Иако повеќето од нас се запознаени барем со идејата за медитација, не сите слушнале за ASMR. Кратенка за Autonomous Sensory Meridian Response, почна да влегува во јавната арена околу 2010 година и оттогаш е зголемена во популарност. Сега дури и ќе најдете цели канали на YouTube, веб-локации и искуства со животниот стил посветени на тоа. Гостинот писател Трејси во YogaBody,  дискутира за врската помеѓу медитацијата и ASMR и зошто треба да ја пробаме во 2022 година…

Што е ASMR?

Кратенка за автономна сензорна меридијанска реакција, ASMR е терминот што се користи за опишување на пријатно трнење што одредени луѓе го чувствуваат на скалпот како одговор на одредени звуци. Не секој ја има оваа прецизна реакција, но дури и без физичко чувство, опуштањето може да стане полесно да се постигне. Студија од 2018 година откри дека ASMR може да им помогне на слушателите да ги намалат отчукувањата на срцето, да го подобрат нивното внимание и да ги подобрат нивните сеќавања. И луѓето кои страдаат од анксиозност, хронична болка и депресија може да добијат помош за лекување на овие нарушувања на овој начин. Лесно е да се види дека тоа наликува на медитација, техника во пракса веќе илјадници години.

Што е медитација?

„Ако секое 8-годишно дете во светот се научи на медитација, ние ќе го елиминираме насилството од светот во рок од една генерација“ - Далај Лама

Медитацијата може да помогне да се усоврши вниманието и да се фокусира и поврзете го умот со телотои здив. Тоа им помага на одредени луѓе да обработат тешки емоционални состојби, па дури и може да ја промени свеста, според некои. Со редовна пракса, би можеле значително да го намалите нивото на стрес

и да го подобрите вашиот имунитет.

Што вели науката за ASMR?

Истражувачите успеаја да го докажат постоењето на ASMR како и физиолошките промени што ги предизвикува во телото. Експертите забележале дека отчукувањата на срцето кај слушателите се намалуваат за дури 3,14 пулсирања во минута и зголемување на потта на дланките. Имаше бројни студии за медијацијата и придобивките што ги нуди. Тие вклучуваат намалување на високиот крвен притисок, подобро справување со одредени психолошки нарушувања и намалување на постојаната болка.

ASMR и медитација заедно

Според Истражувачкиот проект ASMR, одговорот на нашите тела на одредени видови на стимулација со низок клуч може да ни помогнат да го контролираме нивото на стрес. Тоа е дел од нашиот еволутивен развој и се верува дека е поврзано со начинот на кој приматите ги смируваат нервозните, вознемирени потомци. Може да го споредите со начинот на кој би реагирале на дете на кое му треба помош со повреда што не е опасна по живот. Возрасните во оваа ситуација нежно го гушкаат, бакнуваат и разговараат со доенчето. Овие дејства ослободуваат мелатонин и окситоцин, хормони кои им помагаат на двете страни да се релаксираат. Многу луѓе погрешно веруваат дека медитацијата го тера нашиот мозок да се префрли на авто-пилот.Всушност, оваа практика е метод за да станеме уште посвесни за она што се случува околу нас. Иако деталите за медитативните практики може да варираат, тоа бара да се фокусирате на она што се случува во вашиот ум. Можеби броите вдишувања, обрнувате внимание на одредена слика или звук или едноставно гледате како минуваат мислите.

ASMR понекогаш се дефинира како одговор што одредени луѓе го имаат на медитацијата. Или можеби е чист начин да се опуштите и да уживате во пријатно физичко искуство, начин полесно да влезете во медитативната состојба на умот. Ако страдате од напнатост, се чувствувате вознемирени или имате физичка болка, ASMR може да биде портата до точка на релаксација што ви овозможува полесно да медитирате.

