चाहे तपाईं छिटो तौल घटाउनको लागि उपवास बस्दै हुनुहुन्छ वा स्वस्थ, मस्तिष्क र शरीरलाई लामो समयसम्म बनाउनको लागि, एउटा प्रश्न जुन प्रायः उठ्छ यो हो कि तपाईंले रुकावट उपवासको समयमा के पिउन सक्नुहुन्छ? के रक्सी सख्त रूपमा सीमा बन्द छ? फास्ट ८०० का संस्थापक डाइट गुरु डा. माइकल मोस्लेले सबै कुरा बताउँछन्...

अन्तरिम उपवासको समयमा के पिउन सक्नुहुन्छ?

चिया र कफी

“यदि तपाईं आफ्नो चिया वा कफीमा दूधको ड्यासले तपाईंको उपवास तोड्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो हानिकारक छैन। प्राविधिक रूपमा, यसले तपाईंको उपवास तोड्छ, यद्यपि, यदि दूधको त्यो ड्यासले तपाईंलाई बाँकी दिनको लागि ट्र्याकमा राख्छ भने, यो ठीक छ। सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प हो जसले तपाईंको उपवास तोड्दैन। म यसलाई अलिकति जीवन्त बनाउन मेरो पानीमा कागती, काकडी र पुदिना थप्ने गर्छु।

“यदि तपाईं TRE (समय प्रतिबन्धित खानेकुरा) अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने र सधैं उपवासका दिनहरूमा समावेश गर्नुहोस्। तपाईंको क्यालोरी सेवनमा दूधयुक्त पेयहरू। हामी जहिले पनि स्किम्ड वा सेमी-स्किम्डको विपरीत फुल फ्याट दूध सिफारिस गर्छौं, "डा. मोस्ले भन्छन्। यदि तपाइँ बिरुवाको दूध मनपर्छ भने, मोस्लीले ओटको दूधलाई सल्लाह दिन्छ, जुन धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। यसमा एक प्रकारको फाइबर, बिटा-ग्लुकान्स पनि हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल घटाउन देखाएको छ।

अल्कोहल

के तपाईं बीच-बीचमा रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ?उपवास?

"वर्तमान बेलायत दिशानिर्देशहरू, जुन इटाली र स्पेनको तुलनामा धेरै कम छन्, तपाईंको रक्सीको सेवन हप्तामा 14 युनिट (वा लगभग 12% ABV वाइनको सात 175ml गिलास) मा सीमित गर्न सल्लाह दिन्छ, तर समस्या एकाइहरू भनेको तिनीहरूलाई पिन गर्न लगभग असम्भव छ।

“शरीरको आकार, लिङ्ग, र तपाईले अल्कोहल कसरी मेटाबोलिज गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा रक्सीको प्रभाव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। म हप्तामा सातवटा मध्यम आकारको गिलास वाइनको सिफारिस गरिएको दिशानिर्देशमा पिउन प्रयास गर्छु, र म ५:२ को सिद्धान्तहरू पालना गर्छु; हप्तामा पाँच रात पिउने र दुई दिन नपिउने," डा मोस्ले भन्छन्।

"रक्सीमा चिनीको मात्रा पनि धेरै हुन्छ, जुन तपाईंको दाँत र कम्मरका लागि मात्र होइन, मस्तिष्कको लागि पनि हानिकारक हुन्छ। साथै, "डा. मोस्ले भन्छन्। "यसको आंशिक कारण हो कि चिनी, रक्सी जस्तै भयानक लत छ। तपाईंले धेरै व्यायाम नगरेसम्म, ती सबै अतिरिक्त क्यालोरीहरू बोसोको रूपमा राखिनेछन्।

“हामीलाई थाहा छ कि अधिक तौल वा मोटो भएका व्यक्तिहरू डिप्रेसन र चिन्ताको बढी प्रवण हुन्छन्, र यो प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको देखिन्छ। बोसो आफैमा। फ्याट त्यहाँ बस्दैन, यसले भडकाऊ संकेतहरू पठाउँछ। त्यसोभए जब तपाइँ पाउन्डमा थुप्रोउनुहुन्छ, विशेष गरी कम्मरको वरिपरि, तपाइँले तपाइँको हृदय मात्र होइन तर तपाइँको दिमागलाई पनि हानि पुर्याउनुहुन्छ।"

रेड वाइनको बारेमा के हो?

“केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एक गिलास रेड वाइन पिउनुका फाइदाहरू छन्, तर पछिदिनमा दुई वा दुई गिलास पिउँदा फाइदाहरू नाटकीय रूपमा घट्छन् र बेफाइदाहरू देखा पर्न थाल्छन्, विशेष गरी कलेजो र स्तन क्यान्सरको जोखिम, ”डॉ मोस्ले भन्छन्। "यी सबैको समझदार प्रतिक्रिया भनेको वाइन फुल स्टप पिउनु नछोड्नु हो, बरु तपाईंको वाइनको मजा लिनुहोस्, यसको स्वाद लिनुहोस् र रातमा एक वा दुई गिलास खानुहोस्।" त्यो हो, सावधानीपूर्वक रक्सीको बानी बसाल्नुहोस्।

यसलाई सावधानीपूर्वक पिउने भन्नुहोस्। हामीसँग चीजहरू घटाउने प्रवृत्ति छ, तर यदि तपाइँ ढिलो गर्नुहुन्छ र तपाइँको गिलासमा भएको कुराको मजा लिनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद कम पिउनुहुनेछ।

सावधानीपूर्वक रक्सी र संयममा पिउने को लागी सुझावहरू

अक्सर, मानिसहरू माइन्डफुलनेसलाई ध्यानको रूपमा सोच्छन्, जुन सबैको लागि होइन, तर ठूलो खबर यो हो कि तपाईंले साधारण गतिविधिहरू र अनुष्ठानहरू सिर्जना गरेर माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ - कुनै ध्यान आवश्यक छैन। यी मध्ये केही विचारहरू प्रयास गर्नुहोस्:

सबै उपवासका दिनहरूमा रक्सीबाट जोगिनुहोस् र तपाईंले The Very Fast 800 गरिरहँदा।

तपाईंको अल्कोहलयुक्त पेयपदार्थ अपग्रेड गर्नुहोस्। यसको स्वास्थ्य लाभहरूको लागि, हामी तपाईंको रोजाइको पेयको रूपमा रेड वाइन सिफारिस गर्दछौं। किन विभिन्न प्रकारका रातो मदिराहरू अनुसन्धान गरेर साथीहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने सिफारिसहरू सोधेर सुरु नगर्नुहोस्? तपाईंको ज्ञान र रेड वाइन अनुभव निर्माण गर्नाले तपाईंले प्रयास गर्नुहुने प्रत्येक पेयको अनुभवको स्वाद लिन मद्दत गर्नेछ।

सामाजिक पिउने क्रममा ढिलो गर्नुहोस्। सधैँ आफ्नो अल्कोहल पेयलाई पानीसँग बदल्नुहोस् - र चीजहरूलाई रोचक राख्न यसलाई चम्किलो पानी बनाउनुहोस्।

सेट गर्नुहोस्सामान्यतया रक्सी पिउने ट्रिगरहरूका लागि विकल्पहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग काममा लामो, कठिन दिन छ भने, रक्सीको लागि पुग्नुको सट्टा, आरामदायी नुहाउने प्रयास गर्नुहोस्, हिड्न बाहिर जानुहोस्, वा साथीलाई कल गर्नुहोस्।

आफ्नो साप्ताहिक खुराक समाधान प्राप्त गर्नुहोस् यहाँ: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्

के म अन्तरिम उपवासको समयमा केहि खान सक्छु?

होइन, तपाईंले तोकिएको खाने अवधिमा मात्रै खानु पर्छ। उपवासको अवधिलाई कडाईका साथ पालना गर्नुपर्छ।

अन्तरिम उपवासमा मैले कति समयसम्म उपवास बस्नु पर्छ?

उपवास अवधिको लम्बाइ फरक हुन सक्छ, तर सामान्यतया १२-१६ घन्टासम्मको हुन्छ। मार्गदर्शनको लागि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

के बीच-बीचमा उपवासले तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

हो, रुकावट उपवासले क्यालोरीको खपत घटाएर र फ्याट बर्निङ बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

के अन्तरिम उपवास सबैका लागि सुरक्षित छ?

अन्तरकालिन उपवास सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, विशेष गरी निश्चित चिकित्सा अवस्था भएकाहरू। सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनुहोस्।

के दूधले उपवास तोड्छ?

हो, दूध खाँदा पानीको उपवास तोड्छ। समय-प्रतिबन्धित खुवाउने तालिकाको लागि, यो उपवास प्रोटोकलमा निर्भर गर्दछ।

के म रुकावट उपवासको समयमा दूधसँग चिया पिउन सक्छु?

यो तपाईंले पालना गरिरहनु भएको अन्तरिम उपवासको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ कुनै क्यालोरी बिना कडा उपवास गर्दै हुनुहुन्छउपवासको समयमा, त्यसपछि आफ्नो चिया मा दूध मिसाएर उपवास तोड्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको उपवास प्रोटोकलले उपवास अवधिमा थोरै मात्रामा क्यालोरीहरूको लागि अनुमति दिन्छ भने, तपाईंको चियामा थोरै मात्रामा दूध स्वीकार्य हुन सक्छ।