AMRAP, DOMS, WOD? டிகோடிங் உடற்பயிற்சி சுருக்கெழுத்துகள்
உள்ளடக்க அட்டவணை
ஜிம்மில் பல சொற்கள் உள்ளன, சில நேரங்களில் அது முற்றிலும் வேறுபட்ட மொழியாக உணரலாம். மிகவும் பொதுவான ஃபிட்னஸ் சுருக்கெழுத்துக்களை டீகோடிங் செய்வதன் மூலம் உங்களை வேகப்படுத்த நாங்கள் உதவுகிறோம்…
டிகோடிங் ஃபிட்னஸ் சுருக்கெழுத்துகள்
DOMS (தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலி)
தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் உணரும் வலி மற்றும் விறைப்பு. இது தசை நார்களுக்கு மைக்ரோ கண்ணீரால் ஏற்படும் அழற்சியின் விளைவாகும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
பிபி (தனிப்பட்ட சிறந்தவர்)
உங்கள் சிறந்த செயல்திறனை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழி. இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் அதிக எண்ணிக்கையிலான ரெப்ஸ், அதிக எடை தூக்கப்பட்ட அல்லது குறிப்பிட்ட தூரம் ஓடுவதற்கான சிறந்த நேரத்தைக் குறிக்கலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஸ்டுடியோ லக்ரீ லண்டனின் உடற்பயிற்சி காட்சியை எடுத்துக்கொள்கிறார்WOD (ஒர்க்அவுட் ஆஃப் தி டே)
ஒரு அமர்வின் போது குழு முடிக்கும் பயிற்சிக்காக கிராஸ்ஃபிட்டில் பயன்படுத்தப்படும் சொல். இது நாளுக்கு நாள் மாறுபடும்.
பயிற்சி முறைகள்
EMOM (ஒவ்வொரு நிமிடமும்)
நீங்கள் முடிக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி 60 வினாடிகளுக்குள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ரெப்ஸ்களுக்கான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் பிரதிநிதிகளை முடித்தவுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து, நிமிடத்தில் அடுத்த சுற்றுக்குத் தயாராகுங்கள்.
AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்/சுற்றுகள்)
AMRAP என்பது ஒரு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிந்தவரை அதிக வேலைகளைச் செய்வதே குறிக்கோளாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற-பாணி பயிற்சி. இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் பல ரெப்கள் அல்லது முடிந்தவரை சிறிய ஓய்வுடன் பல பயிற்சிகளின் சுற்றுகளாக இருக்கலாம்.
HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
மேலும் பார்க்கவும்: லண்டனில் உள்ள சிறந்த இந்திய ரெஸ்டாரன்ட்கள் (2023 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது)குறுகியதீவிர உடற்பயிற்சியின் வெடிப்புகள் (பர்பீஸ் 20-30 வினாடிகள் போன்றவை) அதிகபட்ச முயற்சியில் அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு காலங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரத்தில் ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் கார்டியோ ஒர்க்அவுட். உடற்பயிற்சியின் வகைகளில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
EDT (அதிகரிக்கும் அடர்த்தி பயிற்சி)
ஒரு வகை ஹைபர்டிராபி பயிற்சியை வலிமை பயிற்சியாளர் சார்லஸ் ஸ்டேலி உருவாக்கினார். எதிரெதிர் தசைக் குழுக்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் முடிந்தவரை பல முறைகளை மேற்கொள்ளும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இது அமைந்துள்ளது.
உடல்நலக் கால்குலேட்டர்கள்
பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண் )
பிஎம்ஐ என்பது உங்கள் எடைக்கும் உயரத்துக்கும் உள்ள விகிதமாகும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அளவிட பயன்படுகிறது ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அல்லது உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தை அளவிடாது.
BMR (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்)
கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் எரிப்பு கணக்கில். எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை அல்லது தசை அதிகரிப்புக்கான கலோரி உபரியை தீர்மானிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
டோஸ் என்பது டோபமைன், ஆக்ஸிடாசின், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் சுருக்கம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
முதன்மைப் படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
by Sam
உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: பதிவு செய்யவும்எங்கள் செய்திமடலுக்கு
