Ne glede na to, ali se postite zaradi hitre izgube telesne teže ali pa želite dolgoročno zgraditi bolj zdrave možgane in telo, se pogosto pojavlja vprašanje, kaj lahko pijača je alkohol strogo prepovedan? Ali je guru prehrane Dr. Michael Mosley, ustanovitelj Fast800, razkriva vse...

Kaj lahko pijete med prekinitvenim postom?

Čaj & amp; Kava

"Če vas skrbi, da bo kanček mleka v čaju ali kavi prekinil post, to ni škodljivo. Tehnično gledano bo prekinil post, vendar če vas bo ta kanček mleka sicer ohranil na pravi poti do konca dneva, je v redu.

"Strogo gledano so najprimernejši črni čaj ali kava, zeliščni čaji in voda, ki ne bodo prekinili posta. Vodi običajno dodajam limono, kumare in meto, da jo malo poživim.

"Če se prehranjujete po načelu TRE (časovno omejeno prehranjevanje), se izogibajte lattejem, v dnevih posta pa kot vedno vključite mlečne pijače v svoj kalorični vnos. Vedno priporočamo polnomastno mleko namesto posnetega ali polposnetega," pravi Dr. Mosley. Če imate raje rastlinska mleka, Mosley svetuje ovseno mleko, ki je odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Vsebuje tudi vrsto vlaknin, beta-glukani, ki dokazano zmanjšujejo holesterol.

Alkohol

Ali lahko med prekinitvenim postom pijete alkoholne pijače?

"Trenutne britanske smernice, ki so precej nižje kot v Italiji in Španiji, svetujejo omejitev vnosa alkohola na 14 enot na teden (ali približno sedem 175-mililitrskih kozarcev 12-odstotnega vina), vendar je težava z enotami v tem, da jih je skoraj nemogoče natančno določiti.

"Učinek alkohola se razlikuje od človeka do človeka, odvisno od telesne velikosti, spola in tudi od tega, kako se alkohol presnavlja. Sam poskušam piti v skladu s priporočenimi smernicami sedmih srednje velikih kozarcev vina na teden in upoštevam načela 5:2; pet večerov na teden pijemo pijačo, dva večera pa ne," pravi doktor Mosley.

"Alkohol vsebuje tudi veliko sladkorja, ki ni škodljiv le za zobe in pas, ampak tudi za možgane," pravi Dr. Mosley. "Deloma zato, ker sladkor, tako kot alkohol, povzroča strašno odvisnost. Če se ne boste veliko gibali, se bodo vse te odvečne kalorije odlagale kot maščoba.

"Vemo, da so ljudje s prekomerno telesno težo ali debeli veliko bolj nagnjeni k depresiji in tesnobi, kar je neposredno povezano z maščobo. Maščoba ne le sedi, ampak pošilja vnetne signale. Ko se torej kopičijo kilogrami, zlasti okoli pasu, to ne škoduje le srcu, ampak tudi možganom."

Kaj pa rdeče vino?

"Nekatere študije so pokazale, da je pitje kozarca rdečega vina koristno, vendar po kozarcu ali dveh na dan koristi precej upadejo, pojavijo pa se slabosti, zlasti tveganje za nastanek raka na jetrih in dojkah," pravi Dr. Mosley. "Smiseln odziv na vse to je, da se pitju vina ne odpovemo popolnoma, temveč da v njem uživamo, ga okusimo in spijemo eno ali več kozarcev.dva kozarca na večer." To pomeni, da si ustvarite premišljene navade glede alkohola.

To imenujemo zavestno pitje. Ljudje smo nagnjeni k temu, da vse pogoltnemo, a če upočasnite in resnično uživate v tem, kar je v vašem kozarcu, boste verjetno tudi manj pili.

Nasveti za preudarno pitje alkohola in zmerno pitje

Ljudje pogosto mislijo, da je čuječnost meditacija, kar ni za vsakogar, vendar je odlična novica ta, da lahko čuječnost prakticirate s preprostimi dejavnostmi in rituali - meditacija ni potrebna. Preizkusite nekaj teh idej:

Izogibajte se alkoholu na vse postne dneve in med izvajanjem programa The Very Fast 800.

Nadgradite svojo alkoholno pijačo. Zaradi njenih zdravilnih učinkov vam priporočamo, da izberete rdeče vino. Zakaj ne bi začeli z raziskovanjem različnih vrst rdečih vin in povprašali prijatelje za njihova najljubša priporočila? Pridobivanje znanja in izkušenj z rdečimi vini vam bo pomagalo, da boste uživali v vsaki pijači, ki jo poskusite.

V družbi upočasnite pitje. Alkoholno pijačo vedno zamenjajte z vodo - za zanimivost naj bo to peneča voda.

Za sprožilce, ki običajno vodijo v pitje alkohola, si pripravite druge možnosti. Če imate na primer dolg in naporen dan v službi, si namesto alkohola privoščite sproščujočo kopel, sprehod ali pokličite prijatelja.

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE

Ali lahko med prekinitvenim postom jem karkoli?

Ne, jesti morate le v določenih obdobjih prehranjevanja. Obdobja posta se morate strogo držati.

Kako dolgo naj se postim med prekinitvenim postenjem?

Dolžina postenja je lahko različna, vendar običajno traja od 12 do 16 ur. Za navodila se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ali lahko prekinitveni post pomaga pri hujšanju?

Da, prekinitveni post lahko pomaga pri hujšanju, saj zmanjša vnos kalorij in poveča izgorevanje maščob.

Ali je prekinitveni post varen za vsakogar?

Prekinjeno stradanje morda ni primerno za vsakogar, zlasti za tiste z določenimi zdravstvenimi težavami. Pred začetkom se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Ali mleko prekine post?

Da, uživanje mleka bi prekinilo postenje z vodo. Pri časovno omejenem režimu hranjenja je to odvisno od protokola postenja.

Ali lahko med prekinitvenim postom pijem čaj z mlekom?

To je odvisno od vrste prekinitvenega posta, ki ga izvajate. Če izvajate strogi post brez kalorij med postom, bi dodajanje mleka v čaj prekinilo post. Če pa vaš protokol posta dovoljuje majhno količino kalorij med postom, je majhna količina mleka v čaju lahko sprejemljiva.