A’ faireachdainn deugaire rud beag nas mothachaile na an àbhaist? Bidh Charlotte a’ coimhead air na 5 rudan a bu chòir dhuinn a dhèanamh nuair a tha sinn a’ faireachdainn hormonal…

Tha an siostam hormona againn glè, glè eadar-cheangailte, agus glè, fìor. Mar sin ged a tha PMS gu tric air a chuir às a dhreuchd, tha adhbhar soilleir ann dha-rìribh, agus tha e an urra ri caochlaidhean hormonail mìosail. Bidh na buill-bodhaig gintinn againn (ovaries) a’ leigeil ma sgaoil estrogen, progesterone agus eadhon testosterone ann an diofar mheudan thairis air a’ chearcall menstrual mìosail againn, a rèir àrd-ùrlar air-loidhne hormone-a h-uile càil We Are Moody. Anns an t-seachdain mu dheireadh ron ùine againn, bidh an dà chuid estrogen agus progesterone a 'tuiteam, ag adhbhrachadh - ta dah - PMS. Mar sin chì thu, chan e fealla-dhà a th’ anns an t-siostam endocrine.

Is e an deagh naidheachd, gun urrainn dhuinn gu cinnteach cuideachadh le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr de na hormonaichean againn. Cumaidh riaghladh na h-ìrean cuideam againn na adrenals againn toilichte, a bhios a’ sìoladh troimhe chun thyroid agus na h-uarbhran. Mar a tha We Are Moody ag ràdh, “ma tha rudeigin a-mach à àite, tha e mar dhleastanas oirnn mothachadh agus freagairt le gaol is aire.”

Hormonal? Seo na nì thu

1. Obraich a-mach

Tha e nàdarra a bhith a’ faireachdainn gu bheil cuideam ort mun àm agad, agus cuidichidh eacarsaich le faochadh a thoirt dha seo. Ge bith an e yoga no snàmh no coiseachd no ruith a th’ ann, faodaidh e do cheann a ghlanadh agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil na ‘hormones sona’, endorphins, a dh’ fhaodas a dhol an aghaidh faireachdainn ìosal a thig bho PMS. Mar sin nuair a tha teagamh ann, tilg air an gèar eacarsaich agad agusdìreach falbh. Stiùidio eacarsaich Tha Frame air tighinn còmhla ri We Are Moody on a Frame Mood Filter, gus do chuideachadh le bhith a’ taghadh an eacarsaich agad stèidhichte air do shunnd, biodh e sgìth, fo uallach no spionnadh, a rèir àm na mìos. Co-dhiù an urrainn dhut HIIT, yoga, no gun dad a làimhseachadh, tha sin uile co-cheangailte ris na hormonaichean agad. Tha e mu dheidhinn a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig gus an urrainn dhut na toraidhean a mheudachadh.

2. Atharraich do dhaithead

Cuir biadhan coipthe ris an daithead agad, leithid kefir , sauerkraut agus kimchi. Bidh biadhan ferment a’ toirt taic do shlàinte gut, a tha an urra ri bhith a’ riaghladh sèid air feadh na bodhaig, agus “a’ toirt seachad meanbh-fhàs-bheairtean buannachdail a bheir taic don mhicrobiom agus pròiseasan dì-ghalarachadh hormona an grùthan, ”a rèir blog Frame x We Are Moody. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe iasg olach gu cunbhalach, leithid bradan agus rionnach, mar na h-aigéid shailleil omega 3 anns a bheil buill-bodhaig taiceil.

Nuair a thig e gu bhith a’ toirt taic don thyroid, feuch iarann ​​a lorgar ann am feòil, tyrosine lorgar ann an avocados, agus iodine a gheibhear ann an ceilp agus feamainn, tha am blog ag ràdh. Lorgar bhiotamain A ann am mòran de mheasan is ghlasraich, agus tha e ag obair gus dèanamh cinnteach à slàinte luchd-gabhail cealla hormona, tha am blog Frame x We Are Moody ag ràdh cuideachd.

3. Beachdaich air stuthan-taic sònraichte a ghabhail

Calcium cuideachadh le comharraidhean PMS a lughdachadh, a rèir Slàinte Làitheil, ag obair gus faochadh a thoirt do iomagain, trom-inntinn agus faireachdainneachd.Tha feum air vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach, agus mar sin is fhiach sùil a thoirt air seo cuideachd, fhad ‘s a chuidicheas chasteberry le gluasadan mood agus cinn cinn. Le bhith gann de magnesium faodaidh sin comharraidhean PMS àrdachadh, mar sin smaoinich air coimhead a-steach don seo agus cuir ris ma tha sin riatanach. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le bloating agus gleidheadh ​​siùbhlach, a rèir Web MD.

