আপুনি দ্ৰুত ওজন হ্ৰাসৰ বাবেই হওক বা দীৰ্ঘম্যাদী সুস্থ, মগজু আৰু শৰীৰ গঢ়ি তুলিবলৈ উপবাস কৰক, এটা প্ৰশ্ন যিটো প্ৰায়ে উত্থাপন হয় যে আপুনি মাজে মাজে উপবাসে কি পান কৰিব পাৰে ? মদ কঠোৰভাৱে সীমাৰ বাহিৰত নেকি? Fast800 ৰ প্ৰতিষ্ঠাপক ডায়েট গুৰু ডাঃ মাইকেল মছলীয়ে সকলো প্ৰকাশ কৰিছে...

মাজে মাজে উপবাসে কি পান কৰিব পাৰে?

চাহ & কফি

“যদি আপুনি আপোনাৰ চাহ বা কফিত গাখীৰৰ টুকুৰা এটাই আপোনাৰ উপবাস ভংগ কৰাৰ বাবে চিন্তিত, তেন্তে ই ক্ষতিকাৰক নহয়। কাৰিকৰীভাৱে ই আপোনাৰ উপবাস ভাঙিব, অৱশ্যে, যদি সেই গাখীৰৰ ডেছে অন্যথা আপোনাক দিনটোৰ বাকী সময়খিনি ট্ৰেকত ৰাখিছে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে।

“কঠোৰকৈ ক’বলৈ গ’লে ক’লা চাহ বা কফি, বনৌষধি চাহ আৰু পানী আপোনাৰ উপবাস ভংগ নকৰাটোৱেই আটাইতকৈ উপযুক্ত বিকল্প। মই মোৰ পানীত নেমু, শসা আৰু পদিনা যোগ কৰি অলপ সজীৱ কৰি তোলাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।

“আপুনি যদি TRE (সময় নিষিদ্ধ খাদ্য) অভ্যাস কৰি আছে তেন্তে লেটেছৰ পৰা আঁতৰি থাকিব আৰু সদায়ৰ দৰে উপবাসৰ দিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক আপোনাৰ কেলৰি গ্ৰহণত গাখীৰৰ দৰে পানীয়। আমি সদায় স্কিমড বা ছেমি স্কিমড গাখীৰৰ বিপৰীতে সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত গাখীৰৰ পৰামৰ্শ দিওঁ।’-ডাঃ মছলীয়ে কয়। যদি আপুনি উদ্ভিদৰ গাখীৰ পছন্দ কৰে তেন্তে মছলীয়ে অট গাখীৰৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, যিটো বহু ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। ইয়াত এক প্ৰকাৰৰ আঁহ বিটা-গ্লুকেনও থাকে, যিয়ে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।

মদ

আপুনি মাজে মাজে মদ্যপান পান কৰিব পাৰেনে?ব্ৰিটেইনৰ বৰ্তমানৰ নিৰ্দেশনা, যিবোৰ ইটালী আৰু স্পেইনতকৈ বহু কম, সপ্তাহত ১৪ ইউনিটত (বা প্ৰায় সাতটা ১৭৫ মিলিলিটাৰ গিলাচ ১২% এবিভি ৱাইন) এলকহল সেৱন সীমিত কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, অৱশ্যে সমস্যাটোৰ সৈতে ইউনিটসমূহ হ'ল যে ইয়াক পিন ডাউন কৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱ।

“মদ্যপানৰ প্ৰভাৱ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়, শৰীৰৰ আকাৰ, লিংগ আৰু লগতে আপুনি মদ্যপান কেনেকৈ বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। মই সপ্তাহত সাতটা মজলীয়া আকাৰৰ গিলাচ ৱাইনৰ পৰামৰ্শ দিয়া নিৰ্দেশনাৰ ভিতৰত পান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো, আৰু মই ৫:২ৰ নীতি অনুসৰণ কৰো; সপ্তাহত পাঁচ ৰাতি পানীয় খাই দুৰাতি ড্ৰিংকচ নকৰা,” ডাঃ মছলীয়ে কয়।

