सामान्य भन्दा सानो सानो अलि बढी संवेदनशील महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? चार्लोटले हामीले हार्मोनल महसुस गर्दा हामीले गर्नुपर्ने ५ कुराहरू हेर्छिन्...

हाम्रो हर्मोन प्रणाली धेरै, धेरै अन्तरसम्बन्धित, र एकदमै वास्तविक छ। त्यसोभए PMS प्रायः खारेज हुँदा, यो वास्तवमा एक स्पष्ट कारण छ, र यो सबै मासिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव संग गर्न को लागी हो। हाम्रो प्रजनन अंग (ओभरी) ले हाम्रो मासिक मासिक धर्म चक्रमा विभिन्न मात्रामा एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन र टेस्टोस्टेरोन पनि उत्सर्जन गर्छ, अनलाइन हर्मोन-एभरिथिङ प्लेटफर्म वी आर मुडीका अनुसार। हाम्रो अवधि अघिको अन्तिम हप्तामा, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन दुवै घट्छ, ट्रिगर - ta dah - PMS। त्यसोभए तपाईंले देख्नुहुन्छ, endocrine प्रणाली कुनै मजाक होइन।

राम्रो खबर हो, हामी निश्चित रूपमा हाम्रो हर्मोनलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छौं। हाम्रो तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नाले हाम्रो एड्रेनलहरूलाई खुसी राख्छ, जसले थाइरोइड र अंडाशयमा फिल्टर गर्दछ। जसरी वी आर मूडीले भनेका छन्, "यदि केही ठाउँ बाहिर छ भने, प्रेम र ध्यानका साथ ध्यान दिनु र प्रतिक्रिया दिनु हाम्रो कर्तव्य हो।"

हार्मोनल? यहाँ के गर्ने हो

१. कसरत

तपाईँको महिनावारीको समयमा तनाव महसुस हुनु स्वाभाविक हो, र व्यायामले यसबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। चाहे यो योग होस् वा पौडी खेल्ने होस् वा हिंड्ने होस् वा दौडने होस्, यसले तपाईंको टाउको सफा गर्न र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्छ। साथै, व्यायामले 'खुशी हर्मोन', एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले पीएमएसबाट आउने कम मुडलाई प्रतिरोध गर्न सक्छ। त्यसैले जब यो शंका, आफ्नो व्यायाम गियर मा फ्याँक्नुहोस् रबस जानुहोस्। कसरत स्टुडियो फ्रेमले We Are Moody on a Frame Moody Filter सँग मिलेर काम गरेको छ, तपाइँलाई तपाइँको मुडको आधारमा तपाइँको कसरत छनोट गर्न मद्दत गर्नको लागि, यो थकित, तनाव वा ऊर्जावान, महिनाको समयको आधारमा। चाहे तपाईं HIIT, योग, वा बिल्कुल केहि पनि ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईको हार्मोनसँग सम्बन्धित छ। यो तपाईंको शरीरको कुरा सुन्ने बारे हो ताकि तपाईं परिणामहरू अधिकतम बनाउन सक्नुहुन्छ।

२. आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस्

केफिर जस्ता किण्वित खानाहरू तपाईंको आहारमा थप्नुहोस्। , sauerkraut र kimchi। किण्वित खानाहरूले आन्द्राको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, जुन शरीरभरि सूजन व्यवस्थापन गर्न जिम्मेवार छ, र "हाम्रो माइक्रोबायोम र कलेजोको हर्मोन डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्ने लाभदायक सूक्ष्मजीवहरू प्रदान गर्दछ," फ्रेम एक्स वी आर मूडी ब्लग अनुसार। तपाईंले नियमित रूपमा तैलीय माछा, जस्तै साल्मन र म्याकरेल खाने कुरा पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ, जसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले कोशिकाको झिल्लीलाई समर्थन गर्छ।

थाइरोइडलाई समर्थन गर्ने कुरामा, मासु, टाइरोसिनमा पाइने आइरन प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। एभोकाडोमा पाइन्छ, र आयोडिन केल्प र समुद्री शैवालमा पाइन्छ, ब्लग भन्छ। भिटामिन ए धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा पाइन्छ, र हार्मोन सेल रिसेप्टर स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न काम गर्दछ, फ्रेम x वी आर मूडी ब्लगले पनि बताउँछ।

3. निश्चित पूरकहरू लिने विचार गर्नुहोस्

क्याल्सियम पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, दैनिक स्वास्थ्य अनुसार, चिन्ता, अवसाद र मूडलाई कम गर्न काम गर्दै।क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ, त्यसैले यो पनि जाँच गर्न लायक छ, जबकि चेस्टबेरीले मूड स्विंग र टाउको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। म्याग्नेसियमको कमीले PMS लक्षणहरू बढाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई हेर्दै विचार गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा पूरक गर्नुहोस्। वेब एमडीका अनुसार यसो गर्दा ब्लोटिंग र तरल पदार्थ कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