Ефектот на звукот

Истражувањата покажаа дека одредени звуци можат да ни го одвлечат вниманието, што го оневозможува фокусирањето и тешко учењето, додека други имаат спротивен ефект. Нежните звуци како бел шум може да бидат многу релаксирачки, па дури и да ни помогнат да ги филтрираме оние што сакаме да ги избегнеме. Секаков метеж ќе ни го привлече вниманието поради еволутивните обрасци. Несвесно се обидуваме да утврдиме дали сме под закана, што го отежнува да правиме нешто друго.

Аудиото што го прикажуваат ASMR видеата е често едноставни варијанти на бел шум. Ова е случаен звук со рамна спектрална густина, што значи дека неговиот интензитет останува ист во текот на 20фреквентен опсег до 20 000 херци. Ако има говор, тоа обично ќе биде во форма на кратки изливи на зборови проследени со понеутрални звуци како твитање на птици, ѕвонење или шушкање лисја, на пример.

Каде што ASMR и медитацијата не функционираат

Ако вашето ASMR видео има каков било тип на разговор, тоа можеби не е најдобриот избор за вашата медитативна пракса. Ќе се борите да не се фокусирате на зборовите што ги слушате, а тоа ќе ве оддалечи од состојбата што се обидувате да ја постигнете. Но, white-noise-ASMR е одличен избор. Опуштената состојба што ја создава ќе ви помогне да го смирите умот и да влезете во состојба на длабока промисленост, смиреност и мир. Се користи во комбинација со техники за смирување на дишењето, ви помага да го оставите стресот од секојдневниот живот зад себе и ви овозможува да се фокусирате навнатре.

Придобивките од ASMR и медитацијата

Истражувањето спроведено во 2018 година забележа дека луѓето гледајќи ASMR видеа објавија дека тие можеле полесно да се релаксираат и да се релаксираат и да заспијат побрзо. Други резултати вклучуваат чувство на удобност, намалување на анксиозноста и општа болка и општо чувство на благосостојба. Редовната практика на медитација може да ви помогне да развиете свесност, да негувате радост и да ги надминете чувствата на гнев, страв и тага. Тибетскиот мајстор за медитација и научник од Харвард, д-р Трунграм Гиалва, дополнително забележа дека сочувството може активно да се негува на овој начин и дека може да најдетесебеси

попозитивно гледајќи го животот како целина

Комбинираните ефекти на ASMR и медитација може да бидат многу повеќе од само минливо трнење на скалпот и моментално смирување на умот. Користењето на овие практики заедно може да понуди огромни придобивки за вашиот ум бидејќи смиреноста, среќата, радоста, мирот и релаксацијата што ги доживувате во овие

состојби се прелеваат во вашиот секојдневен живот.

Погрижете се да да се чувствувате добро ментално може значително да го подобри секој аспект од вашето битие. Може да откриете дека не се чувствувате под стрес како што обично чувствувате и дека како резултат на тоа може да видите дека вашите односи се подобруваат. Исто така, може да се најдете дека правите подобри избори во целина, а ефектот на брановидност од подобра грижа за себе може да има само позитивен исход.

ЧПП

Што е медитација?

Медитацијата е практика која вклучува фокусирање на вашето внимание на одреден предмет, мисла или активност за да постигнете состојба на смиреност и релаксација.

Како се поврзани ASMR и медитацијата?

И ASMR и медитацијата може да предизвикаат состојба на релаксација и смиреност, а некои луѓе откриваат дека комбинирањето на двете може да ги подобри ефектите од двете практики.

Кои се придобивките од комбинирањето на ASMR и медитацијата ?

Комбинирањето на ASMR и медитација може да ви помогне да постигнете подлабока состојба на релаксација, да го намалите стресот и анксиозноста и да ја подобрите вашата целокупна благосостојба.

Како можам да добијамзапочна со комбинирање на ASMR и медитација?

За да започнете, најдете тивко и удобно место за седење или легнување, изберете ASMR видео или аудио што ќе ви биде релаксирачко и фокусирајте го вашето внимание на сензациите и звуците додека ги практикувате вашите техники за медитација.