Charlotte se penche sur les 5 choses à faire lorsque l'on se sent plus sensible que d'habitude...

Notre système hormonal est très, très interconnecté et très, très réel. Ainsi, alors que le syndrome prémenstruel est souvent rejeté, il a en fait une cause claire, et tout cela est lié aux fluctuations hormonales mensuelles. Nos organes reproducteurs (ovaires) libèrent des œstrogènes, de la progestérone et même de la testostérone en quantités variables tout au long de notre cycle menstruel, d'après la plateforme en ligne We AreAu cours de la dernière semaine précédant nos règles, les œstrogènes et la progestérone chutent, ce qui déclenche - ta dah - le syndrome prémenstruel. Comme vous le voyez, le système endocrinien n'est pas une plaisanterie.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons certainement contribuer à optimiser nos hormones. La gestion de notre niveau de stress maintiendra nos surrénales en bonne santé, ce qui se répercutera sur la thyroïde et les ovaires. Comme le dit We Are Moody, "si quelque chose n'est pas à sa place, il est de notre devoir de le remarquer et d'y répondre par l'amour et l'attention".

Que faire en cas de troubles hormonaux ?

1. s'entraîner

Il est naturel de se sentir stressée au moment de ses règles, et l'exercice peut aider à soulager ce stress. Qu'il s'agisse de yoga, de natation, de marche ou de course, l'exercice peut vous éclaircir l'esprit et vous aider à vous sentir plus calme. De plus, l'exercice libère des endorphines, les "hormones du bonheur", qui peuvent contrer la mauvaise humeur due au syndrome prémenstruel. Alors, en cas de doute, enfilez votre équipement d'exercice et allez-y. Le studio d'entraînement Frame s'est associé à l'équipe de l'Institut de recherche sur le syndrome prémenstruel.a collaboré avec We Are Moody sur le Frame Mood Filter, pour vous aider à choisir votre séance d'entraînement en fonction de votre humeur, qu'elle soit fatiguée, stressée ou énergique, selon la période du mois. Que vous puissiez faire du HIIT, du yoga ou absolument rien, tout dépend de vos hormones. Il s'agit d'être à l'écoute de votre corps pour maximiser les résultats.

2. adapter son régime alimentaire

Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation, tels que le kéfir, la choucroute et le kimchi. Les aliments fermentés favorisent la santé intestinale, qui est responsable de la gestion de l'inflammation dans tout le corps, et "fournissent des micro-organismes bénéfiques qui soutiennent notre microbiome et les processus de détoxification hormonale du foie", selon le blog Frame x We Are Moody. Veillez également à consommer régulièrement des poissons gras,comme le saumon et le maquereau, car les acides gras oméga 3 qu'ils contiennent soutiennent les membranes cellulaires.

Pour soutenir la thyroïde, essayez le fer contenu dans la viande, la tyrosine contenue dans les avocats et l'iode contenu dans le varech et les algues, indique le blog. La vitamine A se trouve dans une multitude de fruits et de légumes et contribue à la santé des récepteurs des cellules hormonales, indique également le blog Frame x We Are Moody.

3. envisager de prendre certains suppléments

Selon Everyday Health, le calcium peut contribuer à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, en atténuant l'anxiété, la dépression et les sautes d'humeur. La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium, ce qui vaut la peine de s'y intéresser également, tandis que la gattilier peut aider à soulager les sautes d'humeur et les maux de tête. Une carence en magnésium peut accentuer les symptômes du syndrome prémenstruel, il convient donc de s'y intéresser et de prendre des suppléments si nécessaire. Cela peut aider àavec des ballonnements et de la rétention d'eau, selon Web MD.

4. essayer des méthodes de guérison non traditionnelles

Les médecines alternatives peuvent également vous aider. Si vous optez pour la phytothérapie, vous pouvez commencer par l'ashwagandha, une plante adaptogène qui peut aider à lutter contre les fringales et le stress. Vous pouvez également envisager l'acupuncture : selon le British Acupuncture Council, l'acupuncture peut vous aider à vous détendre, à relâcher la tension, à réduire l'inflammation et à stimuler certains nerfs qui conduisent à la libération d'endorphines.Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales produisent du cortisol, et lorsque nous en avons trop, la thyroïde est stressée, ce qui entraîne un déséquilibre dans la production d'hormones sexuelles, selon Frame x We Are Moody.

5. réduire la consommation de produits laitiers

L'ajout de certains éléments à votre régime alimentaire peut s'avérer utile, tout comme leur suppression. Le sucre doit idéalement être supprimé, car il contribue à l'inflammation de l'organisme. Les produits laitiers constituent un problème majeur. Les hormones contenues dans les produits laitiers peuvent perturber notre équilibre hormonal, car les vaches sont souvent nourries aux hormones pour les encourager à produire plus de lait, que nous consommons ensuite. En outre, de nombreux produits laitiers contiennent de la caséine A1, une protéine qui est à l'origine de l'inflammation de l'organisme.Si vous souffrez, il vaut mieux ne pas consommer de produits laitiers et trouver votre calcium ailleurs. Mais si vous ne pouvez pas renoncer aux glaces, essayez les produits sans produits laitiers de Booja Booja (conseil d'initié : rendez-vous au pop up van de Camden en juillet).

Si les déséquilibres hormonaux vous dépriment chaque mois, en particulier au moment de vos règles, cela vaut la peine d'essayer, car tout revient aux ovaires. Comme le dit We Are Moody : "faites du soin de soi votre priorité". Préparez-vous à vous sentir en pleine possession de vos moyens.

Par Charlotte

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Image principale : We Are Moody

FAQ

Les changements hormonaux peuvent-ils affecter la santé mentale ?

Oui, les changements hormonaux peuvent affecter l'humeur, l'anxiété et la dépression. Il est important de demander de l'aide si l'on ressent des symptômes.

Comment les changements hormonaux peuvent-ils affecter la peau ?

Les changements hormonaux peuvent provoquer de l'acné, une peau grasse et une sécheresse. Une routine de soins de la peau et la consultation d'un dermatologue peuvent aider.

Les changements hormonaux peuvent-ils avoir une incidence sur le poids ?

Oui, les changements hormonaux peuvent avoir une incidence sur la prise ou la perte de poids. Le maintien d'un régime alimentaire sain et d'une routine d'exercice peut aider à gérer le poids.

Comment les changements hormonaux peuvent-ils affecter les cycles menstruels ?

Les changements hormonaux peuvent entraîner des règles irrégulières, des saignements abondants et des crampes douloureuses. La consultation d'un professionnel de la santé peut aider à gérer les symptômes. A : Les changements hormonaux peuvent entraîner des règles irrégulières, des saignements abondants et des crampes douloureuses. La consultation d'un professionnel de la santé peut aider à gérer les symptômes.