Fühlen Sie sich ein klitzekleines bisschen empfindlicher als sonst? Charlotte hat sich die 5 Dinge angesehen, die wir tun sollten, wenn wir uns hormonell aufregen...

Unser Hormonsystem ist sehr, sehr eng miteinander verbunden und sehr, sehr real. Während PMS also oft abgetan wird, hat es tatsächlich eine klare Ursache, und die hat mit den monatlichen Hormonschwankungen zu tun. Unsere Fortpflanzungsorgane (Eierstöcke) setzen Östrogen, Progesteron und sogar Testosteron in unterschiedlichen Mengen während unseres monatlichen Menstruationszyklus frei, so die Online-Plattform für Hormone We AreIn der letzten Woche vor unserer Periode sinken sowohl Östrogen als auch Progesteron, was - ta dah - PMS auslöst. Sie sehen also, das Hormonsystem ist kein Witz.

Die gute Nachricht ist, dass wir auf jeden Fall dazu beitragen können, unsere Hormone zu optimieren. Wenn wir unseren Stresspegel in den Griff bekommen, werden unsere Nebennieren bei Laune gehalten, was sich wiederum auf die Schilddrüse und die Eierstöcke auswirkt. Wie We Are Moody sagt: "Wenn etwas nicht an seinem Platz ist, ist es unsere Pflicht, es zu bemerken und mit Liebe und Aufmerksamkeit darauf zu reagieren."

Hormonell bedingt? Das können Sie tun

1. ausarbeiten

Es ist ganz natürlich, dass man sich um die Zeit der Periode herum gestresst fühlt, und Sport kann dabei helfen, dies zu lindern. Ob Yoga, Schwimmen, Spazierengehen oder Laufen, es kann den Kopf frei machen und dazu beitragen, dass man sich ruhiger fühlt. Außerdem setzt Sport die "Glückshormone", die Endorphine, frei, die einem Stimmungstief entgegenwirken können, das von PMS herrührt. Wenn Sie also Zweifel haben, ziehen Sie Ihre Sportklamotten an und legen Sie einfach los. Das Workout-Studio Frame hat sich mitzusammen mit We Are Moody einen Frame Mood Filter entwickelt, der dir hilft, dein Workout nach deiner Stimmung auszuwählen, ob du nun müde, gestresst oder energiegeladen bist, je nach Jahreszeit. Ob du HIIT, Yoga oder gar nichts schaffst, hängt ganz von deinen Hormonen ab. Es geht darum, auf deinen Körper zu hören, damit du maximale Ergebnisse erzielen kannst.

2. die Ernährung anpassen

Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut und Kimchi in Ihren Speiseplan auf. Fermentierte Lebensmittel unterstützen die Darmgesundheit, die für die Kontrolle von Entzündungen im gesamten Körper verantwortlich ist, und "liefern nützliche Mikroorganismen, die unser Mikrobiom und die Hormon-Entgiftungsprozesse der Leber unterstützen", so der Blog Frame x We Are Moody. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie regelmäßig fetten Fisch essen,wie Lachs und Makrele, da die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Zellmembranen unterstützen.

Wenn es darum geht, die Schilddrüse zu unterstützen, sollten Sie das in Fleisch enthaltene Eisen, das in Avocados enthaltene Tyrosin und das in Seetang und Algen enthaltene Jod ausprobieren, heißt es in dem Blog. Vitamin A ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten und trägt zur Gesundheit der Hormonrezeptoren bei, heißt es in dem Blog Frame x We Are Moody.

3. die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel erwägen

Laut Everyday Health kann Kalzium dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern, indem es Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen lindert. Vitamin D wird benötigt, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen, so dass es sich lohnt, auch dies zu überprüfen, während Keuschlammbeeren bei Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen helfen können. Ein Magnesiummangel kann PMS-Symptome verstärken, daher sollten Sie dies prüfen und bei Bedarf ergänzen. Dies kann helfenmit Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen, so Web MD.

4. nicht-traditionelle Heilmethoden ausprobieren

Auch alternative Heilmittel können helfen. Wenn Sie einen pflanzlichen Weg einschlagen, könnten Sie mit Ashwagandha beginnen, einem adaptogenen Kraut, das bei Heißhunger und Stress helfen kann. Sie könnten auch Akupunktur in Erwägung ziehen: Nach Angaben des British Acupuncture Council kann Akupunktur Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen zu lösen, Entzündungen zu verringern und bestimmte Nerven zu stimulieren, die zur Freisetzung von Endorphinen führen.Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, ist eine gute Idee. Wenn wir gestresst sind, produzieren unsere Nebennieren Cortisol, und wenn wir zu viel davon haben, wird die Schilddrüse gestresst, was zu einer unausgewogenen Produktion von Sexualhormonen führt, so Frame x We Are Moody.

5. den Konsum von Milchprodukten reduzieren

So wie es hilfreich sein kann, bestimmte Dinge in die Ernährung aufzunehmen, kann es auch hilfreich sein, bestimmte Dinge wegzulassen. Zucker sollte idealerweise weggelassen werden, da er zu Entzündungen im Körper beiträgt. Milchprodukte sind ein zentrales Thema. Die in Milchprodukten enthaltenen Hormone können unseren Hormonhaushalt stören, da Kühe oft mit Hormonen gefüttert werden, um sie zur Produktion von mehr Milch anzuregen, die wir dann konsumieren. Außerdem enthalten viele Milchprodukte A1-Kasein, ein ProteinWenn Sie darunter leiden, sollten Sie besser auf Milchprodukte verzichten und Ihr Kalzium anderweitig zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch nicht auf Eiscreme verzichten können, sollten Sie das milchfreie Angebot von Booja Booja ausprobieren (Insider-Tipp: Besuchen Sie im Juli den Pop-up-Van in Camden).

Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Ihre Symptome nachlassen. Wenn hormonelle Störungen Sie jeden Monat belasten, vor allem während der Periode, ist es einen Versuch wert, denn alles hängt mit den Eierstöcken zusammen. Wie We Are Moody sagt: "Machen Sie die Selbstfürsorge zu Ihrer Priorität", und bereiten Sie sich darauf vor, sich gestärkt zu fühlen.

Von Charlotte

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Hauptbild: We Are Moody

FAQ

Können sich hormonelle Veränderungen auf die psychische Gesundheit auswirken?

Ja, hormonelle Veränderungen können sich auf die Stimmung, Angstzustände und Depressionen auswirken. Es ist wichtig, dass Sie sich Hilfe suchen, wenn Sie Symptome verspüren.

Wie können sich hormonelle Veränderungen auf die Haut auswirken?

Hormonelle Veränderungen können Akne, fettige Haut und Trockenheit verursachen. Eine Hautpflegeroutine und die Konsultation eines Dermatologen können helfen.

Können hormonelle Veränderungen das Gewicht beeinflussen?

Ja, hormonelle Veränderungen können sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken. Eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung können helfen, das Gewicht zu kontrollieren.

Wie können hormonelle Veränderungen den Menstruationszyklus beeinflussen?

Hormonelle Veränderungen können zu unregelmäßigen Perioden, starken Blutungen und schmerzhaften Krämpfen führen. Die Konsultation eines medizinischen Dienstleisters kann helfen, die Symptome zu kontrollieren. A: Hormonelle Veränderungen können zu unregelmäßigen Perioden, starken Blutungen und schmerzhaften Krämpfen führen. Die Konsultation eines medizinischen Dienstleisters kann helfen, die Symptome zu kontrollieren.