Макар че повечето от нас са запознати поне с идеята за медитация, не всеки е чувал за ASMR. Съкратено от Autonomous Sensory Meridian Response (автономна сетивна меридианна реакция), тя започва да навлиза в публичното пространство около 2010 г. и оттогава набира популярност. Вече можете да намерите дори цели канали в YouTube, уебсайтове и лайфстайл преживявания, посветени на нея. Гост-писателят Трейси в YogaBody, обсъжда връзката междумедитация и ASMR и защо трябва да ги опитаме през 2022 г...

Какво е ASMR?

Съкращение от Autonomous Sensory Meridian Response (Автономна сетивна меридианна реакция), ASMR е терминът, използван за описване на приятното изтръпване, което някои хора усещат по скалпа си в отговор на определени звуци. Не всеки има тази точна реакция, но дори и без физическо усещане, релаксацията може да стане по-лесна за постигане. Проучване от 2018 г. разкрива, че ASMR може да помогне на слушателите да намалят сърдечния си ритъм, да подобрятвниманието им и да подобрят паметта си. А хората, страдащи от тревожност, хронична болка и депресия, могат да получат помощ за лечението на тези разстройства по този начин. Лесно е да се види, че това много прилича на медитацията - техника, практикувана от хиляди години насам.

Какво е медитация?

"Ако всяко 8-годишно дете в света бъде научено на медитация, ще премахнем насилието от света в рамките на едно поколение." - Далай Лама

Медитацията може да помогне за усъвършенстване на вниманието и фокуса и за свързване на ума с тялото и дишането. Тя помага на някои хора да се справят с трудни емоционални състояния, а според някои дори може да промени съзнанието. При редовно практикуване може да успеете значително да намалите нивата си на стрес.

и да подобрите имунитета си.

Какво казва науката за ASMR?

Изследователите са успели да докажат съществуването на ASMR, както и физиологичните промени, които тя предизвиква в организма. Експертите са отбелязали, че сърдечният ритъм при слушателите намалява с цели 3,14 импулса в минута, а потта по дланите се увеличава. Проведени са многобройни изследвания на медиацията и ползите от нея. Те включват понижаване на високото кръвно налягане, по-добро справяне с някои проблеми.психологически разстройства и намаляване на постоянната болка.

ASMR и медитация заедно

Според изследователския проект ASMR реакцията на телата ни към определени видове слаба стимулация може да ни помогне да контролираме нивата си на стрес. Това е част от еволюционното ни развитие и се смята, че е свързано с начина, по който приматите успокояват нервното, разстроено потомство. Можете да го сравните с начина, по който бихте реагирали на дете, нуждаещо се от помощ при незастрашаващо живота нараняване. Възрастните в тази ситуация се прегръщат,Целувайте и говорете нежно на бебето. Тези действия освобождават мелатонин и окситоцин - хормони, които помагат и на двете страни да се отпуснат. Много хора погрешно вярват, че медитацията кара мозъка ни да превключи на автопилот. Всъщност тази практика е метод да осъзнаем още по-добре какво се случва около нас. Макар че подробностите на медитативните практики могат да варират, тя изисква да се съсредоточим върху това, коетоМоже да броите вдишвания, да обръщате внимание на конкретен образ или звук или просто да наблюдавате как мислите ви преминават.

Понякога ASMR се определя като реакция, която някои хора имат на медитацията. Или може да е просто начин да се отпуснете и да се насладите на приятно физическо преживяване, начин да навлезете по-лесно в медитативно състояние на ума. Ако страдате от напрежение, чувствате се разстроени или изпитвате физическа болка, ASMR може да е вратата към точката на релаксация, която ви позволява да медитирате по-лесно.

Въздействието на звука

Проучванията показват, че някои звуци могат да ни разсеят, да направят невъзможно съсредоточаването и да затруднят ученето, докато други имат обратен ефект. Нежните звуци, като например белият шум, могат да бъдат много релаксиращи и дори да ни помогнат да филтрираме тези, които искаме да избегнем. Раздвижване от всякакъв вид ще привлече вниманието ни поради еволюционните модели. Ние несъзнателно се опитваме да определим дали сме подзаплаха, което затруднява всякаква друга дейност.

Звукът, който ASMR видеоклиповете представят, често е прост вариант на бял шум. Това е случаен звук с плоска спектрална плътност, което означава, че интензитетът му остава еднакъв в целия честотен диапазон от 20 до 20 000 херца. Ако има говор, той обикновено е под формата на кратки изречения на думи, последвани от по-неутрални шумове като птичи цвърчене, звън на камбанки или шумолене на листа, напримерпример.

Къде ASMR и медитацията не работят

Ако ASMR видеоклипът ви съдържа някакъв вид говорене, той може да не е най-добрият избор за медитативната ви практика. Ще се борите да не се фокусирате върху думите, които чувате, и това ще ви държи извън състоянието, което се опитвате да постигнете. Но ASMR с бял шум е чудесен избор. Релаксираното състояние, което предизвиква, ще ви помогне да успокоите ума си и да навлезете в състояние на дълбока замисленост, спокойствие и мир. Използва се в комбинация сс успокояващи дихателни техники, тя ви помага да оставите стреса от ежедневието зад гърба си и ви позволява да се съсредоточите върху себе си.

Ползите от ASMR и медитацията

Изследвания, проведени през 2018 г., отбелязват, че хората, които гледат видеоклипове с ASMR, съобщават, че са успели да се отпуснат и релаксират по-лесно и да заспят по-бързо. Други резултати включват чувство на комфорт, намаляване на нивата на тревожност и обща болка и общо чувство на благополучие. Редовната практика на медитация може да ви помогне да развиете осъзнатост, да култивирате радост и да преодолеете чувствата на гняв, страх итибетски учител по медитация и харвардски учен д-р Трунграм Гялва отбелязва, че състраданието може да се развива активно по този начин и че може да се окажете

по-позитивно възприемане на живота като цяло.

Комбинираният ефект от ASMR и медитацията може да бъде много повече от мимолетно изтръпване на скалпа и моментно успокояване на ума. Използването на тези практики заедно може да предложи огромни ползи за ума ви, тъй като спокойствието, щастието, радостта, мирът и релаксацията, които изпитвате при тези

състояния, които се преливат в ежедневието ви.

Ако се уверите, че се чувствате добре психически, това може да подобри значително всеки аспект на вашето съществуване. Може да откриете, че не се чувствате толкова стресирани, колкото обикновено, и в резултат на това да подобрите взаимоотношенията си. Може също така да откриете, че правите по-добри избори като цяло, а ефектът от по-добрата грижа за себе си може да има само положителен резултат.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Какво е медитация?

Медитацията е практика, която включва фокусиране на вниманието върху определен обект, мисъл или дейност, за да се постигне състояние на спокойствие и релаксация.

Как са свързани ASMR и медитацията?

Както ASMR, така и медитацията могат да предизвикат състояние на релаксация и спокойствие, а някои хора смятат, че комбинирането им може да засили ефекта от двете практики.

Какви са ползите от съчетаването на ASMR и медитация?

Комбинирането на ASMR и медитация може да ви помогне да постигнете по-дълбоко състояние на релаксация, да намалите стреса и тревожността и да подобрите цялостното си благосъстояние.

Как мога да започна да комбинирам ASMR и медитация?

За да започнете, намерете тихо и удобно място, където да седнете или легнете, изберете ASMR видео или аудиоклип, който ви действа релаксиращо, и съсредоточете вниманието си върху усещанията и звуците, докато практикувате техниките си за медитация.