ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အစာရှောင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ပိုကျန်းမာ၊ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေရှည်တည်ဆောက်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မကြာခဏ ဆိုသလို ပေါ်လာတဲ့မေးခွန်းကတော့ အငတ်ခံအစာရှောင်နေချိန်မှာ သောက် ဘာတတ်နိုင်မလဲ။ အရက်ကို တင်းကြပ်စွာ ကန့်သတ်ထားပါသလား။ Fast800 ကို တည်ထောင်သူ အစားအသောက်ဂုရု Dr Michael Mosley က ...

အငတ်ခံပြီး အစာရှောင်ချိန်မှာ ဘာသောက်နိုင်လဲ

လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ

“မင်းရဲ့လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီမှာပါတဲ့ နို့တစ်ဒိုက်လောက် မြန်မြန်စားမိမှာကို စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ နည်းစနစ်ပိုင်းအရ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစာရှောင်ခြင်းကို ပျက်ပြားစေသည်၊ သို့သော် ထိုနို့ရည်က သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ထိန်းထားနိုင်လျှင် အဆင်ပြေပါသည်။

“အတိအကျပြောရလျှင် လက်ဖက်ခြောက် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နှင့် ရေ၊ သင့်အစာရှောင်ခြင်းကို မဖျက်စီးနိုင်သော အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ နည်းနည်းအသက်ရှည်ဖို့ သံပုရာသီး၊ သခွားသီးနဲ့ mint တွေကို ရေထဲထည့်လေ့ရှိတယ်။

“သင် TRE (အချိန်ကန့်သတ်ထားတဲ့ အစာစားရင်) လေ့ကျင့်ပြီး ဥပုသ်နေ့တွေမှာ အမြဲလိုလို လတ်ထစ်တွေကို ရှောင်ပါ။ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင် နို့ချိုရည်များ။ အဆီများတဲ့နို့ ဒါမှမဟုတ် အဆီတစ်ပိုင်းပါတဲ့ နွားနို့ကို ဆန့်ကျင်ပြီး အဆီပြည့်နို့ကို အမြဲတိုက်ကျွေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Mosley က ပြောကြားခဲ့သည်။ အပင်နို့ကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည့် oat milk မှ အကြံပြုထားသည်။ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်၊ ဘီတာဂလူကန် အမျိုးအစားလည်း ပါရှိသည်။

အရက်

အငမ်းမရ အတောအတွင်း အရက်သောက်နိုင်ပါသလား။အစာရှောင်ခြင်းလား။

“အီတလီနှင့် စပိန်တို့ထက် များစွာနိမ့်ကျနေသည့် လက်ရှိ UK လမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်အရက်သောက်သုံးမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ၁၄ ယူနစ်အထိ ကန့်သတ်ထားရန် အကြံပြုထားသည် (သို့မဟုတ် 12% ABV ဝိုင် 175ml ခုနစ်ခွက်ခန့်) သို့သော် ပြဿနာမှာ၊ ယူနစ်များသည် ၎င်းတို့အား တွယ်ကပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

“အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ ကျား၊မ၊ နှင့် သင်အရက်ကို ဇီဝဖြစ်ပျက်ပုံပေါ်မူတည်၍ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အလတ်စား ဝိုင်ခုနစ်ခွက်၏ အကြံပြုထားသော လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း သောက်ရန် ကြိုးစားပြီး 5:2 ၏မူများကို လိုက်နာပါသည်။ တစ်ပတ်မှာ ငါးညသောက်ပြီး နှစ်ရက်မသောက်ဘူး” လို့ Dr Mosley က ပြောပါတယ်။

“အယ်လ်ကိုဟောက သကြားဓာတ်လည်း မြင့်မားတာကြောင့် သွားနဲ့ ခါးကို ထိခိုက်စေရုံသာမကဘဲ ဦးနှောက်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ” ဟု ဒေါက်တာ မော့စလေက ဆိုသည်။ “အဲဒါက အရက်လိုပဲ သကြားဓာတ်က အရမ်းစွဲလမ်းတာကြောင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးမလုပ်ရင် အဲဒီပိုနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေအားလုံးကို အဆီအဖြစ်ချသွားလိမ့်မယ်။

“အဝလွန်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်သူတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိထားပြီး အဲဒါက တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပုံရပါတယ်။ အဆီသပ်သပ်။ အဆီသည် ထိုနေရာတွင် ထိုင်ရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ထုတ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်မှာ ပေါင်ပေါ်တင်တဲ့အခါ နှလုံးသာမက ဦးနှောက်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။”

