விரைவான உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமான, மூளை மற்றும் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்குவதற்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பது அடிக்கடி எழும் கேள்வி. ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக வரம்புக்குட்பட்டதா? Fast800 இன் நிறுவனர் டயட் குரு டாக்டர் மைக்கேல் மோஸ்லி அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்…

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

தேநீர் & காபி

“உங்கள் டீ அல்லது காபியில் ஒரு துளி பால் உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, அது உங்களின் நோன்பை முறித்துவிடும், இருப்பினும், அந்த பால் மற்ற நாள் முழுவதும் உங்களைத் தடம் புரள வைத்தால், பரவாயில்லை.

“கண்டிப்பாகச் சொன்னால், பிளாக் டீ அல்லது காபி, மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் உங்கள் நோன்பை முறிக்காத மிகவும் பொருத்தமான விருப்பங்கள். நான் தண்ணீரில் எலுமிச்சை, வெள்ளரி மற்றும் புதினாவைச் சேர்த்துக் கொள்வேன்.

“நீங்கள் TRE (நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு) மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் எப்பொழுதும் போல், லட்டுகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் பால் பானங்கள். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது அரை சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லாமல் முழு கொழுப்புள்ள பாலை நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்," என்கிறார் டாக்டர் மோஸ்லி. நீங்கள் தாவர பால்களை விரும்பினால், பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமான ஓட் பாலை மோஸ்லி அறிவுறுத்துகிறார். இது ஒரு வகையான நார்ச்சத்து, பீட்டா-குளுக்கன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆல்கஹால்

இடைவிடாமல் மது அருந்தலாமா?உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா?

“தற்போதைய இங்கிலாந்து வழிகாட்டுதல்கள், இத்தாலி மற்றும் ஸ்பெயினைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவாக உள்ளது, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 14 யூனிட்களாக (அல்லது சுமார் ஏழு 175 மில்லி கிளாஸ் 12% ABV ஒயின்) குறைக்க அறிவுறுத்துகிறது. அலகுகள் என்பது, அவற்றைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

“உடல் அளவு, பாலினம் மற்றும் நீங்கள் ஆல்கஹால் எவ்வாறு வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஆல்கஹாலின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஏழு நடுத்தர அளவிலான ஒயின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்குள் குடிக்க முயற்சிக்கிறேன், மேலும் 5:2 இன் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறேன்; வாரத்தில் ஐந்து இரவுகள் குடித்துவிட்டு இரண்டு நாட்கள் குடிக்காமல் இருங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் மோஸ்லி.

"ஆல்கஹாலில் சர்க்கரையும் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் பற்களுக்கும் இடுப்புக்கும் மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் கேடு விளைவிக்கும். அத்துடன்,” என்கிறார் டாக்டர் மோஸ்லி. "இது ஓரளவுக்கு காரணம், சர்க்கரை, ஆல்கஹால் போன்றது பயங்கரமான போதை. நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் அனைத்தும் கொழுப்பாக இருக்கும்.

“அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அது நேரடியாக இணைக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. கொழுப்பு தன்னை. கொழுப்பு அங்கு உட்காரவில்லை, அது அழற்சி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. எனவே நீங்கள் பவுண்டுகளை, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, உங்கள் இதயத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளையையும் சேதப்படுத்துகிறீர்கள்.”

சிவப்பு ஒயின் பற்றி என்ன?

“சில ஆய்வுகள் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் குடிப்பதில் நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, ஆனால் அதன் பிறகுஒரு நாளைக்கு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு முறை, நன்மைகள் மிகவும் வியத்தகு முறையில் குறைந்துவிடும் மற்றும் தீமைகள் வெளிவரத் தொடங்குகின்றன, குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து," டாக்டர் மோஸ்லி கூறுகிறார். "இவை அனைத்திற்கும் விவேகமான எதிர்வினை என்னவென்றால், மதுவை முழுவதுமாக குடிப்பதை விட்டுவிடாமல், உங்கள் மதுவை ரசித்து, அதை ருசித்து ஒரு இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் சாப்பிட வேண்டும்." அதாவது, கவனத்துடன் மது அருந்தும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

அதை மனப்பூர்வமான குடிப்பழக்கம் என்று அழைக்கவும். எங்களிடம் விஷயங்களை விழுங்கும் போக்கு உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கிளாஸில் உள்ளதை மிகவும் ரசித்து மகிழ்ந்தால், நீங்களும் குறைவாகவே குடிப்பீர்கள்.

கவனத்துடன் மது அருந்துவதற்கும், அளவோடு குடிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

பெரும்பாலும், நினைவாற்றலை தியானம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், இது அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், எளிய செயல்பாடுகள் மற்றும் சடங்குகளை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம் - தியானம் தேவையில்லை. இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

அனைத்து உண்ணாவிரத நாட்களிலும் மதுவைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் தி வெரி ஃபாஸ்ட் 800 ஐச் செய்யும்போது.

உங்கள் மதுபானத்தை மேம்படுத்தவும். அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக, ரெட் ஒயினை உங்கள் விருப்ப பானமாக பரிந்துரைக்கிறோம். பல்வேறு வகையான சிவப்பு ஒயின்களை ஆராய்ந்து, அவர்களுக்குப் பிடித்தமான பரிந்துரைகளை நண்பர்களிடம் கேட்பதன் மூலம் ஏன் தொடங்கக்கூடாது? உங்கள் அறிவையும் ரெட் ஒயின் அனுபவத்தையும் உருவாக்குவது, நீங்கள் முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு பானத்தின் அனுபவத்தையும் சுவைக்க உதவும்.

சமூக குடிப்பழக்கத்தின் போது வேகத்தைக் குறைக்கவும். எப்பொழுதும் உங்கள் மதுபானத்தை தண்ணீருடன் மாற்றவும் - மேலும் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க அதை பளபளப்பான நீராக மாற்றவும்.

அமைக்கவும்.பொதுவாக மது அருந்துவதற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களுக்கான மாற்றுகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் நீண்ட, கடினமான நாள் இருந்தால், மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக, நிதானமாக குளிக்கவும், நடைபயிற்சிக்குச் செல்லவும் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும்.

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் சரிசெய்தலைப் பெறுங்கள். இங்கே: எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் எதையும் சாப்பிடலாமா?

இல்லை, நியமிக்கப்பட்ட உணவுக் காலங்களில் மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். விரத காலங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் போது நான் எவ்வளவு நேரம் நோன்பு நோற்க வேண்டும்?

உண்ணாவிரத காலத்தின் நீளம் மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக 12-16 மணிநேரம் வரை இருக்கும். வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?

ஆம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

பால் நோன்பை முறிக்கிறதா?

ஆம், பால் உட்கொள்வது தண்ணீர் விரதத்தை முறிக்கும். நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு அட்டவணைகளுக்கு, இது உண்ணாவிரத நெறிமுறையைப் பொறுத்தது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் பாலுடன் தேநீர் குடிக்கலாமா?

இது நீங்கள் பின்பற்றும் இடைப்பட்ட விரதத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கலோரிகள் இல்லாத கடுமையான விரதத்தை மேற்கொண்டால்நோன்பு காலத்தில், தேநீரில் பால் சேர்த்தால் நோன்பு முறியும். இருப்பினும், உண்ணாவிரத நெறிமுறையானது உண்ணாவிரத காலத்தில் சிறிதளவு கலோரிகளை அனுமதித்தால், உங்கள் தேநீரில் சிறிதளவு பால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம்.