Si la plupart d'entre nous connaissent au moins l'idée de la méditation, tout le monde n'a pas entendu parler de l'ASMR. L'ASMR, abréviation de Autonomous Sensory Meridian Response (réponse sensorielle autonome des méridiens), a commencé à faire son apparition dans l'arène publique vers 2010 et n'a cessé de gagner en popularité depuis. Vous trouverez même des chaînes YouTube, des sites Web et des expériences de style de vie entièrement consacrés à l'ASMR. Tracy, rédactrice invitée chez YogaBody, discute du lien entre l'ASMR et la méditation.La méditation et l'ASMR et pourquoi nous devrions l'essayer en 2022...

Qu'est-ce que l'ASMR ?

L'ASMR, abréviation de Autonomous Sensory Meridian Response, est le terme utilisé pour décrire les picotements agréables que certaines personnes ressentent sur leur cuir chevelu en réponse à des sons particuliers. Tout le monde n'a pas cette réaction précise, mais même sans sensation physique, la relaxation peut devenir plus facile à réaliser. Une étude de 2018 a révélé que l'ASMR pourrait aider les auditeurs à réduire leur rythme cardiaque, à améliorer la qualité de leur vie et à se sentir plus à l'aise dans leur travail.Les personnes souffrant d'anxiété, de douleurs chroniques et de dépression peuvent être aidées à traiter ces troubles de cette manière. Il est facile de voir que cela ressemble beaucoup à la méditation, une technique pratiquée depuis des milliers d'années.

Qu'est-ce que la méditation ?

"Si l'on enseigne la méditation à tous les enfants de 8 ans dans le monde, nous éliminerons la violence en l'espace d'une génération" - Le Dalaï Lama

La méditation peut aider à affiner l'attention et la concentration et à relier l'esprit au corps et à la respiration. Elle aide certaines personnes à gérer des états émotionnels difficiles et peut même, selon certains, altérer la conscience. Avec une pratique régulière, vous pourriez être en mesure de réduire de manière significative votre niveau de stress.

et améliorer votre immunité.

Que dit la science sur l'ASMR ?

Les chercheurs ont pu prouver l'existence de l'ASMR ainsi que les changements physiologiques qu'il provoque dans le corps. Les experts ont noté une diminution du rythme cardiaque des auditeurs allant jusqu'à 3,14 pulsations par minute et une augmentation de la transpiration sur les paumes. De nombreuses études ont été menées sur la médiation et ses bienfaits : diminution de l'hypertension artérielle, meilleure gestion de certains problèmes de santé et d'anxiété.des troubles psychologiques et une diminution de la douleur persistante.

L'ASMR et la méditation ensemble

Selon le projet de recherche ASMR, la réponse de notre corps à des types spécifiques de stimulation douce peut nous aider à contrôler notre niveau de stress. Cela fait partie de notre évolution et on pense que c'est lié à la façon dont les primates calment leur progéniture nerveuse et bouleversée. On pourrait comparer cela à la façon dont vous réagiriez à un enfant qui a besoin d'aide pour une blessure qui ne met pas sa vie en danger. Les adultes dans cette situation se serrent dans les bras,Ces gestes libèrent de la mélatonine et de l'ocytocine, des hormones qui aident les deux parties à se détendre. Beaucoup de gens croient à tort que la méditation fait passer notre cerveau en mode pilote automatique. En fait, cette pratique est une méthode pour devenir encore plus conscient de ce qui se passe autour de nous. Bien que les détails des pratiques méditatives puissent varier, il s'agit de se concentrer sur ce qui est en train de se passer.Vous pouvez compter vos respirations, prêter attention à une image ou à un son spécifique, ou simplement regarder vos pensées défiler.

L'ASMR est parfois défini comme la réaction de certaines personnes à la méditation. Il peut aussi s'agir simplement d'un moyen de se détendre et de profiter d'une expérience physique agréable, un moyen d'entrer plus facilement dans l'état d'esprit méditatif. Si vous souffrez de tensions, de contrariétés ou de douleurs physiques, l'ASMR pourrait être la porte d'entrée vers un point de relaxation qui vous permettrait de méditer plus facilement.

