නිරාහාරව සිටියදී ඔබට පානය කළ හැක්කේ කුමක්ද?
අන්තර්ගත වගුව
ඔබ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, මොළය සහ ශරීරය දිගු කාලීනව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා නිරාහාරව සිටියද, බොහෝ විට පැනනඟින ප්‍රශ්නයක් වන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී ඔබට බීම කුමක් ද? මත්පැන් දැඩි ලෙස සීමා කර තිබේද? Fast800 හි නිර්මාතෘ ආහාර ගුරු Dr Michael Mosley සියල්ල හෙළි කරයි...
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී ඔබට පානය කළ හැක්කේ කුමක්ද?
තේ සහ amp; කෝපි
“ඔබේ තේ හෝ කෝපිවල කිරි බිංදුවක් ඔබේ උපවාසය බිඳීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, එය හානිකර නොවේ. තාක්‍ෂණිකව, එය ඔබගේ උපවාසය බිඳ දමනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එම කිරි බිංදු වෙනත් ආකාරයකින් ඔබව දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ තබා ගන්නේ නම්, එය කමක් නැත.
“තදින් කිවහොත්, කළු තේ හෝ කෝපි, ඖෂධීය තේ සහ ජලය ඔබේ උපවාසය බිඳ නොදැමෙන වඩාත් සුදුසු විකල්ප වේ. මම මගේ වතුරට ලෙමන්, පිපිඤ්ඤා සහ මින්ට් එකතු කර එය ටිකක් ප්‍රබෝධමත් කිරීමට නැඹුරු වෙමි.
“ඔබ TRE (කාලය සීමා කළ ආහාර ගැනීම) පුරුදු කරන්නේ නම් සහ සෑම විටම නිරාහාරව සිටින දිනවල, ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයේ කිරි බීම. මුදවපු හෝ අර්ධ මුදවපු කිරි වලට වඩා අපි හැමවිටම සම්පූර්ණ මේද කිරි නිර්දේශ කරනවා,” වෛද්‍ය මොස්ලි පවසයි. ඔබ ශාක කිරි වලට කැමති නම්, මොස්ලි බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන ඕට් කිරි උපදෙස් දෙයි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති තන්තු වර්ගයක් වන බීටා-ග්ලූකන් ද එහි අඩංගු වේ.
මධ්‍යසාර
ඔබට කඩින් කඩ මත්පැන් පානය කළ හැකිද?නිරාහාරව සිටිනවාද?
“වර්තමාන එක්සත් රාජධානියේ මාර්ගෝපදේශ, ඉතාලියේ සහ ස්පාඤ්ඤයට වඩා බෙහෙවින් අඩු වන අතර, ඔබේ මධ්‍යසාර ප්‍රමාණය සතියකට ඒකක 14කට (හෝ 12% ABV වයින් මිලි ලීටර් 175ක් පමණ) සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඒකක යනු ඒවා අඩු කිරීමට නොහැකි තරම්ය.
බලන්න: සෝබර් කුතුහලයද? බීම නැවැත්වීමට CBD මට උදව් කළ ආකාරය“මද්‍යසාර වල බලපෑම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට, ශරීරයේ ප්‍රමාණය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ඔබ මත්පැන් පරිවෘත්තීය කරන ආකාරය අනුව වෙනස් වේ. මම සතියකට මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ වයින් වීදුරු හතක නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශ තුළ පානය කිරීමට උත්සාහ කරමි, මම 5: 2 හි මූලධර්ම අනුගමනය කරමි; සතියකට රාත්‍රී පහක් පානය කර දෙකක් නොබී සිටින බව වෛද්‍ය මොස්ලි පවසයි.
“මත්පැන්වල සීනි ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ඔබේ දත්වලට සහ ඉණට පමණක් නොව මොළයට ද අහිතකර ය. එසේම,” ආචාර්ය මොස්ලි පවසයි. “මෙයට අර්ධ වශයෙන් මත්පැන් වැනි සීනි භයානක ලෙස ඇබ්බැහි වීමයි. ඔබ බොහෝ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, එම අතිරික්ත කැලරි සියල්ලම මේදය ලෙස තැන්පත් වනු ඇත.
බලන්න: දේවදූත අංකය 533: අර්ථය, වැදගත්කම, ප්රකාශනය, මුදල්, නිවුන් දැල්ල සහ ආදරය“අධික බර හෝ තරබාරු අය මානසික අවපීඩනයට හා කාංසාවට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති බව අපි දනිමු, එය සෘජුව සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙනේ. තෙලටම. මේදය නිකම්ම වාඩි වන්නේ නැත, එය ගිනි අවුලුවන සංඥා යවයි. ඉතින් ඔබ රාත්තල් ගොඩගැසූ විට, විශේෂයෙන් ඉණ වටා, ඔබ ඔබේ හදවතට පමණක් නොව ඔබේ මොළයටද හානි කරයි.”
