જીમમાં ઘણા બધા શબ્દો ફેંકવામાં આવે છે જે ક્યારેક સંપૂર્ણ અલગ ભાષા જેવા લાગે છે. અહીં અમે સૌથી સામાન્ય ફિટનેસ ટૂંકાક્ષરોને ડીકોડ કરીને તમને ઝડપ મેળવવામાં મદદ કરીએ છીએ…

ફિટનેસ ટૂંકાક્ષરો ડીકોડિંગ

DOMS  (વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુખાવા)

તીવ્ર કસરત કર્યાના 24 થી 48 કલાક પછી તમે જે પીડા અને જડતા અનુભવો છો. નિષ્ણાતો માને છે કે તે સ્નાયુ તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ આંસુને કારણે થતી બળતરાનું પરિણામ છે.

PB (વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ)

તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનને માપવાની એક રીત. આ કસરતની સૌથી વધુ સંખ્યા, સૌથી વધુ વજન ઉપાડવાનો અથવા ચોક્કસ અંતર ચલાવવાનો શ્રેષ્ઠ સમયનો સંદર્ભ આપી શકે છે.

WOD (દિવસનો વર્કઆઉટ)

સત્ર દરમિયાન જૂથ પૂર્ણ કરશે તે વર્કઆઉટ માટે ક્રોસફિટમાં વપરાતો શબ્દ. તે રોજ-બ-રોજ બદલાય છે.

તાલીમ પદ્ધતિઓ

EMOM (દરેક મિનિટે)

તમે પૂર્ણ કરો છો તે વર્કઆઉટનો એક પ્રકાર 60 સેકન્ડથી ઓછા સમયમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટેની કસરત. એકવાર તમે પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી લો પછી તમે આરામ કરો અને મિનિટે આગલા રાઉન્ડની શરૂઆત કરવા માટે તૈયાર થાઓ.

AMRAP (શક્ય હોય તેટલા પુનરાવર્તનો/રાઉન્ડ્સ)

AMRAP એ મેટાબોલિક-શૈલી વર્કઆઉટ જ્યાં ધ્યેય આપેલ સમયમાં શક્ય તેટલું વધુ કાર્ય કરવાનું હોય છે. આ કોઈ ચોક્કસ કસરતના અસંખ્ય પુનરાવર્તનો અથવા શક્ય તેટલા ઓછા આરામ સાથે બેક-ટુ-બેક ઘણી કસરતોના રાઉન્ડ હોઈ શકે છે.

HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ)

ટૂંકામહત્તમ પ્રયત્નો પર તીવ્ર કસરત (જેમ કે 20-30 સેકન્ડની બર્પીસ) પછી આરામનો સમયગાળો.

LISS (ઓછી-તીવ્રતા સ્થિર-સ્થિતિ)

A કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કે જે લાંબા સમય સુધી ઓછી-થી-મધ્યમ તીવ્રતા પર એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કસરતના પ્રકારોમાં ચાલવું, દોડવું અને સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે.

EDT (એસ્કેલેટીંગ ડેન્સિટી ટ્રેનિંગ)

સ્ટ્રેન્થ કોચ ચાર્લ્સ સ્ટેલી દ્વારા તૈયાર કરાયેલ હાઇપરટ્રોફી તાલીમનો એક પ્રકાર. તે વિરોધી કસરતોનો ઉપયોગ કરીને ચોક્કસ સમયગાળામાં શક્ય તેટલી વધુ પુનરાવર્તનો કરવાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, જે સ્નાયુ જૂથોનો વિરોધ કરે છે.

હેલ્થ કેલ્ક્યુલેટર

BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ )

BMI એ તમારા વજન અને તમારી ઊંચાઈનો ગુણોત્તર છે. તેનો ઉપયોગ તમારા સ્વાસ્થ્યને માપવા માટે થઈ શકે છે પરંતુ તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી અથવા શરીરની ચરબીનું વિતરણ માપતું નથી.

BMR (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ)

કેલરીની કુલ સંખ્યા જ્યારે તમારું શરીર દૈનિક ધોરણે આરામ કરી રહ્યું હોય ત્યારે તમે બળી જાઓ છો.

TDEE (કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ)

જ્યારે કસરત કરવામાં આવે ત્યારે તમે દરરોજ જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની કુલ સંખ્યા ખાતા માં. આનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખોટ અથવા સ્નાયુઓ વધારવા માટે વધારાની કેલરી નક્કી કરવા માટે થઈ શકે છે.

શું તમે જાણો છો કે ડોઝ એ ડોપામાઈન, ઓક્સીટોસિન, સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન્સ માટે ટૂંકું નામ છે?

મુખ્ય છબી: શટરસ્ટોક

સેમ દ્વારા

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: સાઇન અપઅમારા ન્યૂઝલેટર માટે