ماذا تشرب في الصوم المتقطع؟
جدول المحتويات
سواء كنت صائمًا لفقدان الوزن بسرعة أو لبناء صحة وعقل وجسم على المدى الطويل ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا هو ما الذي يمكنك شربه أثناء الصيام المتقطع؟ هل الكحول محظور تمامًا؟ خبير الحمية الدكتور مايكل موسلي ، مؤسس Fast800 يكشف عن كل…
ماذا يمكنك أن تشرب أثناء الصيام المتقطع؟
شاي وأمبير. القهوة
"إذا كنت قلقًا بشأن تناول كمية كبيرة من الحليب في الشاي أو القهوة أثناء صيامك ، فهذا ليس ضارًا. من الناحية الفنية ، ستفطر ، ومع ذلك ، إذا كانت هذه الكمية من الحليب تبقيك على المسار الصحيح لبقية اليوم ، فلا بأس بذلك.
أنظر أيضا: الرابط بين التأمل وأمبير. ASMR ولماذا يجب أن تجربها"بالمعنى الدقيق للكلمة ، الشاي الأسود أو القهوة ، شاي الأعشاب والماء هي أنسب الخيارات التي لن تفطر. أميل إلى إضافة الليمون والخيار والنعناع إلى المياه الخاصة بي لإضفاء الحيوية عليها قليلاً.
"فقط ابتعد عن اللاتيه إذا كنت تمارس TRE (تناول طعام محدود الوقت) وكما هو الحال دائمًا في أيام الصيام ، قم بتضمين مشروبات حليبية في السعرات الحرارية. يقول الدكتور موسلي: "نوصي دائمًا بالحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم". إذا كنت تفضل حليب النبات ، ينصح موسلي بحليب الشوفان ، وهو مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن. يحتوي أيضًا على نوع من الألياف ، بيتا جلوكان ، الذي ثبت أنه يقلل الكوليسترول.
الكحول
هل يمكنك تناول مشروب كحولي أثناء فترات متقطعةالصيام؟
"الإرشادات الحالية في المملكة المتحدة ، والتي تعد أقل بكثير مما هي عليه في إيطاليا وإسبانيا ، تنصح بالحد من تناول الكحول إلى 14 وحدة أسبوعيًا (أو حوالي سبعة أكواب 175 مل من نبيذ ABV بنسبة 12٪) ، ولكن المشكلة في الوحدات هي أنه يكاد يكون من المستحيل تحديدها.
"يختلف تأثير الكحول من شخص لآخر ، اعتمادًا على حجم الجسم ، والجنس ، وكذلك كيفية استقلاب الكحول. أحاول أن أشرب ضمن الإرشادات الموصى بها وهي سبعة أكواب متوسطة الحجم من النبيذ أسبوعيًا ، وأتبع مبادئ 5: 2 ؛ تناول مشروبًا لمدة خمس ليالٍ في الأسبوع وعدم الشرب لمدة سنتين "، كما يقول الدكتور موسلي.
" الكحول غني أيضًا بالسكر ، وهو ليس فقط ضارًا بأسنانك وخصرك ، بل إنه ضار لعقلك كما يقول الدكتور موسلي. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن السكر ، مثل الكحول ، يسبب الإدمان بشكل رهيب. ما لم تمارس الكثير من التمارين ، سيتم وضع كل تلك السعرات الحرارية الزائدة على أنها دهون.
"نحن نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق ، ويبدو أن هذا مرتبط بشكل مباشر للدهن نفسه. الدهون لا تجلس هناك فقط ، بل ترسل إشارات التهابية. لذلك عندما تتراكم على أرطال ، خاصة حول الخصر ، فأنت لا تدمر قلبك فحسب ، بل تدمر عقلك أيضًا. "
ماذا عن النبيذ الأحمر؟
"أظهرت بعض الدراسات أن هناك فوائد في شرب كأس من النبيذ الأحمر ، ولكن بعدكوب أو اثنين في اليوم ، تنخفض الفوائد بشكل كبير جدًا وتبدأ العيوب في الظهور ، لا سيما خطر الإصابة بسرطان الكبد والثدي ، كما يقول الدكتور موسلي. "رد الفعل المعقول على كل هذا هو عدم التخلي عن شرب الخمر بشكل كامل ، بل بالأحرى الاستمتاع بالنبيذ الخاص بك ، وتذوقه وتناول كوب أو كأسين في الليلة." أي ، ابتكر عادات كحول واعية.
أطلق عليها شرب اليقظة. نحن نميل إلى بلع الأشياء ، ولكن إذا أبطأت واستمتعت حقًا بما هو موجود في الكوب الخاص بك ، فمن المحتمل أن تشرب كمية أقل أيضًا.
نصائح لتناول الكحول واعتدال في الشرب
في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أن اليقظة الذهنية هي تأمل ، وهذا ليس متاحًا للجميع ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك ممارسة اليقظة من خلال إنشاء أنشطة وطقوس بسيطة - لا داعي للتأمل. جرب بعض هذه الأفكار:
تجنب الكحول في كل أيام الصيام وأثناء قيامك بـ The Fast Fast 800.
قم بترقية مشروبك الكحولي. لفوائده الصحية ، نوصي باستخدام النبيذ الأحمر كمشروب من اختيارك. لماذا لا تبدأ بالبحث عن أنواع مختلفة من النبيذ الأحمر وتطلب من الأصدقاء توصياتهم المفضلة؟ سيساعدك بناء معرفتك وتجربتك في تناول النبيذ الأحمر على تذوق تجربة كل مشروب تحاول تجربته.
تمهل عند الشرب الاجتماعي. قم دائمًا بتبديل مشروبك الكحولي بالماء - واجعله مياه فوارة لإبقاء الأشياء ممتعة.
تعييناختر لنفسك بدائل للمحفزات التي عادة ما تؤدي إلى شرب الكحول. على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم طويل وشاق في العمل ، فبدلاً من تناول الكحول ، جرب الاستحمام بالاسترخاء ، أو الخروج في نزهة على الأقدام ، أو الاتصال بصديق.
احصل على جرعة أسبوعية من الإصلاح. هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا
أنظر أيضا: قد يكون مانيكير CBD هو ما تحتاجه تمامًاهل يمكنني تناول أي شيء أثناء الصيام المتقطع؟
لا ، يجب أن تأكل فقط خلال فترات الأكل المحددة. يجب الالتزام بفترات الصيام بصرامة.
ما هي المدة التي يجب أن أصومها أثناء الصيام المتقطع؟
يمكن أن يختلف طول فترة الصيام ، ولكنها تتراوح عادة بين 12-16 ساعة. استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.
هل يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن؟
نعم ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون.
هل الصيام المتقطع آمن للجميع؟
قد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء.
هل يفطر الحليب؟
نعم ، تناول الحليب سيفطر الماء بسرعة. بالنسبة لجداول التغذية المقيدة بالوقت ، يعتمد ذلك على بروتوكول الصيام.
هل يمكنني شرب الشاي مع الحليب أثناء الصيام المتقطع؟
يعتمد ذلك على نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه. إذا كنت تقوم بصيام صارم بدون سعرات حراريةخلال فترة الصيام ، فإن إضافة الحليب إلى الشاي سيفطر. ومع ذلك ، إذا كان بروتوكول الصيام الخاص بك يسمح بكمية صغيرة من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام ، فقد يكون من المقبول تناول كمية صغيرة من الحليب في الشاي.
