İster hızlı kilo vermek için ister daha uzun vadede daha sağlıklı bir beyin ve vücut oluşturmak için oruç tutuyor olun, sık sık ortaya çıkan bir soru, ne yapabileceğinizdir içki Aralıklı oruç sırasında alkol kesinlikle yasak mı? Fast800'ün kurucusu diyet gurusu Dr. Michael Mosley her şeyi açıklıyor...

Aralıklı oruç sırasında ne içebilirsiniz?

Çay & Kahve

"Çayınıza ya da kahvenize koyduğunuz bir tutam sütün orucunuzu bozacağından endişe ediyorsanız, bunun bir zararı yoktur. Teknik olarak orucunuzu bozacaktır, ancak bu bir tutam süt günün geri kalanı için sizi doğru yolda tutuyorsa, sorun yoktur.

"Açıkçası, siyah çay veya kahve, bitki çayları ve su orucunuzu bozmayacak en uygun seçeneklerdir. Ben suyuma biraz canlılık katmak için limon, salatalık ve nane ekleme eğilimindeyim.

"TRE (zaman kısıtlı beslenme) uyguluyorsanız latte'lerden uzak durun ve oruç günlerinde her zaman olduğu gibi sütlü içecekleri kalori alımınıza dahil edin. Yağsız veya yarım yağlı süt yerine her zaman tam yağlı süt öneriyoruz" diyor Dr. Mosley. Bitkisel sütleri tercih ediyorsanız, Mosley birçok vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynak olan yulaf sütünü tavsiye ediyor. Ayrıca bir tür lif olan beta-glukanlar, kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.

Alkol

Aralıklı oruç sırasında alkollü içecek içilebilir mi?

"İtalya ve İspanya'dan çok daha düşük olan mevcut Birleşik Krallık kılavuzları, alkol alımınızı haftada 14 birimle (veya yaklaşık yedi adet 175 ml'lik %12 ABV şarap kadehi) sınırlandırmanızı tavsiye etmektedir, ancak birimlerle ilgili sorun, bunların belirlenmesinin neredeyse imkansız olmasıdır.

"Alkolün etkisi, vücut ölçülerine, cinsiyete ve alkolü nasıl metabolize ettiğinize bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ben haftada yedi orta boy kadeh şarap içerek tavsiye edilen kurallar dahilinde içmeye çalışıyorum ve 5:2 prensibini uyguluyorum; haftada beş gece içki içmek ve iki gece içmemek." diyor Dr. Mosley.

Dr. Mosley, "Alkolde şeker oranı da yüksektir ve bu sadece dişleriniz ve beliniz için değil, beyniniz için de kötüdür" diyor ve ekliyor: "Bunun nedeni kısmen şekerin de alkol gibi korkunç derecede bağımlılık yapmasıdır. Çok fazla egzersiz yapmadığınız sürece, tüm bu fazla kaloriler yağ olarak depolanacaktır.

"Aşırı kilolu ya da obez insanların depresyon ve anksiyeteye çok daha yatkın olduğunu biliyoruz ve bu doğrudan yağın kendisiyle bağlantılı görünüyor. Yağ sadece orada durmaz, iltihap sinyalleri gönderir. Dolayısıyla, özellikle bel çevresinde kilo aldığınızda, sadece kalbinize değil beyninize de zarar veriyorsunuz."

Peki ya kırmızı şarap?

Dr. Mosley, "Bazı çalışmalar bir kadeh kırmızı şarap içmenin faydaları olduğunu göstermiştir, ancak günde bir veya iki kadehten sonra faydalar oldukça dramatik bir şekilde azalmakta ve özellikle karaciğer ve meme kanseri riski gibi dezavantajlar ortaya çıkmaya başlamaktadır" diyor. "Tüm bunlara verilecek mantıklı tepki, şarap içmekten tamamen vazgeçmek değil, şarabınızın tadını çıkarmak, tadını çıkarmak ve bir veyaGecede iki kadeh." Yani, bilinçli alkol alışkanlıkları yaratın.

Buna dikkatli içme de diyebilirsiniz. Bir şeyleri yudum yudum içme eğilimimiz vardır, ancak yavaşlar ve bardağınızdakinin gerçekten tadını çıkarırsanız, muhtemelen daha az içersiniz.

Dikkatli alkol ve ölçülü içmek için ipuçları

Genellikle insanlar farkındalığı meditasyon yapmak olarak düşünürler, ki bu herkes için uygun değildir, ancak harika haber şu ki, basit aktiviteler ve ritüeller yaratarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz - meditasyona gerek yok. Bu fikirlerden bazılarını deneyin:

Tüm oruç günlerinde ve Çok Hızlı 800'ü yaparken alkolden kaçının.

Alkollü içeceğinizi yükseltin. Sağlığa faydaları nedeniyle, tercih edeceğiniz içki olarak kırmızı şarabı öneriyoruz. Neden farklı kırmızı şarap türlerini araştırarak ve arkadaşlarınıza favori önerilerini sorarak başlamıyorsunuz? Bilginizi ve kırmızı şarap deneyiminizi geliştirmek, denediğiniz her içkinin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Sosyal ortamlarda içki içerken yavaşlayın. Alkollü içkinizi her zaman bir suyla değiştirin - ve işleri ilginç tutmak için köpüklü su yapın.

Genellikle alkol almanıza neden olan tetikleyiciler için kendinize alternatifler oluşturun. Örneğin, işte uzun ve zor bir gün geçiriyorsanız, alkole uzanmak yerine rahatlatıcı bir banyo yapmayı, yürüyüşe çıkmayı veya bir arkadaşınızı aramayı deneyin.

Haftalık DOSE düzeltmenizi buradan alın: HABER BÜLTENIMIZ IÇIN KAYDOLUN

Aralıklı oruç sırasında herhangi bir şey yiyebilir miyim?

Hayır, sadece belirlenen yeme dönemlerinde yemek yemelisiniz. Oruç dönemlerine kesinlikle uyulmalıdır.

Aralıklı oruç sırasında ne kadar süre oruç tutmalıyım?

Açlık süresinin uzunluğu değişebilir, ancak tipik olarak 12-16 saat arasında değişir. Rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın.

Aralıklı oruç kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Evet, aralıklı oruç, kalori alımını azaltarak ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç herkes için güvenli midir?

Aralıklı oruç herkes için, özellikle de belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar için uygun olmayabilir. Başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Süt orucu bozar mı?

Evet, süt tüketmek su orucunu bozar. Zaman kısıtlamalı beslenme programları için oruç protokolüne bağlıdır.

Aralıklı oruç sırasında sütlü çay içebilir miyim?

Bu, uyguladığınız aralıklı oruç türüne bağlıdır. Eğer oruç döneminde hiç kalori almayan katı bir oruç tutuyorsanız, çayınıza süt eklemek orucu bozacaktır. Ancak, oruç protokolünüz oruç döneminde az miktarda kaloriye izin veriyorsa, çayınızda az miktarda süt kabul edilebilir.