Zatiaľ čo väčšina z nás pozná aspoň myšlienku meditácie, nie každý počul o ASMR. Skratka pre Autonomous Sensory Meridian Response (autonómna senzorická meridiánová reakcia) sa začala objavovať na verejnosti okolo roku 2010 a odvtedy jej popularita rastie. Dokonca nájdete celé kanály na YouTube, webové stránky a zážitky venované tomuto životnému štýlu. Hosťujúca autorka Tracy na YogaBody, rozoberá spojenie medzimeditácia a ASMR a prečo by sme to mali skúsiť v roku 2022...

Čo je ASMR?

ASMR je skratka pre Autonomous Sensory Meridian Response (autonómna senzorická meridiánová reakcia) a označuje príjemné mravčenie, ktoré niektorí ľudia pociťujú na hlave v reakcii na konkrétne zvuky. Nie každý má túto presnú reakciu, ale aj bez fyzického pocitu môže byť relaxácia ľahšie dosiahnuteľná. Štúdia z roku 2018 odhalila, že ASMR môže poslucháčom pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, zlepšiťich pozornosť a zlepšuje ich pamäť. A ľudia trpiaci úzkosťou, chronickou bolesťou a depresiou môžu týmto spôsobom získať pomoc pri liečbe týchto porúch. Je ľahké vidieť, že je to veľmi podobné meditácii, technike praktizovanej už tisíce rokov.

Čo je meditácia?

"Ak sa každé osemročné dieťa na svete naučí meditovať, odstránime zo sveta násilie v priebehu jednej generácie." - Dalajláma

Meditácia môže pomôcť zlepšiť pozornosť a sústredenie a prepojiť myseľ s telom a dychom. Niektorým ľuďom pomáha spracovať ťažké emocionálne stavy a podľa niektorých môže dokonca zmeniť vedomie. Pravidelným cvičením by ste mohli výrazne znížiť úroveň stresu.

a zlepšiť svoju imunitu.

Čo hovorí veda o ASMR?

Výskumníci dokázali existenciu ASMR, ako aj fyziologické zmeny, ktoré v tele spôsobuje. Odborníci zaznamenali, že u poslucháčov sa znižuje srdcová frekvencia až o 3,14 pulzu za minútu a zvyšuje sa pot na dlaniach. Existuje množstvo štúdií o mediácii a jej prínosoch. Patrí medzi ne zníženie vysokého krvného tlaku, lepšie zvládanie niektorýchpsychické poruchy a zníženie pretrvávajúcej bolesti.

ASMR a meditácia spolu

Podľa výskumného projektu ASMR nám reakcia nášho tela na špecifické typy slabej stimulácie môže pomôcť kontrolovať hladinu stresu. Je to súčasť nášho evolučného vývoja a predpokladá sa, že súvisí so spôsobom, akým primáty upokojujú nervózne, rozrušené potomstvo. Mohli by ste to prirovnať k spôsobu, akým by ste reagovali na dieťa, ktoré potrebuje pomoc pri zranení neohrozujúcom život. Dospelí sa v tejto situácii objímajú,bozkávať a nežne sa s bábätkom rozprávať. Pri týchto činnostiach sa uvoľňuje melatonín a oxytocín, hormóny, ktoré pomáhajú obom stranám uvoľniť sa. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že pri meditácii sa náš mozog prepína na autopilota. V skutočnosti je táto prax metódou, ako si ešte viac uvedomiť, čo sa deje okolo nás. Hoci sa detaily meditačných praktík môžu líšiť, vyžaduje si to sústredenie sa na to, čo jeMôžete počítať dychy, venovať pozornosť konkrétnemu obrazu alebo zvuku, alebo jednoducho sledovať, ako vaše myšlienky plynú.

ASMR sa niekedy definuje ako reakcia, ktorú majú niektorí ľudia na meditáciu. Alebo môže ísť čisto o spôsob, ako sa uvoľniť a vychutnať si príjemný fyzický zážitok, spôsob, ako ľahšie vstúpiť do meditačného stavu mysle. Ak trpíte napätím, cítite sa rozrušení alebo máte fyzickú bolesť, ASMR môže byť bránou k bodu uvoľnenia, ktorý vám umožní ľahšie meditovať.