රතු වයින් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
“සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ රතු වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ ඇති බවයි.දිනකට වීදුරුවක් හෝ දෙකක්, ප්‍රතිලාභ ඉතා නාටකාකාර ලෙස පහත වැටෙන අතර අවාසි මතු වීමට පටන් ගනී, විශේෂයෙන් අක්මාව හා පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම, ”වෛද්‍ය මොස්ලි පවසයි. "මේ සියල්ලටම සංවේදී ප්‍රතිචාරය වන්නේ වයින් සම්පූර්ණයෙන්ම පානය කිරීම අත් නොහරින නමුත් ඔබේ වයින් රස විඳීම, රස විඳීම සහ රාත්‍රියකට වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් ගැනීමයි." එනම්, සිහියෙන් මද්‍යසාර පුරුදු ඇති කර ගැනීමයි.
එයට සිහිකල්පනාවෙන් පානය කරන්න. අපට දේවල් ගිල දැමීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත, නමුත් ඔබ වේගය අඩු කර ඔබේ වීදුරුවේ ඇති දේ සැබවින්ම භුක්ති විඳින්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට අඩුවෙන් පානය කරනු ඇත.
සිහියෙන් මත්පැන් සහ මධ්‍යස්ථව පානය කිරීම සඳහා උපදෙස්
බොහෝ විට, මිනිසුන් සිහිය භාවනාවක් ලෙස සලකයි, එය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ, නමුත් විශිෂ්ට ආරංචිය නම් සරල ක්‍රියාකාරකම් සහ චාරිත්‍ර නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබට සිහිය පුරුදු කළ හැකි වීමයි - භාවනාවක් අවශ්‍ය නොවේ. මෙම අදහස්වලින් සමහරක් උත්සාහ කරන්න:
සියලු නිරාහාර දිනවලදී මත්පැන් වළකින්න සහ ඔබ The Very Fast 800 කරන අතරතුර.
ඔබේ මධ්‍යසාර පානය වැඩි දියුණු කරන්න. එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා, අපි ඔබේ තේරීමේ පානය ලෙස රතු වයින් නිර්දේශ කරමු. විවිධ වර්ගයේ රතු වයින් පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ප්රියතම නිර්දේශ සඳහා මිතුරන්ගෙන් විමසීමෙන් ආරම්භ නොකරන්නේ මන්ද? ඔබේ දැනුම සහ රතු වයින් අත්දැකීම ගොඩනඟා ගැනීම ඔබ උත්සාහ කරන සෑම පානයකම අත්දැකීම විඳ ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
සමාජ මත්පැන් පානය කරන විට වේගය අඩු කරන්න. සෑම විටම ඔබේ මධ්‍යසාර පානය ජලය සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න – සහ දේවල් රසවත්ව තබා ගැනීමට එය දීප්තිමත් ජලය බවට පත් කරන්න.
සකසන්නසාමාන්‍යයෙන් මත්පැන් පානය කිරීමට තුඩු දෙන ප්‍රේරක සඳහා විකල්ප සමඟ ඔබම ඉදිරිපත් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිගු, වෙහෙසකාරී දවසක් තිබේ නම්, මත්පැන් පානය කිරීම වෙනුවට, විවේකීව ස්නානය කිරීමට, ඇවිදීමට පිටතට යාමට හෝ මිතුරෙකු ඇමතීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කර ගන්න. මෙහි: අපගේ ප්‍රවෘත්ති පත්‍රය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින විට මට කිසිවක් අනුභව කළ හැකිද?
නැහැ, ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ නියමිත කාල සීමාවන් තුළ පමණි. නිරාහාර කාලයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී මා කොපමණ කාලයක් නිරාහාරව සිටිය යුතුද?
නිරාහාර කාල සීමාව වෙනස් විය හැක, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් පැය 12-16 අතර පරාසයක පවතී. මගපෙන්වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම උදවු කළ හැකිද?
ඔව්, වරින් වර නිරාහාරව සිටීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සැමට ආරක්ෂිතද?
විශේෂයෙන්ම ඇතැම් රෝග තත්ත්වයන් ඇති අයට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සුදුසු නොවනු ඇත. ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
කිරි නිරාහාරව සිටිනවාද?
ඔව්, කිරි පරිභෝජනයෙන් ජලය වේගයෙන් බිඳී යනු ඇත. කාල සීමා සහිත ආහාර කාලසටහන් සඳහා, එය නිරාහාර ප්‍රොටෝකෝලය මත රඳා පවතී.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී කිරි සමග තේ පානය කළ හැකිද?
එය ඔබ අනුගමනය කරන කඩින් කඩ උපවාසයේ වර්ගය මත රඳා පවතී. ඔබ කැලරි නොමැතිව දැඩි උපවාසයක් කරන්නේ නම්නිරාහාර කාලය තුළ, ඔබේ තේ වලට කිරි එකතු කිරීම උපවාසය බිඳ දමනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උපවාස ප්‍රොටෝකෝලය නිරාහාර කාලය තුළ කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබේ තේ වල කුඩා කිරි ප්‍රමාණයක් පිළිගත හැකිය.
