Haddii aad u sooman tahay miisaankaaga dhimista degdega ah ama si aad u dhisto caafimaad, maskax iyo jidh waqti dheer, su'aasha inta badan soo baxda ayaa ah maxaad cabbi kartaa inta lagu jiro soonka kala go'a? Khamrigu si adag miyaa? Cunto-yaqaan Dr Michael Mosley, aasaasaha Fast800 wuxuu muujinayaa dhammaan…

Maxaad cabbi kartaa inta lagu jiro soonka kala-guurka ah?

Shaaha & Coffee

Sawirka Isha: Health.com

"Haddii aad ka welwelsan tahay xariijimo caano ah oo shaahaaga ama kafeega ku jira inay soonka jabiyaan, ma aha waxyeello. Farsamo ahaan, way jabin doontaa, si kastaba ha ahaatee, haddii caanahaas caanaha ah ay si kale kuugu hayaan jidka inta ka hartay maalinta, waa caadi.

"Si adag u hadal, shaaha madow ama qaxwada, shaaha dhirta iyo biyaha. waa xulashooyinka ugu habboon ee aan soonka jabin doonin. Waxaan u badanahay inaan ku daro liin, qajaar iyo reexaanta biyahayga si aan u noolaado in yar.

“Kaliya iska fogee latte-ka haddii aad ku shaqaynayso TRE (Waqtiga xaddidan cunista) iyo sida had iyo jeer maalmaha soonka, ku dar cabitaano caano leh oo ku jira qaadashada kalooriga. Waxaan had iyo jeer kugula talineynaa caano dufan leh oo ka soo horjeeda kuwa la dubay ama la dubay," ayuu yiri Dr Mosley. Haddii aad doorbidayso caanaha dhirta, Mosley waxay kula talisaa caanaha boorashka, taas oo ah il heer sare ah oo fiitamiino iyo macdan badan ah. Waxa kale oo ku jira nooc ka mid ah fiber, beta-glucans, kaas oo la ogaaday in uu yareeyo kolestaroolka.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 114: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka

Khamriga

Image Source: Healthline

Ma cabbi kartaa cabitaanka alkohol xilliyada kala go'aSooman Unugyadu waa inay ku dhow yihiin inaan la ogaan karin."

"Saameynta khamriga waxay ku kala duwan tahay qof ilaa qof, iyadoo ku xiran cabbirka jirka, jinsiga, iyo sidoo kale sida aad u metabolisid khamriga. Waxaan isku dayaa inaan cabbo tilmaamaha lagu taliyey ee todoba koob oo khamri ah todobaadkii, waxaana raacaa mabaadi'da 5: 2; inaad cabto shan habeen todobaadkii, labana ha cabbin,” ayuu yidhi Dr Mosley.

“Waxa kale oo khamrigu ku badan yahay sonkor, taas oo aan waxyeello u lahayn ilkahaaga iyo dhexda oo keliya, balse waxay u xun tahay maskaxdaada. sidoo kale,” ayuu yiri Dr. Mosley. "Tani waa qayb ahaan sababta oo ah sonkorta, sida aalkolada ayaa si xun u qabatimo. Haddii aanad jimicsi badan samayn, dhammaan kalooriyada xad-dhaafka ah waxa loo dejin doonaa sidii baruur.

"Waxaynu ognahay in dadka cayilan ama cayilan ay aad ugu nugul yihiin niyad-jabka iyo walaaca, taasina waxay u muuqataa inay si toos ah ugu xidhan tahay. baruurta lafteeda. Dufanku meesha kaliya kuma fadhiisto, waxay soo dirtaa calaamado kicin kara. Markaa marka aad kor u qaaddo rodolka, gaar ahaan dhexda, ma dhaawacayso wadnahaaga oo keliya laakiin sidoo kale maskaxdaada sidoo kale.”

Ka waran khamriga cas?

Image Isha Isu ilahagalaas ama laba maalintii, faa'iidooyinku si aad ah ayey hoos ugu dhacaan, khasaaruhuna waxay bilaabaan inay soo baxaan, gaar ahaan halista kansarka beerka iyo naasaha," ayuu yidhi Dr Mosley. "Dareenka macquulka ah ee waxaas oo dhan waa inaadan joojin cabitaanka khamriga ee joogsiga buuxa, laakiin halkii aad ku raaxaysan lahayd khamrigaaga, si aad u dhadhamiso oo aad haysato hal ama laba koob habeenkii." Taasi waa, samee caadooyinka khamriga ee miyirka leh.

