#CAMPTONLIBRARY

Y Daith Lles Cyfannol: Meithrin Eich Corff, Meddwl, ac Enaid

Ffitrwydd 

AMRAP, DOMS, WOD? Dadgodio acronymau ffitrwydd

Michael Sparks
AMRAP, DOMS, WOD? Dadgodio acronymau ffitrwydd
Michael Sparks

Mae cymaint o dermau yn cael eu taflu o gwmpas yn y gampfa gall weithiau deimlo fel iaith hollol wahanol. Yma, rydyn ni'n eich helpu chi i gael y wybodaeth ddiweddaraf trwy ddadgodio'r acronymau ffitrwydd mwyaf cyffredin...

Dadgodio acronymau ffitrwydd

DOMS  (Dolur Cyhyrau a Oedi Wedi Cychwyn)

Y boen a'r anystwythder y teimlwch 24 i 48 awr ar ôl ymarfer dwys. Mae arbenigwyr yn credu ei fod yn ganlyniad llid a achosir gan ficro-ddagrau i ffibrau cyhyr.

PB (Gorau Personol)

Ffordd o fesur eich perfformiad gorau. Gallai hyn gyfeirio at y nifer uchaf o gynrychiolwyr ymarfer corff, y pwysau trymaf a godwyd, neu'r amser gorau i redeg pellter penodol.

WOD (Gwaith y Dydd)

Term a ddefnyddir yn CrossFit ar gyfer yr ymarfer y bydd y grŵp yn ei gwblhau yn ystod sesiwn. Mae'n amrywio o ddydd i ddydd.

Dulliau hyfforddi

EMOM (Pob Munud ar y Cofnod)

Math o ymarfer corff lle rydych chi'n cwblhau ymarfer ar gyfer nifer penodol o gynrychiolwyr mewn llai na 60 eiliad. Unwaith y byddwch wedi cwblhau'r cynrychiolwyr byddwch yn gorffwys ac yn paratoi i ddechrau'r rownd nesaf ar y funud.

AMRAP (Cymaint o Gynrychiolwyr/Rownd ag sy'n Bosibl)

AMRAP yw ymarfer corff metabolig lle y nod yw gwneud cymaint o waith â phosibl mewn amser penodol. Gall hyn fod yn nifer o gynrychiolwyr o ymarfer penodol neu rownd o ymarferion gefn wrth gefn gyda chyn lleied o orffwys â phosib.

HIIT (Hyfforddiant Ysbeidiol Dwysedd Uchel) <1

Byrpyliau o ymarfer dwys (fel 20-30 eiliad o burpees) ar yr ymdrech fwyaf ac yna cyfnodau gorffwys.

LISS (Cyflwr Sefydlog Dwysedd Isel)

A ymarfer cardio sy'n canolbwyntio ar wneud gweithgaredd aerobig ar ddwysedd isel i gymedrol am gyfnod estynedig o amser. Mae mathau o ymarfer corff yn cynnwys cerdded, rhedeg a nofio.

EDT (Hyfforddiant Dwysedd Cynyddol)

Gweld hefyd: Canllaw Ysgogi Nerfau Vagus yn y Cartref, Budd-daliadau

Math o hyfforddiant hypertroffedd a fathwyd gan yr hyfforddwr cryfder Charles Stayley. Mae'n seiliedig ar yr egwyddor o berfformio cymaint o gynrychiolwyr â phosibl mewn cyfnod penodol o amser gan ddefnyddio ymarferion antagonistaidd, sy'n gweithio'n groes i grwpiau cyhyrau.

Cyfrifianellau iechyd

BMI (Mynegai Màs y Corff )

BMI yw cymhareb eich pwysau i'ch taldra. Gellir ei ddefnyddio i fesur eich iechyd ond nid yw'n mesur canran braster eich corff na dosbarthiad braster y corff.

BMR (Cyfradd Metabolig Sylfaenol)

Cyfanswm nifer y calorïau eich llosg pan fydd eich corff yn gorffwys yn ddyddiol.

TDEE (Cyfanswm Gwariant Dyddiol ar Ynni)

Cyfanswm nifer y calorïau rydych yn eu llosgi bob dydd wrth wneud ymarfer corff i gyfrif. Gellir defnyddio hwn i ganfod diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau neu warged o galorïau ar gyfer ennill cyhyr.

Wyddech chi fod DOSE yn acronym ar gyfer – dopamin, ocsitosin, serotonin ac endorffinau?

Prif lun: Shutterstock

gan Sam

Gweld hefyd: Ennill llai ond hapusach – pam nad yw byw o fewn eich modd yn beth mor ddrwg

Cael eich atgyweiriad DOSE wythnosol yma: COFNODIAR GYFER EIN CYLCHLYTHYR

Michael Sparks

Mae Jeremy Cruz, sydd hefyd yn cael ei adnabod fel Michael Sparks, yn awdur amryddawn sydd wedi cysegru ei fywyd i rannu ei arbenigedd a'i wybodaeth ar draws amrywiol feysydd. Gydag angerdd am ffitrwydd, iechyd, bwyd a diod, ei nod yw grymuso unigolion i fyw eu bywydau gorau trwy ffyrdd cytbwys a maethlon o fyw.Mae Jeremy nid yn unig yn frwd dros ffitrwydd ond hefyd yn faethegydd ardystiedig, gan sicrhau bod ei gyngor a'i argymhellion yn seiliedig ar sylfaen gadarn o arbenigedd a dealltwriaeth wyddonol. Mae'n credu bod gwir les yn cael ei gyflawni trwy ddull cyfannol, sy'n cwmpasu nid yn unig ffitrwydd corfforol ond hefyd les meddyliol ac ysbrydol.Fel ceisiwr ysbrydol ei hun, mae Jeremy yn archwilio gwahanol arferion ysbrydol o bob rhan o'r byd ac yn rhannu ei brofiadau a'i fewnwelediadau ar ei flog. Mae'n credu bod y meddwl a'r enaid yr un mor bwysig â'r corff o ran sicrhau lles a hapusrwydd cyffredinol.Yn ogystal â'i ymroddiad i ffitrwydd ac ysbrydolrwydd, mae gan Jeremy ddiddordeb mawr mewn harddwch a gofal croen. Mae'n archwilio'r tueddiadau diweddaraf yn y diwydiant harddwch ac yn cynnig awgrymiadau a chyngor ymarferol ar gyfer cynnal croen iach a gwella harddwch naturiol.Adlewyrchir chwant Jeremy am antur ac archwilio yn ei gariad at deithio. Mae'n credu bod teithio yn caniatáu i ni ehangu ein gorwelion, cofleidio gwahanol ddiwylliannau, a dysgu gwersi bywyd gwerthfawrar hyd y ffordd. Trwy ei flog, mae Jeremy yn rhannu awgrymiadau teithio, argymhellion, a straeon ysbrydoledig a fydd yn tanio'r chwant crwydro o fewn ei ddarllenwyr.Gydag angerdd am ysgrifennu a chyfoeth o wybodaeth mewn sawl maes, Jeremy Cruz, neu Michael Sparks, yw'r awdur poblogaidd i unrhyw un sy'n ceisio ysbrydoliaeth, cyngor ymarferol, ac agwedd gyfannol at amrywiol agweddau bywyd. Trwy ei flog a’i wefan, mae’n ymdrechu i greu cymuned lle gall unigolion ddod at ei gilydd i gefnogi ac ysgogi ei gilydd ar eu taith tuag at les a hunan-ddarganfyddiad.