Of je nu vast om snel af te vallen of om op de langere termijn een gezonder brein en lichaam op te bouwen, een vraag die vaak gesteld wordt is wat je kunt doen om je lichaam gezonder te maken. drank Is alcohol strikt verboden? Dieetgoeroe Dr Michael Mosley, oprichter van Fast800 onthult alle...

Wat mag je drinken tijdens intermittent fasting?

Thee en koffie

"Als je je zorgen maakt over een scheutje melk in je thee of koffie die je vasten verbreekt, dan is dat niet schadelijk. Technisch gezien verbreekt het je vasten, maar als dat scheutje melk je verder op schema houdt voor de rest van de dag, dan is het oké.

"Strikt genomen zijn zwarte thee of koffie, kruidenthee en water de meest geschikte opties die je vasten niet verbreken. Ik voeg vaak citroen, komkommer en munt toe aan mijn water om het wat levendiger te maken.

"Blijf uit de buurt van lattes als je aan TRE (tijdbeperkt eten) doet en neem, zoals altijd op vastendagen, melkachtige dranken op in je calorie-inname. We raden altijd volle melk aan in plaats van magere of halfvolle," zegt dr. Mosley. Als je de voorkeur geeft aan plantaardige melk, raadt Mosley havermelk aan. Havermelk is een uitstekende bron van veel vitaminen en mineralen. Het bevat ook een soort vezel, bèta-eiwit.glucanen, waarvan is aangetoond dat het cholesterol verlaagt.

Alcohol

Mag je alcohol drinken tijdens intermittent fasting?

"De huidige richtlijnen in het Verenigd Koninkrijk, die veel lager zijn dan in Italië en Spanje, adviseren om je alcoholinname te beperken tot 14 eenheden per week (of ongeveer zeven glazen van 175 ml wijn met 12% ABV), maar het probleem met eenheden is dat ze bijna onmogelijk vast te stellen zijn.

"Het effect van alcohol verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van lichaamsgrootte, geslacht en ook hoe je alcohol metaboliseert. Ik probeer te drinken binnen de aanbevolen richtlijnen van zeven middelgrote glazen wijn per week, en ik volg de principes van 5:2; vijf avonden per week iets drinken en twee avonden niet," zegt Dr. Mosley.

"Alcohol bevat ook veel suiker, wat niet alleen slecht is voor je tanden en je taille, maar ook voor je hersenen," zegt Dr. Mosley. "Dit komt deels doordat suiker, net als alcohol, vreselijk verslavend is. Tenzij je veel beweegt, zullen al die overtollige calorieën worden vastgelegd als vet.

"We weten dat mensen met overgewicht of obesitas veel vatbaarder zijn voor depressies en angsten, en dat lijkt rechtstreeks verband te houden met het vet zelf. Vet blijft daar niet gewoon zitten, het zendt ontstekingssignalen uit. Dus als je kilo's aankomt, vooral rond je middel, beschadig je niet alleen je hart, maar ook je hersenen."

Hoe zit het met rode wijn?

"Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van een glas rode wijn voordelen heeft, maar na een glas of twee per dag nemen de voordelen vrij drastisch af en komen de nadelen naar voren, met name het risico op lever- en borstkanker," zegt Dr. Mosley. "De verstandige reactie op dit alles is om niet helemaal te stoppen met het drinken van wijn, maar om van je wijn te genieten, ervan te genieten en er een of twee te drinken.Twee glazen per avond." Dat wil zeggen, zorg voor bewuste alcoholgewoonten.

Noem het mindful drinken. We hebben de neiging om dingen naar binnen te schrokken, maar als je het wat rustiger aan doet en echt geniet van wat er in je glas zit, zul je waarschijnlijk ook minder drinken.

Tips voor mindful alcohol en matig drinken

Vaak denken mensen bij mindfulness aan mediteren, wat niet voor iedereen is weggelegd, maar het goede nieuws is dat je mindfulness kunt beoefenen door eenvoudige activiteiten en rituelen te creëren - mediteren is niet nodig. Probeer eens een paar van deze ideeën:

Vermijd alcohol op alle vastendagen en tijdens de Very Fast 800.

Upgrade je alcoholische drank. Vanwege de gezondheidsvoordelen raden we rode wijn aan als favoriete drank. Waarom begin je niet met het onderzoeken van de verschillende soorten rode wijn en vraag je vrienden om hun favoriete aanbevelingen? Door je kennis en ervaring met rode wijn op te bouwen, geniet je van elke drank die je proeft.

Doe het rustiger aan als je sociaal drinkt. Wissel je alcoholische drankje altijd af met water - en maak er bruiswater van om het interessant te houden.

Zorg dat je alternatieven hebt voor de triggers die meestal leiden tot het drinken van alcohol. Als je bijvoorbeeld een lange, zware werkdag hebt, probeer dan in plaats van naar alcohol te grijpen een ontspannend bad te nemen, een wandeling te maken of een vriend te bellen.

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Mag ik alles eten tijdens intermittent fasting?

Nee, je moet alleen eten tijdens aangewezen eetperioden. Vastenperioden moeten strikt worden nageleefd.

Hoe lang moet ik vasten tijdens intermittent fasting?

De duur van de vastenperiode kan variëren, maar varieert meestal van 12-16 uur. Raadpleeg een professional uit de gezondheidszorg voor advies.

Kan intermittent fasting helpen bij gewichtsverlies?

Ja, intermittent fasting kan helpen bij gewichtsverlies door de calorie-inname te verminderen en de vetverbranding te verhogen.

Is intermittent fasting veilig voor iedereen?

Intermittent fasting is mogelijk niet geschikt voor iedereen, vooral niet voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg een professional uit de gezondheidszorg voordat je begint.

Breekt melk het vasten?

Ja, het consumeren van melk zou een watervasten verbreken. Voor voedingsschema's met tijdsbeperkingen hangt het af van het vastenprotocol.

Mag ik thee met melk drinken tijdens intermittent fasting?

Het hangt af van het type intermittent fasting dat je volgt. Als je een strikt vasten doet zonder calorieën tijdens de vastenperiode, dan zou het toevoegen van melk aan je thee het vasten verbreken. Als je vastenprotocol echter een kleine hoeveelheid calorieën toestaat tijdens de vastenperiode, dan kan een kleine hoeveelheid melk in je thee acceptabel zijn.