در حالی که اکثر ما حداقل با ایده مدیتیشن آشنا هستیم، همه نام ASMR را نشنیده اند. مخفف Autonomous Sensory Meridian Response است که در حدود سال 2010 وارد عرصه عمومی شد و از آن زمان به بعد بر محبوبیت آن افزوده شد. حتی اکنون کل کانال‌ها، وب‌سایت‌ها و تجربه‌های سبک زندگی YouTube را پیدا خواهید کرد. تریسی نویسنده مهمان در YogaBody، درباره پیوند بین مدیتیشن و ASMR و اینکه چرا باید آن را در سال 2022 امتحان کنیم، بحث می‌کند...

ASMR چیست؟

مخفف عبارت Autonomous Sensory Meridian Response، ASMR اصطلاحی است که برای توصیف گزگز لذت بخشی است که افراد خاصی در پاسخ به صداهای خاص روی پوست سر خود احساس می کنند. همه افراد این واکنش دقیق را ندارند، اما حتی بدون احساس فیزیکی، آرامش می تواند آسان تر شود. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ASMR ممکن است بتواند به شنوندگان کمک کند ضربان قلب خود را کاهش دهند، دامنه توجه آنها را بهبود بخشد و حافظه آنها را تقویت کند. و افرادی که از اضطراب، درد مزمن و افسردگی رنج می برند می توانند از این طریق برای درمان این اختلالات کمک بگیرند. به راحتی می توان فهمید که این روش بسیار شبیه مدیتیشن است، تکنیکی که هزاران سال است در عمل انجام می شود.

مدیتیشن چیست؟

"اگر به هر 8 سال در جهان مدیتیشن آموزش داده شود، ما خشونت را در یک نسل از جهان حذف خواهیم کرد." - دالایی لاما

مدیتیشن می تواند به افزایش توجه و تمرکز کمک کند. ذهن را به بدن متصل کنیدو نفس این به افراد خاصی کمک می کند تا حالات عاطفی دشوار را پردازش کنند و به گفته برخی حتی می تواند آگاهی را تغییر دهد. با تمرین منظم، می توانید سطح استرس خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید

و ایمنی خود را بهبود بخشید.

علم در مورد ASMR چه می گوید؟

محققان توانسته اند وجود ASMR و همچنین تغییرات فیزیولوژیکی آن را در بدن اثبات کنند. کارشناسان اشاره کرده اند که ضربان قلب در شنوندگان تا 3.14 پالس در دقیقه کاهش می یابد و عرق کف دست افزایش می یابد. مطالعات متعددی در مورد میانجیگری و مزایای آن انجام شده است. اینها شامل کاهش فشار خون بالا، مدیریت بهتر برخی اختلالات روانی و کاهش درد مداوم است.

ASMR و مدیتیشن با هم

بر اساس پروژه تحقیقاتی ASMR، پاسخ بدن ما به موارد خاص انواع تحریکات کم‌کلید می‌تواند به ما در کنترل سطح استرس کمک کند. این بخشی از رشد تکاملی ما است و اعتقاد بر این است که با روشی که نخستی‌ها به آرام کردن فرزندان عصبی و ناراحت می‌دهند مرتبط است. شما می توانید آن را با نحوه واکنش خود به کودکی که برای یک آسیب غیرتهدید کننده زندگی نیاز به کمک دارد مقایسه کنید. بزرگسالان در این موقعیت با مهربانی نوزاد را در آغوش می گیرند، می بوسند و با او صحبت می کنند. این اعمال ملاتونین و اکسی توسین را ترشح می کنند، هورمون هایی که به هر دو طرف کمک می کند تا آرام شوند. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می کنند که مدیتیشن باعث می شود مغز ما به سمت خلبان خودکار سوق پیدا کند.در واقع، این تمرین روشی برای آگاهی بیشتر از آنچه در اطراف ما می گذرد است. در حالی که جزئیات تمرین‌های مراقبه می‌تواند متفاوت باشد، نیاز به تمرکز بر آنچه در ذهن شما می‌گذرد دارد. ممکن است نفس‌ها را بشمارید، به یک تصویر یا صدای خاص توجه کنید، یا صرفاً افکار خود را تماشا کنید.

ASMR گاهی اوقات به عنوان پاسخی که افراد خاص به مدیتیشن دارند تعریف می‌شود. یا ممکن است صرفاً راهی برای استراحت و لذت بردن از یک تجربه فیزیکی لذت بخش باشد، راهی برای ورود آسان تر به حالت مراقبه ذهنی. اگر از تنش رنج می برید، احساس ناراحتی می کنید یا درد جسمی دارید، ASMR می تواند دروازه ای برای رسیدن به نقطه آرامش باشد که به شما امکان می دهد راحت تر مدیتیشن کنید.

