ننڍو ننڍڙو ٿورڙو معمولي کان وڌيڪ حساس محسوس ڪري رهيو آهي؟ شارلٽ 5 شين تي نظر رکي ٿي جيڪي اسان کي ڪرڻ گهرجن جڏهن اسان هارمونل محسوس ڪري رهيا آهيون…

اسان جو هارمون سسٽم تمام گهڻو، تمام گهڻو ڳنڍيل، ۽ بلڪل حقيقي آهي. تنهن ڪري جڏهن PMS اڪثر ڪري برطرف ڪيو ويندو آهي، اهو اصل ۾ هڪ واضح سبب آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ لاء آهي مهيني هارمون جي وهڪري سان. اسان جا پيدائشي عضوا (اووري) اسان جي مهيني ماهوار چڪر ۾ مختلف مقدارن ۾ ايسٽروجن، پروجيسٽرون ۽ حتي ٽيسٽسٽرون خارج ڪندا آهن، آن لائن هارمون-هر شي پليٽ فارم وي آر موڊي جي مطابق. اسان جي مدت کان اڳ جي آخري هفتي ۾، ٻنهي ايسٽروجن ۽ پروگسترون ڦوٽو، ٽارينگ - ta dah - PMS. تنهن ڪري توهان ڏسندا آهيو، endocrine سسٽم ڪو مذاق نه آهي.

سٺي خبر آهي، اسان يقيني طور تي اسان جي هارمونز کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. اسان جي دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ سان اسان جي ايڊينلز کي خوش رکندو، جيڪو صحيح طور تي ٿائراڊ ۽ اووري تائين فلٽر ڪري ٿو. جيئن اسان موڊي آهيون، چوي ٿو، "جيڪڏهن ڪا شيء جڳهه کان ٻاهر آهي، اهو اسان جو فرض آهي ته نوٽيس ۽ محبت ۽ توجه سان جواب ڏيو."

هارمونل؟ هتي اهو آهي ته ڇا ڪجي

1. ورزش ڪريو

توهان جي دوري دوران دٻاءُ محسوس ٿيڻ فطري ڳالهه آهي، ۽ ورزش ان مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. چاهي اهو يوگا هجي يا ترڻ يا هلڻ يا ڊوڙڻ، اهو توهان جي مٿي کي صاف ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، ورزش ڪرڻ سان ’خوشيءَ جا هارمون‘، اينڊورفنز نڪرندا آهن، جيڪي PMS مان ايندڙ گهٽ موڊ جو مقابلو ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري جڏهن اهو شڪ آهي، توهان جي مشق گيئر تي اڇلائي ۽بس وڃ. ورڪ آئوٽ اسٽوڊيو فريم سان گڏ ڪم ڪيو آهي We Are Moody on a Frame Moody Filter، توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي ورزش کي توھان جي موڊ جي بنياد تي، مھيني جي وقت جي لحاظ سان، اھو ٿڪل، دٻاءُ يا توانائيءَ وارو ھجي. ڇا توهان HIIT، يوگا، يا بلڪل ڪجھ به نه سنڀالي سگهو ٿا، اهو سڀ ڪجهه توهان جي هارمونز سان ڪرڻو آهي. اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ بابت آهي ته جيئن توهان وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪري سگهو.

2. پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو

پنهنجي غذا ۾ خمير ٿيل کاڌو شامل ڪريو، جهڙوڪ ڪيفير ، sauerkraut ۽ kimchi. فريم x We Are Moody بلاگ جي مطابق، خمير ٿيل کاڌو گٽ جي صحت جي حمايت ڪن ٿا، جيڪو سڄي جسم ۾ سوزش کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي، ۽ "فائده مند مائڪروجنزم مهيا ڪن ٿا جيڪي اسان جي مائڪروبيوم ۽ جگر جي هارمون کي ختم ڪرڻ واري عمل کي سپورٽ ڪن ٿا. توهان کي اهو به پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان باقاعده تيل واري مڇي کائو، جهڙوڪ سالمن ۽ ميڪريل، جيئن ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس انهن ۾ شامل آهن سيل جھلين کي سپورٽ ڪن ٿا.

جڏهن ٿائرائڊ کي سپورٽ ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، گوشت ۾ موجود لوهه کي آزمايو، ٽائروسين avocados ۾ مليا آهن، ۽ iodine kelp ۽ seaweed ۾ مليا آهن، بلاگ چوي ٿو. وٽامن اي ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿي، ۽ هارمون سيل ريڪٽرز جي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي، فريم x We Are Moody بلاگ پڻ ٻڌائي ٿو.