L'effet du son

Des études ont montré que certains sons peuvent nous distraire et nous empêcher de nous concentrer et d'apprendre, tandis que d'autres ont l'effet inverse. Les sons doux, comme le bruit blanc, peuvent être très relaxants et peuvent même nous aider à filtrer ceux que nous voulons éviter. Une agitation, quelle qu'elle soit, attirera notre attention en raison des schémas évolutifs. Nous essayons inconsciemment de déterminer si nous sommes sous l'emprise d'une maladie ou d'un virus.Il est donc difficile de faire quoi que ce soit d'autre.

Le son présenté dans les vidéos ASMR est souvent une simple variante de bruit blanc. Il s'agit d'un son aléatoire dont la densité spectrale est plate, ce qui signifie que son intensité reste la même sur toute la plage de fréquences de 20 à 20 000 hertz. S'il y a des paroles, elles prennent généralement la forme de courts éclats de mots suivis de bruits plus neutres tels que des gazouillis d'oiseaux, des sonneries de carillon ou des bruissements de feuilles, pour ne citer que quelques exemples.exemple.

Quand l'ASMR et la méditation ne fonctionnent pas

Si votre vidéo ASMR contient des paroles, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour votre pratique méditative. Vous aurez du mal à ne pas vous concentrer sur les mots que vous entendez, ce qui vous éloignera de l'état que vous essayez d'atteindre. Mais l'ASMR à bruit blanc est un excellent choix. L'état de relaxation qu'il engendre vous aidera à calmer votre esprit et à entrer dans un état de réflexion profonde, de calme et de paix. Utilisé en conjonctionGrâce à des techniques de respiration apaisante, il vous aide à laisser derrière vous le stress de la vie quotidienne et vous permet de vous recentrer sur vous-même.

Les bienfaits de l'ASMR et de la méditation

Des recherches menées en 2018 ont montré que les personnes qui visionnaient des vidéos ASMR déclaraient pouvoir se détendre et se relaxer plus facilement et s'endormir plus rapidement. D'autres résultats incluaient des sentiments de confort, une diminution de l'anxiété et des niveaux généraux de douleur, ainsi qu'un sentiment général de bien-être. Une pratique régulière de la méditation peut vous aider à développer la conscience, à cultiver la joie et à surmonter les sentiments de colère, de peur et d'anxiété, ainsi qu'à vous sentir mieux dans votre peau.Le Dr Trungram Gyalwa, maître de méditation tibétain et chercheur à Harvard, a également noté que la compassion peut être activement entretenue de cette manière, et que vous pouvez vous trouver

une vision plus positive de la vie dans son ensemble

Les effets combinés de l'ASMR et de la méditation peuvent être bien plus qu'un picotement fugace sur le cuir chevelu et un apaisement momentané de l'esprit. L'utilisation conjointe de ces pratiques peut offrir d'énormes avantages pour votre esprit, car le calme, le bonheur, la joie, la paix et la relaxation que vous ressentez dans ces pratiques peuvent être très bénéfiques pour votre santé mentale.

débordent dans votre vie de tous les jours.

S'assurer que vous vous sentez bien mentalement peut améliorer considérablement tous les aspects de votre vie. Vous pourriez vous rendre compte que vous n'êtes pas aussi stressé que d'habitude et que vos relations s'en trouvent améliorées. Vous pourriez aussi vous rendre compte que vous faites de meilleurs choix en général, et l'effet d'entraînement d'une meilleure prise en charge de vous-même ne peut avoir qu'un résultat positif.

FAQ

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique qui consiste à concentrer son attention sur un objet, une pensée ou une activité particulière afin d'atteindre un état de calme et de relaxation.

Quel est le lien entre l'ASMR et la méditation ?

L'ASMR et la méditation peuvent toutes deux induire un état de relaxation et de calme, et certaines personnes trouvent que la combinaison des deux peut renforcer les effets des deux pratiques.

Quels sont les avantages de la combinaison de l'ASMR et de la méditation ?

La combinaison de l'ASMR et de la méditation peut vous aider à atteindre un état de relaxation plus profond, à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer votre bien-être général.

Comment puis-je commencer à combiner l'ASMR et la méditation ?

Pour commencer, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger, choisissez une vidéo ou un fichier audio ASMR que vous trouvez relaxant, et concentrez votre attention sur les sensations et les sons tout en pratiquant vos techniques de méditation.