AMRAP، DOMS، WOD؟ رمزگشایی کلمات اختصاری تناسب اندام
فهرست مطالب
اصطلاحات زیادی در باشگاه وجود دارد که گاهی اوقات می تواند شبیه یک زبان کاملا متفاوت باشد. در اینجا ما با رمزگشایی متداول‌ترین کلمات اختصاری تناسب اندام به شما کمک می‌کنیم تا سرعت خود را افزایش دهید…
رمزگشایی کلمات اختصاری تناسب اندام
DOMS (درد عضلانی با شروع تاخیری)
درد و سفتی که 24 تا 48 ساعت پس از ورزش شدید احساس می کنید. کارشناسان معتقدند که این نتیجه التهاب ناشی از ریزش ریز در فیبرهای عضلانی است.
همچنین ببینید: فرشته شماره 344: معنا، اهمیت، تجلی، پول، شعله دوقلو و عشقPB (بهترین شخصی)
روشی برای اندازه گیری عملکرد برتر شما. این می تواند به بیشترین تعداد تکرار یک تمرین، سنگین ترین وزنه برداشته شده یا بهترین زمان برای دویدن در یک مسافت معین اشاره داشته باشد.
WOD (ورزش روز)
اصطلاحی که در کراس فیت برای تمرینی که گروه در طول یک جلسه انجام می دهد استفاده می شود. هر روز متفاوت است.
روش های تمرین
EMOM (هر دقیقه در دقیقه)
نوعی از تمرین که در آن کامل می شوید یک تمرین برای تعداد معینی از تکرار در کمتر از 60 ثانیه. هنگامی که تکرارها را کامل کردید، استراحت می‌کنید و آماده می‌شوید تا راند بعدی را در دقیقه شروع کنید.
AMRAP (تا آنجا که ممکن است تعداد تکرارها/راندها)
AMRAP یک تمرینی به سبک متابولیک که در آن هدف انجام هر چه بیشتر کار در زمان معین است. این می تواند تعدادی از تکرارهای یک تمرین خاص یا دورهای چند تمرین پشت سر هم با کمترین استراحت ممکن باشد.
HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)
کوتاهتمرینات شدید (مانند 20-30 ثانیه برپی) با حداکثر تلاش و به دنبال آن دوره های استراحت.
LISS (حالت ثابت با شدت کم)
A تمرین هوازی که بر انجام فعالیت هوازی با شدت کم تا متوسط برای مدت زمان طولانی تمرکز دارد. انواع ورزش شامل پیاده روی، دویدن و شنا است.
EDT (تمرین چگالی فزاینده)
نوعی تمرین هایپرتروفی که توسط مربی قدرتی چارلز استیلی ابداع شده است. این بر اساس اصل انجام هر چه بیشتر تکرارها در یک دوره زمانی خاص با استفاده از تمرینات متضاد است که با گروه های عضلانی مخالف کار می کند.
ماشین حساب های سلامت
BMI (شاخص توده بدنی) )
BMI نسبت وزن شما به قد شما است. این می تواند برای اندازه گیری سلامت شما استفاده شود، اما درصد چربی بدن یا توزیع چربی بدن شما را اندازه گیری نمی کند.
BMR (نرخ متابولیک پایه)
تعداد کل کالری ها هنگامی که بدن شما به طور روزانه در حال استراحت است می سوزانید.
TDEE (مجموع مصرف انرژی روزانه)
تعداد کل کالری هایی که در روز می سوزانید هنگام ورزش به حساب آوردن. این می تواند برای تعیین کمبود کالری برای کاهش وزن یا کالری مازاد برای افزایش عضله استفاده شود.
آیا می دانستید که DOSE مخفف دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین است؟
تصویر اصلی: Shutterstock
همچنین ببینید: 5 خلوت درمانی با آب سرد که باید در سال 2023 امتحان کنیدتوسط Sam
رفع هفتگی DOSE خود را از اینجا دریافت کنید: ثبت نامبرای خبرنامه ما