U wac cabitaanka digtoonaanta. Waxaan leenahay u janjeera inaan wax walba hoos u dhigno, laakiin haddii aad hoos u dhigto oo aad si dhab ah ugu raaxaysato waxa ku jira muraayadda, waxay u badan tahay inaad sidoo kale wax yar cabbi doonto.

6 Inta badan, dadku waxay u maleynayaan in maskaxdu ay tahay fekerka, taas oo aan ahayn qof kasta, laakiin warka weyn ayaa ah inaad ku dhaqmi karto miyir-qabka adoo abuuraya waxqabadyo fudud iyo caadooyin - ma jirto wax ka-fiirsasho lagama maarmaan ah. Isku day qaar ka mid ah fikradahan:>

Ka fogow khamriga maalmaha soonka oo dhan iyo inta aad samaynayso The Aad Fast 800.

Kor u qaad cabitaanka khamriga. Faa'iidooyinkeeda caafimaad, waxaan kugula talineynaa khamriga cas inuu yahay cabitaankaaga doorashada. Waa maxay sababta aadan u bilaabin inaad baarto noocyada kala duwan ee khamriga cas oo aad weydiiso saaxiibada talooyinka ay jecel yihiin? Dhisida aqoontaada iyo waayo-aragnimadaada khamriga cas waxay kaa caawin doontaa inaad dhadhansato waayo-aragnimada cabitaan kasta oo aad isku daydo.

Iska dhig marka bulshada la cabbayo. Had iyo jeer ku beddel cabitaankaaga biyo - oo ka dhig biyo dhalaalaya si aad u ilaaliso waxyaabaha xiisaha leh.

DejiLaftaadu wax ka beddelka kiciyeyaasha badanaa keena khamriga. Tusaale ahaan, haddii aad maalin dheer oo adag ku jirto shaqada, halkii aad ka gaadhi lahayd khamriga, isku day inaad qubeysato nasasho, socod aadid, ama wac saaxiib.

>

> halkan: SII SOO ​​DIIWAAN WARARKAYAGA

Miyaa wax cuni karaa inta lagu jiro soonka kala go'a?

Maya, waa inaad wax cuntaa oo kaliya inta lagu jiro xilliyada cuntada ee cayiman. Waa in si adag loo dhawraa xilliyada soonka.

Intee in le'eg ayaan soomi karaa inta lagu jiro soonka kala go'a?

> Dhererka xilliga soonka way kala duwanaan kartaa, laakiin caadi ahaan waxay u dhaxaysaa 12-16 saacadood. La tasho xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka si aad u heshid.

Soonka joogtada ahi ma kaa caawin karaa dhimista miisaanka?

Haa, soonka joogtada ahi waxa uu kaa caawin karaa dhimista miisaanka isaga oo dhimaya qaadashada kaloriinta iyo kordhinta gubashada baruurta

Soonka joogtada ahi waxa laga yaabaa in aanu ku habboonayn qof kasta, gaar ahaan kuwa qaba xaaladaha caafimaad qaarkood. La tasho xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 654: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka

caanuhu ma jabiyaan soonka?

Haa, cunista caanuhu waxay jabinayaan biyaha. Jadwalka quudinta waqti xaddidan, waxay ku xiran tahay nidaamka soonka.

Miyaan cabbi karaa shaah caano xilliga soonka kala go'a?

Waxay ku xidhan tahay nooca soonka kala go'a ee aad raacayso. Haddii aad samaynayso si adag oo aan kalooriyo lahaynxilliga soonka, ka dibna caano lagu daro shaahaaga ayaa jabin lahaa soonka. Si kastaba ha ahaatee, haddii borotokoolka soonku kuu ogolaado qadar yar oo kalooriyo ah inta lagu jiro xilliga soonka, markaa qadar yar oo caano ah oo shaaha ah ayaa laga yaabaa in la aqbalo.