४. गैर-परम्परागत उपचार विधिहरू प्रयास गर्नुहोस्

वैकल्पिक औषधिहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाइँ जडिबुटी मार्गमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अश्वगन्धबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, एक एडप्टोजेनिक जडिबुटी जसले खानाको लालसा र तनावमा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले एक्यूपंक्चरलाई पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ: ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउन्सिलका अनुसार, एक्यूपंक्चरले तपाईलाई आराम गर्न, तनाव कम गर्न, सूजन कम गर्न र एन्डोर्फिन निस्कने निश्चित तंत्रिकाहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने कुनै पनि कुरा राम्रो विचार हो। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो एड्रेनल ग्रन्थिहरूले कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ, र जब हामीसँग यो धेरै हुन्छ, थाइरोइडमा तनाव हुन्छ, जसले पछि सेक्स हर्मोनको असन्तुलित उत्पादन निम्त्याउँछ, फ्रेम x वी आर मूडी अनुसार।

5. डेयरीमा कटौती गर्नुहोस्

आफ्नो आहारमा केहि चीजहरू थप्दा मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैगरी चीजहरू पनि काट्न सक्छ। चिनी आदर्श रूपमा खाइन्छ, किनकि यसले शरीरमा सूजनमा योगदान पुर्‍याउँछ। डेयरी एक प्रमुख मुद्दा हो। डेयरीमा पाइने हर्मोनले हाम्रो हार्मोनल सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, किनकि गाईहरूलाई धेरै दूध उत्पादन गर्न प्रोत्साहित गर्न हर्मोन खुवाइन्छ,जुन हामीले उपभोग गर्छौं। साथै, धेरै डेयरी उत्पादनहरूमा A1 केसिन हुन्छ, एक प्रोटीन जुन कुख्यात रूपमा पचाउन गाह्रो हुन्छ र सूजन हुन्छ। यदि तपाइँ पीडामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कुनै डेयरी कोशिस नगर्नु राम्रो हुन्छ, र तपाइँको क्याल्सियम अन्यत्र पाउनु हुन्छ। तर यदि तपाईंले आइसक्रिम छोड्न सक्नुहुन्न भने, बूजा बूजाको डेयरी-मुक्त प्रस्ताव (इनसाइडर टिप: यस जुलाईमा क्याम्डेनको पप अप भ्यानमा जानुहोस्।)

त्यसोभए तपाईंसँग यो छ। माथिका कुराहरू दिनुहोस्, र हेर्नुहोस् यदि तपाईंको लक्षणहरू कम हुन्छन्। यदि हार्मोनल असंतुलनले तपाईंलाई प्रत्येक महिना तल ल्याउछ, विशेष गरी तपाईंको महिनावारीको वरिपरि, यो प्रयास गर्न लायक छ, किनकि यो सबै अंडाशयमा फर्किन्छ। जसरी वी आर मूडी भन्छन्: "स्व-हेरचाहलाई आफ्नो प्राथमिकता बनाउनुहोस्।" सशक्त महसुस गर्न तयार हुनुहोस्।

शार्लोट द्वारा

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक समाधान प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्

मुख्य छवि: हामी मूडी छौं

FAQ

के हार्मोनल परिवर्तनहरूले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ?

हो, हार्मोनल परिवर्तनहरूले मूड, चिन्ता र डिप्रेसनलाई असर गर्न सक्छ। लक्षणहरू देखिएमा मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हार्मोनल परिवर्तनहरूले छालालाई कसरी असर गर्न सक्छ?

हर्मोनको परिवर्तनले मुँहासे, तैलीय छाला र सुख्खा हुन सक्छ। छालाको हेरचाह गर्ने दिनचर्या र छाला विशेषज्ञको सल्लाहले मद्दत गर्न सक्छ।

के हार्मोनल परिवर्तनहरूले वजनलाई असर गर्छ?

हो, हार्मोनल परिवर्तनहरूले तौल बढ्न वा घटाउन सक्छ। स्वस्थ आहार र व्यायाम दिनचर्या कायम राख्नाले तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हर्मोनल परिवर्तनहरूले मासिक धर्म चक्रलाई कसरी असर गर्न सक्छ?

हर्मोनलपरिवर्तनहरूले अनियमित महिनावारी, भारी रक्तस्राव, र पीडादायी क्र्याम्पहरू निम्त्याउन सक्छ। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्शले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। A: हार्मोनल परिवर्तनहरूले अनियमित महिनावारी, भारी रक्तस्राव, र पीडादायी क्र्याम्पहरू निम्त्याउन सक्छ। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्शले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।