Vplyv zvuku

Štúdie ukázali, že niektoré zvuky nás môžu rozptyľovať, znemožňovať sústredenie a sťažovať učenie, zatiaľ čo iné majú opačný účinok. Jemné zvuky, ako napríklad biely šum, môžu byť veľmi uvoľňujúce a dokonca nám môžu pomôcť odfiltrovať tie, ktorým sa chceme vyhnúť. Rozruch akéhokoľvek druhu upúta našu pozornosť kvôli evolučným vzorcom. Podvedome sa snažíme zistiť, či sme podhrozba, čo sťažuje čokoľvek iné.

Zvuk, ktorý ASMR videá prezentujú, je často jednoduchou variantou bieleho šumu. Ide o náhodný zvuk s plochou spektrálnou hustotou, čo znamená, že jeho intenzita zostáva rovnaká v celom frekvenčnom rozsahu 20 až 20 000 hertzov. Ak sa v ňom vyskytuje reč, zvyčajne má podobu krátkych slov, po ktorých nasledujú neutrálnejšie zvuky, ako napríklad štebotanie vtákov, zvonenie zvončeka alebo šuchotanie lístia.príklad.

Kde ASMR a meditácia nefungujú

Ak vaše ASMR video obsahuje akýkoľvek druh rozprávania, nemusí byť najlepšou voľbou pre vašu meditačnú prax. Budete mať problém nesústrediť sa na slová, ktoré počujete, a to vás bude držať mimo stavu, ktorý sa snažíte dosiahnuť. Ale biely šum - ASMR je skvelou voľbou. Uvoľnený stav, ktorý vyvoláva, vám pomôže upokojiť myseľ a vstúpiť do stavu hlbokého zamyslenia, pokoja a mieru. Používa sa v spojenís upokojujúcimi dýchacími technikami vám pomôže opustiť stres každodenného života a umožní vám sústrediť sa na seba.

Výhody ASMR a meditácie

Výskum uskutočnený v roku 2018 ukázal, že ľudia, ktorí sledovali videá ASMR, uvádzali, že sa dokázali ľahšie uvoľniť a relaxovať a rýchlejšie zaspať. Ďalšie výsledky zahŕňali pocity pohodlia, zníženie úrovne úzkosti a celkovej bolesti a celkový pocit pohody. Pravidelná meditačná prax vám môže pomôcť rozvíjať vedomie, pestovať radosť a prekonávať pocity hnevu, strachu atibetský majster meditácie a harvardský vedec Dr. Trungram Gyalwa navyše poznamenal, že súcit sa dá týmto spôsobom aktívne rozvíjať a že sa môžete ocitnúť

pozitívnejšie vnímanie života ako celku

Kombinované účinky ASMR a meditácie môžu byť oveľa viac než len prchavé mravčenie na pokožke hlavy a chvíľkové upokojenie mysle. Spoločné používanie týchto praktík môže mať obrovský prínos pre vašu myseľ, pretože pokoj, šťastie, radosť, mier a uvoľnenie, ktoré pri nich zažívate, môžu byť pre vás

stavy sa prelievajú do vášho každodenného života.

Uistenie sa, že sa cítite dobre po psychickej stránke, môže výrazne zlepšiť všetky aspekty vášho bytia. Možno zistíte, že sa necítite tak stresovaní ako zvyčajne, a v dôsledku toho sa môžu zlepšiť vaše vzťahy. Možno sa tiež zistíte, že sa celkovo lepšie rozhodujete, a vlnový efekt lepšej starostlivosti o seba môže mať len pozitívny výsledok.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Čo je meditácia?

Meditácia je cvičenie, ktoré spočíva v sústredení pozornosti na určitý objekt, myšlienku alebo činnosť s cieľom dosiahnuť stav pokoja a uvoľnenia.

Ako súvisí ASMR a meditácia?

ASMR aj meditácia môžu navodiť stav uvoľnenia a pokoja a niektorí ľudia zistili, že kombinácia týchto dvoch praktík môže posilniť ich účinky.

Aké sú výhody kombinácie ASMR a meditácie?

Kombinácia ASMR a meditácie vám pomôže dosiahnuť hlbší stav relaxácie, znížiť stres a úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Ako môžem začať s kombináciou ASMR a meditácie?

Ak chcete začať, nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie, vyberte si video alebo zvukový záznam ASMR, ktorý sa vám zdá relaxačný, a sústreďte svoju pozornosť na pocity a zvuky pri cvičení meditačných techník.