Rasa kecil kecil lebih sensitif daripada biasa? Charlotte meneliti 5 perkara yang perlu kita lakukan apabila kita berasa hormon…

Sistem hormon kita sangat, sangat saling berkaitan, dan sangat, sangat nyata. Jadi walaupun PMS sering diketepikan, ia sebenarnya mempunyai punca yang jelas, dan semuanya berkaitan dengan turun naik hormon bulanan. Organ pembiakan (ovarium) kami mengeluarkan estrogen, progesteron dan juga testosteron dalam kuantiti yang berbeza-beza merentas kitaran haid bulanan kami, mengikut platform hormon-segala-galanya dalam talian We Are Moody. Pada minggu terakhir sebelum kita haid, kedua-dua estrogen dan progesteron menurun, mencetuskan – ta dah – PMS. Jadi anda lihat, sistem endokrin bukan jenaka.

Berita baiknya, kita pasti boleh membantu mengoptimumkan hormon kita. Menguruskan tahap tekanan kita akan memastikan adrenal kita gembira, yang menapis terus ke tiroid dan ovari. Seperti yang We Are Moody katakan, "jika ada sesuatu yang tidak kena pada tempatnya, menjadi kewajipan kita untuk melihat dan bertindak balas dengan kasih sayang dan perhatian."

Hormonal? Berikut ialah perkara yang perlu dilakukan

1. Bersenam

Sudah menjadi lumrah untuk berasa tertekan semasa haid anda dan senaman boleh membantu melegakan masalah ini. Sama ada yoga atau berenang atau berjalan atau berlari, ia boleh menjernihkan kepala anda dan membantu anda berasa lebih tenang. Selain itu, bersenam mengeluarkan 'hormon gembira', endorfin, yang boleh mengatasi mood rendah yang datang dari PMS. Oleh itu, apabila ia ragu-ragu, letakkan peralatan senaman anda danpergi sahaja. Workout studio Frame telah bekerjasama dengan We Are Moody on a Frame Mood Filter, untuk membantu anda memilih senaman anda berdasarkan mood anda, sama ada letih, tertekan atau bertenaga, bergantung pada masa dalam bulan itu. Sama ada anda boleh mengendalikan HIIT, yoga, atau langsung tiada, semuanya berkaitan dengan hormon anda. Ini mengenai mendengar badan anda supaya anda boleh memaksimumkan hasil.

2. Laraskan diet anda

Tambahkan makanan yang ditapai pada diet anda, seperti kefir , sauerkraut dan kimchi. Makanan yang ditapai menyokong kesihatan usus, yang bertanggungjawab untuk menguruskan keradangan di seluruh badan, dan "menyediakan mikroorganisma berfaedah yang menyokong mikrobiom kita dan proses detoksifikasi hormon hati," menurut blog Frame x We Are Moody. Anda juga harus memastikan anda kerap makan ikan berminyak, seperti salmon dan makarel, kerana asid lemak omega 3 yang terkandung di dalamnya menyokong membran sel.

Apabila ia datang untuk menyokong tiroid, cuba zat besi yang terdapat dalam daging, tyrosine ditemui dalam alpukat, dan iodin ditemui dalam kelp dan rumpai laut, kata blog itu. Vitamin A ditemui dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, dan berfungsi untuk memastikan kesihatan reseptor sel hormon, blog Frame x We Are Moody juga menyatakan.

3. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen tertentu

Kalsium boleh membantu mengurangkan simptom PMS, menurut Everyday Health, berusaha untuk mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan kemurungan.Vitamin D diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium, jadi ia juga patut dicuba, manakala chasteberry boleh membantu dengan perubahan mood dan sakit kepala. Kekurangan magnesium boleh meningkatkan gejala PMS, jadi pertimbangkan untuk melihat perkara ini dan menambah jika perlu. Melakukannya boleh membantu dengan kembung perut dan pengekalan cecair, menurut Web MD.

4. Cuba kaedah penyembuhan bukan tradisional

Ubat alternatif juga boleh membantu. Jika anda pergi ke laluan herba, anda boleh mulakan dengan ashwagandha, herba adaptogenik yang boleh membantu dengan keinginan makanan dan tekanan. Anda juga boleh mempertimbangkan akupunktur: menurut British Acupuncture Council, akupunktur boleh membantu anda berehat, melonggarkan ketegangan, mengurangkan keradangan dan merangsang saraf tertentu yang membawa kepada pembebasan endorfin. Apa-apa sahaja yang membantu anda berehat adalah idea yang baik. Apabila kita tertekan, kelenjar adrenal kita menghasilkan kortisol, dan apabila terlalu banyak, tiroid menjadi tertekan, yang seterusnya membawa kepada pengeluaran hormon seks yang tidak seimbang, menurut Frame x We Are Moody.

5. Kurangkan pengambilan tenusu

Sama seperti menambahkan perkara tertentu pada diet anda boleh membantu, begitu juga mengurangkan perkara itu. Gula sebaiknya dibuang, kerana ia menyumbang kepada keradangan dalam badan. Susu adalah isu utama. Hormon yang terdapat dalam tenusu boleh mengganggu keseimbangan hormon kita, kerana lembu sering diberi hormon untuk menggalakkan mereka menghasilkan lebih banyak susu,yang kemudian kita makan. Selain itu, banyak produk tenusu mengandungi kasein A1, protein yang terkenal sukar dihadam dan bersifat radang. Jika anda menderita, lebih baik anda tidak mencuba tenusu, dan dapatkan kalsium anda di tempat lain. Tetapi jika anda tidak boleh melepaskan aiskrim, cuba tawaran bebas tenusu Booja Booja (petua orang dalam: pergi ke van timbul di Camden pada Julai ini.)

Jadi begitu. Cuba perkara di atas, dan lihat sama ada gejala anda berkurangan. Jika ketidakseimbangan hormon menyebabkan anda turun setiap bulan, terutamanya semasa haid, ia perlu dicuba, kerana semuanya kembali ke ovari. Seperti kata We Are Moody: "jadikan penjagaan diri keutamaan anda." Bersedia untuk berasa diberi kuasa.

Oleh Charlotte

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Imej utama: We Are Moody

Soalan Lazim

Bolehkah perubahan hormon menjejaskan kesihatan mental?

Ya, perubahan hormon boleh menjejaskan mood, kebimbangan dan kemurungan. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan jika mengalami simptom.

Bagaimanakah perubahan hormon boleh menjejaskan kulit?

Perubahan hormon boleh menyebabkan jerawat, kulit berminyak dan kekeringan. Rutin penjagaan kulit dan berunding dengan pakar dermatologi boleh membantu.

Bolehkah perubahan hormon menjejaskan berat badan?

Ya, perubahan hormon boleh menjejaskan penambahan atau penurunan berat badan. Mengekalkan diet yang sihat dan rutin senaman boleh membantu menguruskan berat badan.

Bagaimanakah perubahan hormon boleh menjejaskan kitaran haid?

Hormonperubahan boleh menyebabkan haid tidak teratur, pendarahan berat, dan kekejangan yang menyakitkan. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan boleh membantu menguruskan gejala. A: Perubahan hormon boleh menyebabkan haid tidak teratur, pendarahan berat dan kekejangan yang menyakitkan. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu menguruskan gejala.