Кафа

„Ако сте забринути да ће вам мало млека у чају или кафи прекинути пост, то није штетно. Технички, то ће вам прекинути пост, међутим, ако вас та количина млека иначе држи на путу до краја дана, у реду је.

„Строго говорећи, црни чај или кафа, биљни чајеви и вода су најпогодније опције које вам неће прекинути пост. Обожавам да додам лимун, краставац и менту у воду да је мало оживим.

„Само се клони кафеа ако практикујете ТРЕ (временски ограничену исхрану) и као и увек у дане поста, укључите млечна пића у вашем уносу калорија. Увек препоручујемо пуномасно млеко, а не обрано или полуобрано“, каже др Мосли. Ако више волите биљна млека, Мозли саветује овсено млеко, које је одличан извор многих витамина и минерала. Такође садржи врсту влакана, бета-глукане, за које се показало да смањују холестерол.

Алкохол

Можете ли да пијете алкохолна пића током прекидапост?

“Тренутне британске смернице, које су много ниже него у Италији и Шпанији, саветују да ограничите унос алкохола на 14 јединица недељно (или око седам чаша од 175 мл вина са 12% АБВ), међутим проблем са Јединица је у томе што их је скоро немогуће одредити.

„Дејство алкохола се разликује од особе до особе, у зависности од величине тела, пола, као и начина на који метаболишете алкохол. Трудим се да пијем у оквиру препоручених смерница од седам чаша вина средње величине недељно, и придржавам се принципа 5:2; пијете пиће пет вечери у недељи, а не пијете две“, каже др Мосли.

„Алкохол такође има много шећера, што није само лоше за зубе и струк, већ је и за мозак такође“, каже др Мосли. „То је делимично зато што шећер, као и алкохол, изазива ужасну зависност. Осим ако не радите пуно вежбања, сви ти вишак калорија ће се положити као масноћа.

“Знамо да су људи који имају прекомерну тежину или гојазност много склонији депресији и анксиозности, а чини се да је то директно повезано до саме масти. Масноћа не само да седи тамо, она шаље упалне сигнале. Дакле, када нагомилате килограме, посебно око струка, не оштећујете само своје срце већ и мозак.”

Шта је са црним вином?

„Неке студије су показале да има користи од испијања чаше црног вина, али накончаше или две дневно, користи падају прилично драматично и почињу да се појављују недостаци, посебно ризик од рака јетре и дојке“, каже др Мосли. „Разумна реакција на све ово је да не одустанете да пијете вино до краја, већ да уживате у вину, да га уживате и попијете једну или две чаше увече. Односно, створите свесне навике алкохола.

Назовите то пажљивим пијењем. Имамо тенденцију да прогутамо ствари, али ако успорите и заиста уживате у ономе што вам је у чаши, вероватно ћете и мање пити.

Савети за опрезан алкохол и умерено пијење

Често, људи мисле о свесности као о медитацији, што није за свакога, али одлична вест је да можете практиковати свесност креирањем једноставних активности и ритуала – није потребна медитација. Испробајте неке од ових идеја:

Избегавајте алкохол током свих дана поста и док радите Тхе Вери Фаст 800.

Надоградите своје алкохолно пиће. Због здравствених предности препоручујемо црно вино као пиће по избору. Зашто не бисте започели истраживањем различитих врста црних вина и питали пријатеље за њихове омиљене препоруке? Изграђивање свог знања и искуства у црном вину помоћи ће вам да уживате у искуству сваког пића које пробате.

Успорите када пијете у друштву. Алкохолно пиће увек мењајте са водом – и нека буде газирана вода да би ствари биле занимљиве.

Подесипронађите алтернативе за окидаче који обично доводе до пијења алкохола. На пример, ако имате дуг, напоран дан на послу, уместо да посежете за алкохолом, пробајте опуштајућу купку, изађите у шетњу или позовите пријатеља.

Набавите недељну исправку ДОЗЕ овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН

Да ли могу да једем било шта током повременог поста?

Не, требало би да једете само током одређених периода јела. Периоди поста треба стриктно да се придржавају.

Колико дуго треба да постим током повременог поста?

Дужина периода гладовања може да варира, али се обично креће од 12-16 сати. Консултујте се са здравственим радником за упутства.

Може ли повремени пост помоћи у губитку тежине?

Да, повремени пост може помоћи у губитку тежине смањењем уноса калорија и повећањем сагоревања масти.

Да ли је повремени пост безбедан за све?

Повремени пост можда није погодан за све, посебно за оне са одређеним здравственим стањима. Консултујте се са здравственим радником пре него што почнете.

Да ли млеко прекида пост?

Да, конзумирање млека би прекинуло пост у води. За временски ограничене распореде храњења, зависи од протокола поста.

Да ли могу да пијем чај са млеком током повременог поста?

Зависи од врсте повременог поста који пратите. Ако радите строги пост без калоријатоком периода поста, онда би додавање млека у ваш чај прекинуло пост. Међутим, ако ваш протокол поста дозвољава малу количину калорија током периода поста, онда би мала количина млека у вашем чају могла бити прихватљива.