আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখছেন বা সুস্থ, মস্তিষ্ক এবং শরীরকে দীর্ঘমেয়াদে গড়ে তুলতে, একটি প্রশ্ন প্রায়ই আসে তা হল বিরতিহীন উপবাসের সময় আপনি কী পান করতে পারেন? অ্যালকোহল কি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ? ফাস্ট800-এর প্রতিষ্ঠাতা ডায়েট গুরু ডাঃ মাইকেল মোসলে সব কিছু প্রকাশ করেছেন...

বিরতিহীন উপবাসের সময় আপনি কী পান করতে পারেন?

চা & কফি

“যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার চা বা কফিতে দুধের ড্যাশ আপনার উপবাস ভঙ্গ করবে, তবে এটি ক্ষতিকারক নয়। টেকনিক্যালি, এটি আপনার রোজা ভেঙ্গে দেবে, তবে, যদি দুধের সেই ড্যাশ অন্যথায় আপনাকে সারাদিন ধরে রাখে, তাহলে ঠিক আছে।

"কঠোরভাবে বলতে গেলে, কালো চা বা কফি, ভেষজ চা এবং জল সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প যা আপনার উপবাস ভঙ্গ করবে না। আমি আমার জলে লেবু, শসা এবং পুদিনা যোগ করার প্রবণতা রাখি যাতে এটি একটু প্রাণবন্ত হয়।

“আপনি যদি TRE (সময় সীমিত খাওয়া) অনুশীলন করেন এবং উপবাসের দিনগুলিতে বরাবরের মতন, তাহলে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে দুধযুক্ত পানীয়। স্কিমড বা সেমি-স্কিমডের বিপরীতে আমরা সবসময় পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের পরামর্শ দিই,” বলেছেন ডাঃ মোসলে। আপনি যদি উদ্ভিদের দুধ পছন্দ করেন, মোসলে ওট দুধের পরামর্শ দেন, যা অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস। এতে এক ধরনের ফাইবার, বিটা-গ্লুকানও রয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে দেখা গেছে।

অ্যালকোহল

আপনি কি মাঝে মাঝে অ্যালকোহল পান করতে পারেনরোজা রাখছেন?

"বর্তমান ইউকে নির্দেশিকা, যা ইতালি এবং স্পেনের তুলনায় অনেক কম, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে সপ্তাহে 14 ইউনিটে সীমিত করার পরামর্শ দেয় (বা 12% ABV ওয়াইনের প্রায় সাতটি 175ml গ্লাস), তবে সমস্যা একক হল এগুলোকে পিন করা প্রায় অসম্ভব।

"অ্যালকোহলের প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হয়, শরীরের আকার, লিঙ্গ এবং আপনি কীভাবে অ্যালকোহল বিপাক করেন তার উপর নির্ভর করে। আমি সপ্তাহে সাতটি মাঝারি আকারের গ্লাস ওয়াইন প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে পান করার চেষ্টা করি এবং আমি 5:2 নীতিগুলি অনুসরণ করি; সপ্তাহে পাঁচ রাত একটা পানীয় পান এবং দুই দিন পান না করেন,” ডাঃ মোসলে বলেন।

“অ্যালকোহলে চিনির পরিমাণও বেশি থাকে, যা শুধু আপনার দাঁত এবং আপনার কোমরের জন্যই খারাপ নয়, এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্যও খারাপ পাশাপাশি,” ডাঃ মোসলে বলেছেন। "এটি আংশিকভাবে কারণ চিনি, অ্যালকোহলের মতো ভয়ঙ্করভাবে আসক্তি। আপনি যদি প্রচুর ব্যায়াম না করেন, সেই সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে জমা হয়ে যাবে।

“আমরা জানি যে যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য অনেক বেশি প্রবণ, এবং এটি সরাসরি যুক্ত বলে মনে হয় চর্বি নিজেই. চর্বি কেবল সেখানে বসে থাকে না, এটি প্রদাহজনক সংকেত পাঠায়। তাই যখন আপনি পাউন্ডের উপর স্তূপ করেন, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে, আপনি কেবল আপনার হৃদয়ই নয় আপনার মস্তিষ্কেরও ক্ষতি করছেন।”

রেড ওয়াইনের কী হবে?

“কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করার উপকারিতা রয়েছে, তবেদিনে বা দুই গ্লাস, উপকারিতাগুলি খুব নাটকীয়ভাবে কমে যায় এবং অসুবিধাগুলি উত্থিত হতে শুরু করে, বিশেষ করে লিভার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি,” বলেছেন ডাঃ মোসলে। "এই সমস্ত কিছুর জন্য বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া হল ওয়াইন ফুল স্টপ পান না করা বরং আপনার ওয়াইন উপভোগ করা, এটির স্বাদ নেওয়া এবং রাতে এক বা দুটি গ্লাস খাওয়া।" অর্থাৎ, মননশীল মদ্যপানের অভ্যাস তৈরি করুন।

এটাকে মননশীল মদ্যপান বলুন। আমাদের জিনিসগুলিকে গলিয়ে ফেলার প্রবণতা রয়েছে, তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং আপনার গ্লাসে যা আছে তা সত্যিই উপভোগ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত কম পান করবেন৷

সতর্কতামূলক অ্যালকোহল এবং পরিমিত পরিমাণে পান করার জন্য টিপস

প্রায়শই, লোকেরা মননশীলতাকে ধ্যান হিসাবে মনে করে, যা প্রত্যেকের জন্য নয়, তবে দুর্দান্ত খবর হল যে আপনি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ এবং আচার-অনুষ্ঠান তৈরি করে মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন - কোনও ধ্যানের প্রয়োজন নেই। এই ধারণাগুলির মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন:

সকল উপবাসের দিনে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং যখন আপনি The Very Fast 800 করছেন।

আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপগ্রেড করুন। এর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, আমরা আপনার পছন্দের পানীয় হিসাবে রেড ওয়াইন সুপারিশ করি। কেন বিভিন্ন ধরণের রেড ওয়াইন নিয়ে গবেষণা শুরু করবেন না এবং বন্ধুদের তাদের প্রিয় সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না? আপনার জ্ঞান এবং রেড ওয়াইনের অভিজ্ঞতা তৈরি করা আপনার চেষ্টা করা প্রতিটি পানীয়ের অভিজ্ঞতার স্বাদ নিতে সাহায্য করবে।

সামাজিক মদ্যপান করার সময় ধীর হয়ে যান। আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে সর্বদা একটি জল দিয়ে বিকল্প করুন - এবং জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এটিকে ঝলমলে জল করুন৷

সেট করুনসাধারণত অ্যালকোহল পান করে এমন ট্রিগারগুলির বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে তৈরি করুন৷ উদাহরণ স্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ, কঠিন দিন থাকে, তবে অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে, আরামদায়ক স্নান করার চেষ্টা করুন, হাঁটার জন্য বাইরে যান বা বন্ধুকে কল করুন।

আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ঠিক করুন এখানে: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

আমি কি বিরতিহীন উপবাসের সময় কিছু খেতে পারি?

না, আপনার শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাওয়ার সময় খাওয়া উচিত। উপবাসের সময়গুলোকে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।

বিরতিহীন উপবাসের সময় আমার কতক্ষণ রোজা রাখা উচিত?

রোজার সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণত 12-16 ঘন্টার মধ্যে থাকে। নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিরতিহীন উপবাস কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

হ্যাঁ, বিরতিহীন উপবাস ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং চর্বি বার্ন করার মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিরতিহীন উপবাস কি সবার জন্য নিরাপদ?

বিরামহীন উপবাস সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, বিশেষ করে যাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে। শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

দুধ কি রোজা ভাঙে?

হ্যাঁ, দুধ খেলে জলের রোজা ভেঙ্গে যাবে। সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর সময়সূচীর জন্য, এটি উপবাস প্রোটোকলের উপর নির্ভর করে।

আমি কি বিরতিহীন উপবাসের সময় দুধের সাথে চা পান করতে পারি?

এটা নির্ভর করে আপনি যে ধরনের বিরতিহীন রোজা পালন করছেন তার উপর। আপনি যদি কোন ক্যালোরি ছাড়া একটি কঠোর দ্রুত করছেনরোজা রাখার সময় চায়ে দুধ যোগ করলে রোজা ভেঙ্গে যাবে। যাইহোক, যদি আপনার উপবাস প্রোটোকল উপবাসের সময় অল্প পরিমাণে ক্যালোরির জন্য অনুমতি দেয়, তাহলে আপনার চায়ে অল্প পরিমাণ দুধ গ্রহণযোগ্য হতে পারে।