Fie că postiți pentru o pierdere rapidă în greutate sau pentru a construi un creier și un corp mai sănătos, creier și corp pe termen mai lung, o întrebare care apare adesea este ce puteți băutură Este alcoolul strict interzis? Dr. Michael Mosley, guru al dietei și fondator al Fast800, ne dezvăluie toate...

Ce puteți bea în timpul postului intermitent?

Ceai & Cafea

"Dacă sunteți îngrijorat de faptul că un strop de lapte în ceai sau cafea vă rupe postul, nu este dăunător. Teoretic, vă va rupe postul, însă, dacă acel strop de lapte vă menține pe drumul cel bun pentru restul zilei, este în regulă.

"Strict vorbind, ceaiul negru sau cafeaua, ceaiurile din plante și apa sunt cele mai potrivite opțiuni care nu vor rupe postul. Eu am tendința de a adăuga lămâie, castravete și mentă în apa mea pentru a o înviora puțin.

"Doar să vă feriți de latte dacă practicați TRE (alimentația cu restricție de timp) și, ca întotdeauna în zilele de post, includeți băuturile lactate în aportul de calorii. Recomandăm întotdeauna laptele integral, spre deosebire de cel degresat sau semidegresat", spune Dr. Mosley. Dacă preferați laptele vegetal, Mosley recomandă laptele de ovăz, care este o sursă excelentă de multe vitamine și minerale. Acesta conține, de asemenea, un tip de fibre, beta-glucani, care s-a demonstrat că reduce colesterolul.

Alcool

Poți să bei alcool în timpul postului intermitent?

"Orientările actuale din Marea Britanie, care sunt mult mai mici decât în Italia și Spania, recomandă limitarea consumului de alcool la 14 unități pe săptămână (sau aproximativ șapte pahare de 175 ml de vin cu o concentrație de 12% ABV), însă problema cu unitățile este că sunt aproape imposibil de stabilit.

"Efectul alcoolului diferă de la o persoană la alta, în funcție de mărimea corporală, de sex și, de asemenea, de modul în care metabolizezi alcoolul. Eu încerc să beau în limitele recomandărilor de șapte pahare de vin de mărime medie pe săptămână și urmez principiile 5:2; să beau un pahar cinci seri pe săptămână și să nu beau pentru două", spune doctorul Mosley.

"Alcoolul este, de asemenea, bogat în zahăr, ceea ce nu este rău doar pentru dinți și talie, ci și pentru creier", spune Dr. Mosley. "Acest lucru se datorează în parte faptului că zahărul, ca și alcoolul, creează o dependență îngrozitoare. Dacă nu faceți multă mișcare, toate acele calorii în exces vor fi depozitate sub formă de grăsime.

"Știm că oamenii supraponderali sau obezi sunt mult mai predispuși la depresie și anxietate, iar acest lucru pare să fie direct legat de grăsimea în sine. Grăsimea nu stă acolo, ci trimite semnale inflamatorii. Așa că, atunci când te îngrași, în special în jurul taliei, nu îți afectezi doar inima, ci și creierul."

Ce zici de vinul roșu?

"Unele studii au arătat că există beneficii în a bea un pahar de vin roșu, dar după un pahar sau două pe zi, beneficiile scad destul de dramatic și încep să apară dezavantaje, în special riscul de cancer de ficat și de sân", spune Dr. Mosley. "Reacția sensibilă la toate acestea este să nu renunți complet la consumul de vin, ci mai degrabă să te bucuri de vin, să îl savurezi și să bei unul sau două pahare pe zi...".Două pahare pe seară." Adică, creați-vă obiceiuri conștiente de consum de alcool.

Avem tendința de a înghiți pe nerăsuflate, dar dacă o iei mai încet și te bucuri cu adevărat de ceea ce ai în pahar, probabil că vei bea și tu mai puțin.

Sfaturi pentru alcool conștient și pentru a bea cu moderație

Adesea, oamenii se gândesc la mindfulness ca la meditație, ceea ce nu este pentru toată lumea, dar vestea bună este că puteți practica mindfulness prin crearea unor activități și ritualuri simple - nu este nevoie de meditație. Încercați câteva dintre aceste idei:

Evitați alcoolul în toate zilele de post și în timp ce faceți Postul Foarte Rapid 800.

Îmbunătățiți-vă băutura alcoolică. Pentru beneficiile sale pentru sănătate, vă recomandăm vinul roșu ca băutură preferată. De ce nu începeți prin a cerceta diferitele tipuri de vinuri roșii și prin a le cere prietenilor să vă recomande preferatele lor? Dezvoltându-vă cunoștințele și experiența în materie de vin roșu vă va ajuta să savurați experiența fiecărei băuturi pe care o încercați.

Încetișor atunci când beți în societate. Alternați întotdeauna băutura alcoolică cu o apă - și faceți-o cu apă minerală pentru a menține lucrurile interesante.

Oferă-ți alternative pentru factorii declanșatori care te determină de obicei să bei alcool. De exemplu, dacă ai o zi lungă și grea la serviciu, în loc să apelezi la alcool, încearcă să faci o baie relaxantă, să ieși la o plimbare sau să suni un prieten.

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Pot să mănânc orice în timpul postului intermitent?

Nu, trebuie să mâncați doar în perioadele de masă desemnate. Perioadele de post trebuie respectate cu strictețe.

Cât timp ar trebui să postesc în timpul postului intermitent?

Durata perioadei de post poate varia, dar de obicei variază între 12-16 ore. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare.

Poate postul intermitent să ajute la pierderea în greutate?

Da, postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea aportului caloric și creșterea arderii grăsimilor.

Este postul intermitent sigur pentru toată lumea?

Postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni medicale. Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe.

Laptele rupe postul?

Da, consumul de lapte ar rupe un post cu apă. În cazul programelor de alimentație cu restricții de timp, depinde de protocolul de post.

Pot să beau ceai cu lapte în timpul postului intermitent?

Depinde de tipul de post intermitent pe care îl urmați. Dacă țineți un post strict, fără calorii în timpul perioadei de post, atunci adăugarea de lapte în ceai ar încălca postul. Cu toate acestea, dacă protocolul dvs. de post permite o cantitate mică de calorii în timpul perioadei de post, atunci o cantitate mică de lapte în ceai poate fi acceptabilă.