3. ڪجهه سپليمنٽس وٺڻ تي غور ڪريو

ڪيلشيم پي ايم ايس جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، روزاني صحت جي مطابق، پريشاني، ڊپريشن ۽ مزاج کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪري ٿو.ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي، تنهن ڪري ان کي به جانچڻ جي لائق آهي، جڏهن ته چيسٽ بيري موڊ جي جھول ۽ سر درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ميگنيشيم ۾ گھٽتائي ٿي سگھي ٿي PMS جي علامن کي وڌائي سگھي ٿي، تنھنڪري ھن کي ڏسڻ تي غور ڪريو ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته اضافي کي وڌايو وڃي. ويب ايم ڊي جي مطابق، ائين ڪرڻ سان ڦڦڙن ۽ رطوبت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

4. آزمايو غير روايتي شفا جا طريقا

متبادل دوائون پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جڙي ٻوٽين جي رستي تي وڃي رهيا آهيو، ته توهان اشوگنڌا سان شروع ڪري سگهو ٿا، هڪ adaptogenic جڙي جيڪا خوراڪ جي خواهش ۽ دٻاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان پڻ ايڪوپنڪچر تي غور ڪري سگهو ٿا: برطانوي ايڪوپنڪچر ڪائونسل جي مطابق، ايڪوپنڪچر توهان کي آرام ڪرڻ، ٽينشن کي گهٽائڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ ڪجهه اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي Endorphins جي ڇڏڻ جو سبب بڻجن ٿا. هر شيء جيڪا توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي اهو سٺو خيال آهي. فريم x We Are Moody جي مطابق، جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، اسان جا ايڊينل غدود cortisol پيدا ڪندا آهن، ۽ جڏهن اسان وٽ ان جو گهڻو مقدار هوندو آهي، ٿائرائڊ تي زور اچي ويندو آهي، جيڪو بعد ۾ جنسي هارمونز جي غير متوازن پيداوار جو سبب بڻجي ٿو، فريم x We Are Moody.

5. ڊئري کي واپس ڪٽايو

جيئن توهان جي غذا ۾ ڪجهه شيون شامل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي، تيئن شين کي ختم ڪري سگهجي ٿو. کنڊ کي مثالي طور تي ختم ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اها جسم ۾ سوزش ۾ مدد ڪري ٿي. کير هڪ اهم مسئلو آهي. کير ۾ مليا هارمون اسان جي هارمون جي توازن کي خراب ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته ڳئون کي گهڻو ڪري هارمونون کارايو ويندو آهي انهن کي وڌيڪ کير پيدا ڪرڻ لاء،جنهن کي پوءِ استعمال ڪريون ٿا. ان سان گڏ، ڪيتريون ئي کير جون شيون A1 ڪيسين تي مشتمل هونديون آهن، هڪ پروٽين جنهن کي هضم ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ سوزائتي آهي. جيڪڏهن توهان تڪليف ڪري رهيا آهيو، توهان بهتر آهيو ته ڊئري جي ڪوشش نه ڪريو، ۽ توهان جي ڪلسيم کي ٻي جاء تي حاصل ڪريو. پر جيڪڏهن توهان آئس ڪريم ڇڏي نٿا سگهو، بوجا بوجا جي ڊيري فري پيشڪش جي ڪوشش ڪريو (اندروني ٽپ: هن جولاءِ ۾ ڪيمڊن ۾ پاپ اپ وين ڏانهن وڃو.)

تنهنڪري توهان وٽ آهي. مٿي ڏنل هڪ وڃڻ ڏيو، ۽ ڏسو ته توهان جون علامتون آسان ٿي وڃن ٿيون. جيڪڏهن هارمونل عدم توازن توهان کي هر مهيني، خاص طور تي توهان جي دوري جي ڀرسان حاصل ڪري، اهو هڪ ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ ڪجهه بيضن ڏانهن واپس اچي ٿو. جيئن اسان موڊي آهيون چوي ٿو: "پنهنجي پاڻ جي سنڀال کي ترجيح ڏيو." بااختيار محسوس ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.

شارلٽ پاران

پنهنجي هفتيوار خوراک هتي حاصل ڪريو: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو

مکيه تصوير: اسان موڊي آهيون

اڪثر سوال

ڇا هارمونل تبديليون ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون؟

ها، هارمونل تبديليون موڊ، پريشاني ۽ ڊپريشن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته مدد طلب ڪرڻ جي صورت ۾ علامتن جو تجربو ڪيو وڃي.

هارمونل تبديليون چمڙي کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

هورمونل تبديليون مٽيءَ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، چمڙيءَ جو تيل، ۽ سڪل پن. چمڙي جي سنڀال جو معمول ۽ ڊرماتولوجسٽ سان صلاح مشورو ڪري سگھي ٿو.

ڇا هارمونل تبديليون وزن تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون؟

ها، هارمونل تبديليون وزن وڌائڻ يا نقصان کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جي معمول کي برقرار رکڻ سان وزن سنڀالڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

هارمونل تبديليون حيض جي چڪر کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

هارمونلتبديليون غير منظم دورن، ڳري خونريزي، ۽ دردناڪ دردن جي ڪري سگھي ٿي. هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي علامات کي منظم ڪرڻ. ج: هارمونل تبديليون غير منظم دورن، ڳري خونريزي، ۽ دردناڪ دردن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي علامتن کي منظم ڪرڻ.