“মদ্যপানত চেনিৰ পৰিমাণো বেছি, যিটো কেৱল আপোনাৰ দাঁত আৰু কঁকালৰ বাবেই বেয়া নহয়, ই আপোনাৰ মগজুৰ বাবেও বেয়া লগতে,” ডাঃ মছলীয়ে কয়। “এইটো আংশিকভাৱে কাৰণ মদৰ দৰে চেনিও ভয়ংকৰভাৱে নিচাযুক্ত। যদি আপুনি বহুত ব্যায়াম নকৰে, তেন্তে সেই সকলোবোৰ অতিৰিক্ত কেলৰি চৰ্বি হিচাপে ৰখা হ’ব।

“আমি জানো যে অতিৰিক্ত ওজন বা মেদবহুল লোকৰ হতাশা আৰু উদ্বেগৰ প্ৰৱণতা বহুত বেছি, আৰু ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক থকা যেন লাগে চৰ্বিলৈ নিজেই। চৰ্বি কেৱল বহি নাথাকে, ই প্ৰদাহজনিত সংকেত প্ৰেৰণ কৰে। গতিকে যেতিয়া আপুনি পাউণ্ডৰ ওপৰত স্তূপ কৰে, বিশেষকৈ কঁকালৰ চাৰিওফালে, তেতিয়া আপুনি কেৱল আপোনাৰ হৃদপিণ্ডই নহয়, আপোনাৰ মগজুৰো ক্ষতি কৰে।’

ৰেড ৱাইনৰ কথা কি ক’ব?

“কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এগিলাচ ৰেড ৱাইন খোৱাৰ সুবিধা আছে, কিন্তু কদিনটোত বা দুটা গিলাচ, ইয়াৰ সুফল যথেষ্ট কমি যায় আৰু অসুবিধাৰ সৃষ্টি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, বিশেষকৈ যকৃত আৰু স্তন কেন্সাৰৰ আশংকা,” ডাঃ মছলীয়ে কয়। “এই সকলোবোৰৰ যুক্তিসংগত প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ল ৱাইন ফুল ষ্টপ খোৱাটো এৰি নিদিব বৰঞ্চ আপোনাৰ ৱাইন উপভোগ কৰা, ইয়াৰ সোৱাদ লোৱা আৰু ৰাতি এটা বা দুটা গিলাচ খোৱা।” অৰ্থাৎ মাইণ্ডফুল মদ্যপানৰ অভ্যাস সৃষ্টি কৰক।

ইয়াক মাইণ্ডফুল ড্ৰিংকিং বুলি কওক। আমাৰ বস্তুবোৰ গিলি লোৱাৰ প্ৰৱণতা আছে, কিন্তু যদি আপুনি লেহেমীয়া কৰে আৰু সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ গিলাচত থকাখিনি উপভোগ কৰে, তেন্তে আপুনিও হয়তো কমকৈ মদ্যপান কৰিব।

মনযোগেৰে মদ আৰু পৰিমিতভাৱে মদ্যপানৰ বাবে টিপছ

প্ৰায়ে, মানুহে মাইণ্ডফুলনেছক ধ্যান বুলি ভাবে, যিটো সকলোৰে বাবে নহয়, কিন্তু ডাঙৰ খবৰটো হ’ল যে আপুনি সহজ কাৰ্য্যকলাপ আৰু আচাৰ-ব্যৱহাৰ সৃষ্টি কৰি মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে – কোনো ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰয়োজন নাই। এই ধাৰণাবোৰৰ কিছুমান চেষ্টা কৰক:

সকলো উপবাসৰ দিনত আৰু আপুনি The Very Fast 800 কৰি থকাৰ সময়ত মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক।