ဝိုင်နီကော ဘယ်လိုလဲ။

“ဝိုင်နီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း အချို့သောလေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သော်လည်း၊တစ်နေ့ကို တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေက သိသိသာသာ ကျဆင်းလာပြီး အထူးသဖြင့် အသည်းနဲ့ ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ အားနည်းချက်တွေ ပေါ်လာပါတယ်” လို့ ဒေါက်တာ Mosley က ဆိုပါတယ်။ “ဒါတွေအားလုံးရဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ တုံ့ပြန်မှုက ဝိုင်ကို အပြည့်အ၀သောက်တာကို အရှုံးမပေးဘဲ ဝိုင်သောက်ဖို့၊ မြည်းစမ်းပြီး တစ်ညကို တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ဖို့ပါပဲ။” ဆိုလိုသည်မှာ၊ သတိရှိသောအရက်အလေ့အထများကိုဖန်တီးပါ။

၎င်းကိုသတိရှိသောအရက်ဟုခေါ်ဆိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရာများကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သဘောထားရှိသော်လည်း သင်နှေးကွေးပြီး သင့်ဖန်ခွက်ထဲရှိအရာကို အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ပါက သင်လည်း လျှော့သောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သတိထားရမည့်အရက်နှင့် လုံလောက်အောင်သောက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

အများအားဖြင့် လူတို့သည် သတိပဋ္ဌာန်တရားကို တရားထိုင်ခြင်းဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်သော်လည်း သတင်းကောင်းမှာ ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထုံးတမ်းစဉ်လာများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကမ္မဋ္ဌာန်းအားထုတ်ရန် မလိုအပ်ပေ။ ဤအကြံဉာဏ်အချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

အစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့် The Very Fast 800 ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အရက်ရှောင်ပါ။

သင်၏အရက်ယမကာကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဝိုင်နီကို သင့်စိတ်ကြိုက်ဖျော်ရည်အဖြစ် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဝိုင်နီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏အနှစ်သက်ဆုံး အကြံပြုချက်များအတွက် သူငယ်ချင်းများကို မေးမြန်းခြင်းဖြင့် အဘယ်ကြောင့် မစတင်နိုင်သနည်း။ သင်၏ အသိပညာနှင့် ဝိုင်နီ အတွေ့အကြုံကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် သင်ကြိုးစားသော အဖျော်ယမကာတိုင်း၏ အတွေ့အကြုံကို မြည်းစမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

လူမှုရေးအရ သောက်သုံးသည့်အခါ အရှိန်လျှော့ပါ။ သင်၏အရက်အရက်ကို ရေနှင့် အမြဲတစေ လဲလှယ်ပါ – စိတ်ဝင်တစားရှိစေရန် တောက်ပြောင်သောရေကို ပြုလုပ်ပါ။

သတ်မှတ်ပါ။အရက်သောက်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသော အကြောင်းရင်းများအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများကို သင်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အလုပ်တွင် ရှည်လျားပြီး ခက်ခဲသော နေ့တစ်နေ့ ရှိပါက၊ အရက်သောက်မည့်အစား စိတ်ပြေလက်ပျောက် ရေချိုးရန်၊ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းခေါ်ကြည့်ပါ။

သင်၏ အပတ်စဉ် DOSE ပြင်ဆင်မှုကို ရယူလိုက်ပါ။ ဤနေရာတွင်- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် အကောင့်ဖွင့်ပါ

ခေတ္တအစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း တစ်ခုခုစားနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ သတ်မှတ်ထားသော အစာစားချိန်အတွင်းသာ စားသင့်ပါသည်။ အစာရှောင်သည့်ကာလများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာသင့်သည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း အစာရှောင်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်မည်မျှကြာအောင် အစာရှောင်သင့်သနည်း။

အစာရှောင်သည့်ကာလ၏ကြာချိန်သည် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အားဖြင့် 12-16 နာရီမှ ကွာပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ၊ အထူးသဖြင့် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ။ မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

နို့က မြန်နေပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ နို့သောက်ရင် ရေမြန်မြန်ချိုးမယ်။ အချိန်ကန့်သတ်ထားသော နို့တိုက်ကျွေးမည့်အချိန်ဇယားအတွက်၊ ၎င်းသည် အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပရိုတိုကောပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ခေတ္တအစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်ပါသလား။

၎င်းသည် သင်လိုက်လျှောက်နေသော ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့အစာရှောင်နေရင်အစာရှောင်နေစဉ်ကာလအတွင်း၊ ထို့နောက်သင်၏လက်ဖက်ရည်ထဲသို့နို့ထည့်ခြင်းသည်အစာရှောင်ခြင်းကိုပျက်ပြားစေသည်။ သို့ရာတွင်၊ သင်၏အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိုကောသည် အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီပမာဏအနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုပါက၊ သင့်လက်ဖက်ရည်၌ နို့အနည်းငယ်ကို လက်ခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။