تاثیر صدا

مطالعات نشان داده است که برخی صداها می توانند حواس ما را پرت کنند و تمرکز را غیرممکن می کنند و یادگیری را دشوار می کنند، در حالی که برخی دیگر تأثیر معکوس دارند. صداهای ملایم مانند نویز سفید می تواند بسیار آرامش بخش باشد و حتی می تواند به ما کمک کند تا صداهایی را که می خواهیم از آنها دوری کنیم فیلتر کنیم. هر نوع غوغایی به دلیل الگوهای تکاملی توجه ما را به خود جلب می کند. ما ناخودآگاه در حال تلاش برای تعیین اینکه آیا در معرض تهدید هستیم، هستیم، که انجام هر کار دیگری را دشوار می‌کند.

صدایی که ویدیوهای ASMR ارائه می‌دهند اغلب انواع ساده نویز سفید است. این یک صدای تصادفی با چگالی طیفی مسطح است، به این معنی که شدت آن در طول 20 یکسان است.محدوده فرکانسی تا 20000 هرتز اگر گفتاری وجود داشته باشد، معمولاً به صورت فوران های کوتاه کلمات و به دنبال آن صداهای خنثی تری مانند توییت پرندگان، صدای زنگ زدن، یا خش خش برگ ها، برای مثال، خواهد بود.

جایی که ASMR و مدیتیشن کار نمی کنند.

اگر ویدیوی ASMR شما هر نوع صحبتی دارد، ممکن است بهترین انتخاب برای تمرین مراقبه شما نباشد. شما تلاش می کنید که روی کلماتی که می شنوید تمرکز نکنید و این شما را از حالتی که می خواهید به دست آورید دور نگه می دارد. اما White-noise-ASMR یک انتخاب عالی است. حالت آرامی که ایجاد می کند به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کرده و وارد حالت تفکر عمیق، آرامش و آرامش شوید. به همراه تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش استفاده می‌شود، به شما کمک می‌کند استرس زندگی روزمره را پشت سر بگذارید و به شما امکان می‌دهد به درون تمرکز کنید. مشاهده ویدیوهای ASMR گزارش داد که آنها می‌توانند راحت‌تر آرام و راحت‌تر شوند و سریع‌تر بخوابند. نتایج دیگر شامل احساس راحتی، کاهش سطح اضطراب و درد عمومی، و احساس عمومی بهزیستی بود. یک تمرین منظم مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا آگاهی، پرورش شادی، و غلبه بر احساسات خشم، ترس و اندوه را افزایش دهید. استاد مراقبه تبتی و محقق دانشگاه هاروارد، دکتر ترونگرام گیالوا، علاوه بر این اشاره کرده است که شفقت را می توان به طور فعال از این طریق پرورش داد، و ممکن استخودتان

به زندگی به‌عنوان یک کل مثبت‌تر نگاه کنید

اثرات ترکیبی ASMR و مدیتیشن می‌تواند بسیار بیشتر از یک سوزن سوزن شدن زودگذر در پوست سر و یک آرامش لحظه‌ای ذهن باشد. استفاده از این شیوه ها با هم می تواند مزایای بسیار زیادی برای ذهن شما به همراه داشته باشد زیرا آرامش، شادی، شادی، آرامش و آرامشی که در این

حالت ها تجربه می کنید به زندگی روزمره شما سرازیر می شود.

اطمینان حاصل کنید که احساس خوب ذهنی می تواند تمام جنبه های وجود شما را بهبود بخشد. ممکن است متوجه شوید که به اندازه معمول استرس ندارید و در نتیجه روابط خود را بهبود می بخشید. همچنین ممکن است به طور کلی انتخاب های بهتری داشته باشید، و تأثیر موج دار مراقبت بهتر از خود فقط می تواند یک نتیجه مثبت داشته باشد.

پرسش های متداول

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز توجه شما بر روی یک شی، فکر یا فعالیت خاص برای رسیدن به حالت آرامش و آرامش است.

ASMR و مدیتیشن چگونه به هم مرتبط هستند؟

هم ASMR و هم مدیتیشن می توانند حالتی از آرامش و آرامش را القا کنند و برخی افراد دریافتند که ترکیب این دو می تواند اثرات هر دو تمرین را افزایش دهد.

مزایای ترکیب ASMR و مدیتیشن چیست. ?

ترکیب ASMR و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت آرامش عمیق‌تری برسید، استرس و اضطراب را کاهش دهید، و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.

چگونه می‌توانم به آن برسم.با ترکیب ASMR و مدیتیشن شروع شد؟

برای شروع، مکانی آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید، یک ویدیو یا صدای ASMR را انتخاب کنید که به نظر شما آرامش بخش است، و در حین تمرین تکنیک های مدیتیشن، توجه خود را بر روی احساسات و صداها متمرکز کنید.