আপোনাৰ মদ্যপান উন্নীত কৰক। ইয়াৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বাবে আমি আপোনাৰ পছন্দৰ পানীয় হিচাপে ৰেড ৱাইন পৰামৰ্শ দিওঁ। বিভিন্ন ধৰণৰ ৰেড ৱাইনৰ ওপৰত গৱেষণা কৰি আৰু বন্ধু-বান্ধৱীক তেওঁলোকৰ প্ৰিয় পৰামৰ্শ সুধি আৰম্ভ নকৰিলে কি হ’ব? আপোনাৰ জ্ঞান আৰু ৰেড ৱাইনৰ অভিজ্ঞতা গঢ়ি তোলাটোৱে আপুনি চেষ্টা কৰা প্ৰতিটো পানীয়ৰ অভিজ্ঞতাৰ সোৱাদ লোৱাত সহায় কৰিব।

সামাজিক মদ্যপান কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া কৰক। আপোনাৰ মদ্যপানক সদায় পানীৰ সৈতে বিকল্পভাৱে ৰাখক – আৰু বস্তুবোৰ আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখিবলৈ ইয়াক স্পাৰ্কলিং পানী কৰি লওক।

ছেট কৰকসাধাৰণতে মদ্যপানৰ সূচনা কৰা ট্ৰিগাৰসমূহৰ বিকল্পৰ সৈতে নিজকে উলিয়াওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত দীঘলীয়া, কঠিন দিন থাকে, তেন্তে মদৰ বাবে হাত আগবঢ়োৱাৰ পৰিৱৰ্তে জিৰণি লৈ গা ধুবলৈ চেষ্টা কৰক, খোজ কাঢ়িবলৈ ওলাই যাওক, বা বন্ধুক ফোন কৰক।

আপোনাৰ সাপ্তাহিক DOSE ফিক্স কৰক ইয়াত: আমাৰ বাতৰি কাকতৰ বাবে চাইন আপ কৰক

মই মাজে মাজে উপবাসৰ সময়ত কিবা খাব পাৰোনে?

নাই, আপুনি কেৱল নিৰ্দিষ্ট খাদ্য গ্ৰহণৰ সময়তহে খাব লাগে। ৰোজাৰ সময়বোৰ কঠোৰভাৱে মানি চলিব লাগে।

মাজে মাজে ৰোজাৰ সময়ত কিমান দিন উপবাস কৰিব লাগে?

ৰোজাৰ সময়ৰ দৈৰ্ঘ্য ভিন্ন হ’ব পাৰে, কিন্তু সাধাৰণতে ১২-১৬ ঘণ্টাৰ ভিতৰত। নিৰ্দেশনাৰ বাবে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

মাজে মাজে উপবাসে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰেনে?

হয়, মাজে মাজে উপবাসে কেলৰি গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰি আৰু চৰ্বি জ্বলোৱা বৃদ্ধি কৰি ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মাজে মাজে উপবাসে সকলোৰে বাবে নিৰাপদ নেকি?

মাজে মাজে উপবাস কৰাটো সকলোৰে বাবে উপযোগী নহ’বও পাৰে, বিশেষকৈ কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে। আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

গাখীৰে উপবাস ভংগ কৰেনে?

হয়, গাখীৰ সেৱন কৰিলে পানীৰ উপবাস ভাঙিব। সময় নিষিদ্ধ খাদ্য খোৱাৰ সময়সূচীৰ বাবে ই উপবাসৰ প্ৰট’কলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

মই মাজে মাজে উপবাসৰ সময়ত গাখীৰৰ সৈতে চাহ খাব পাৰোনে?

আপুনি অনুসৰণ কৰা মাজে মাজে উপবাসৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি কোনো কেলৰি নোহোৱাকৈ কঠোৰ উপবাস কৰি আছেউপবাসৰ সময়ছোৱাত, তেতিয়া আপোনাৰ চাহত গাখীৰ যোগ কৰিলে উপবাস ভংগ হ’ব। কিন্তু যদি আপোনাৰ উপবাসৰ প্ৰট’কলত উপবাসৰ সময়ছোৱাত সামান্য পৰিমাণৰ কেলৰিৰ অনুমতি দিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ চাহত সামান্য পৰিমাণৰ গাখীৰ গ্ৰহণযোগ্য হ’ব পাৰে।