4. Feuch dòighean slànachaidh neo-thraidiseanta

Faodaidh cungaidhean eile do chuideachadh cuideachd. Ma tha thu a’ dol sìos an t-slighe luibheach, dh’ fhaodadh tu tòiseachadh le ashwagandha, luibh adaptogenic a chuidicheas le cravings bìdh agus cuideam. Dh’ fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air acupuncture: a rèir Comhairle Acupuncture Bhreatainn, dh’ fhaodadh acupuncture do chuideachadh gus fois a ghabhail, teannachadh a lughdachadh, sèid a lughdachadh agus nerves sònraichte a bhrosnachadh a bheir gu sgaoil endorphins. Is e deagh bheachd a th’ ann rud sam bith a chuidicheas tu gus fois a ghabhail. Nuair a tha cuideam oirnn, bidh na fàireagan adrenal againn a’ toirt a-mach cortisol, agus nuair a bhios cus de seo againn, bidh cuideam air an thyroid, agus às deidh sin thig gu cinneasachadh mì-chothromach de hormonaichean gnè, a rèir  Frame x We Are Moody.

5. Gearr air ais air bainne

Dìreach mar a chuidicheas tu rudan sònraichte a chur ris an daithead agad, is urrainn dhut rudan a ghearradh a-mach cuideachd. Bu chòir siùcar a bhith air a chladhach, oir tha e a 'cur ri sèid anns a' bhodhaig. Tha bainne na phrìomh chuspair. Faodaidh na hormonaichean a gheibhear ann an bainne dragh a chuir air ar cothromachadh hormonail, leis gu bheil crodh gu tric air am biathadh hormonaichean gus am brosnachadh gus barrachd bainne a dhèanamh,a bhios sinn an uair sin ag ithe. Cuideachd, ann am mòran de thoraidhean bainne tha casein A1, pròtain a tha gu math duilich a chnàmh agus a tha sèid. Ma tha thu a’ fulang, tha thu nas fheàrr dheth gun a bhith a’ feuchainn bainne-bainne, agus a’ faighinn do chalcium ann an àite eile. Ach mura h-urrainn dhut reòiteag a leigeil seachad, feuch an tairgse gun bhainne aig Booja Booja (tip a-staigh: theirig don bhan pop-up ann an Camden san Iuchar seo.)

Mar sin tha e agad. Feuch ris na tha gu h-àrd, agus faic a bheil na comharraidhean agad nas fhasa. Ma bheir mì-chothromachadh hormonail thu sìos gach mìos, gu h-àraidh timcheall air an ùine agad, feumaidh e feuchainn, oir tha e uile a 'tighinn air ais gu na h-uarbhran. Mar a tha We Are Moody ag ràdh: “dèan fèin-chùram mar phrìomhachas dhut.” Dèan ullachadh airson a bhith a’ faireachdainn gu bheil cumhachd agad.

Le Charlotte

Faigh do cheartachadh DOSE seachdaineil an seo: Clàraich a-steach AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn

9>Prìomh ìomhaigh: We Are Moody

FAQ

Am faod atharrachaidhean hormonail buaidh a thoirt air slàinte inntinn?

Seadh, faodaidh atharrachaidhean hormonail buaidh a thoirt air faireachdainn, iomagain agus trom-inntinn. Tha e cudromach cuideachadh a shireadh ma tha comharraidhean ort.

Ciamar a bheir atharrachaidhean hormonail buaidh air craiceann?

Faodaidh atharrachaidhean hormonail acne, craiceann olach agus tiormachd adhbhrachadh. Cuidichidh cleachdadh cùram craicinn agus co-chomhairle le dermatologist.

Am faod atharrachaidhean hormonail buaidh a thoirt air cuideam?

Seadh, faodaidh atharrachaidhean hormonail buaidh a thoirt air àrdachadh no call cuideim. Faodaidh cumail suas daithead fallain agus eacarsaich cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam.

Ciamar a bheir atharrachaidhean hormonail buaidh air cearcallan menstrual?

Hormonalfaodaidh atharrachaidhean amannan neo-riaghailteach adhbhrachadh, sèididh trom, agus cramps goirt. Faodaidh co-chomhairleachadh le solaraiche cùram slàinte cuideachadh le bhith a’ riaghladh chomharran. F: Faodaidh atharrachaidhean hormonail amannan neo-riaghailteach adhbhrachadh, sèididh trom, agus cramps goirt. Faodaidh co-chomhairleachadh le solaraiche cùram slàinte cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh chomharran.