ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡਿੰਗ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ…

ਫਿਟਨੈਸ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡਿੰਗ

DOMS  (ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ)

ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟੀਅਰਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।

PB (ਪਰਸਨਲ ਬੈਸਟ)

ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

WOD (ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ)

ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ CrossFit ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਿਸਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

EMOM (ਹਰ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਮਿੰਟ)

ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।

AMRAP (ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)

AMRAP ਇੱਕ ਹੈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿੱਥੇ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)

ਛੋਟਾਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਬਰਪੀਜ਼) ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

EDT (ਏਸਕੇਲੇਟਿੰਗ ਡੈਨਸਿਟੀ ਟਰੇਨਿੰਗ)

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੋਚ ਚਾਰਲਸ ਸਟੇਲੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ। ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ

BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) )

BMI ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।

BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਲਣ।

TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ)

ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡੋਜ਼ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਸੈਮ ਦੁਆਰਾ

ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