Mentre la maggior parte di noi conosce almeno l'idea della meditazione, non tutti hanno sentito parlare dell'ASMR, acronimo di Autonomous Sensory Meridian Response (Risposta Meridiana Sensoriale Autonoma), che ha iniziato a fare il suo ingresso nell'arena pubblica intorno al 2010 e da allora è cresciuta di popolarità, tanto che oggi si trovano interi canali YouTube, siti web ed esperienze di vita dedicate ad essa. Tracy, scrittrice ospite di YogaBody, discute il legame trameditazione e ASMR e perché dovremmo provarli nel 2022...

Che cos'è l'ASMR?

Abbreviazione di Autonomous Sensory Meridian Response (Risposta Meridiana Sensoriale Autonoma), ASMR è il termine usato per descrivere il piacevole formicolio che alcune persone avvertono sul cuoio capelluto in risposta a particolari suoni. Non tutti hanno questa reazione precisa, ma anche senza una sensazione fisica, il rilassamento può diventare più facile da raggiungere. Uno studio del 2018 ha rivelato che l'ASMR può essere in grado di aiutare gli ascoltatori a ridurre la frequenza cardiaca, a migliorareLe persone che soffrono di ansia, dolore cronico e depressione possono essere aiutate a trattare questi disturbi in questo modo. È facile capire che è molto simile alla meditazione, una tecnica praticata da migliaia di anni.

Che cos'è la meditazione?

"Se si insegnasse la meditazione a tutti i bambini di 8 anni nel mondo, elimineremmo la violenza dal mondo nel giro di una generazione".

La meditazione può aiutare ad affinare l'attenzione e la concentrazione, a collegare la mente al corpo e al respiro, ad aiutare alcune persone a elaborare stati emotivi difficili e, secondo alcuni, può persino alterare la coscienza. Con una pratica regolare, potreste essere in grado di ridurre in modo significativo i vostri livelli di stress.

e migliorare le difese immunitarie.

Cosa dice la scienza sull'ASMR?

I ricercatori sono riusciti a dimostrare l'esistenza dell'ASMR e i cambiamenti fisiologici che provoca nel corpo. Gli esperti hanno notato che la frequenza cardiaca degli ascoltatori diminuisce fino a 3,14 pulsazioni al minuto e un aumento del sudore sui palmi delle mani. Sono stati condotti numerosi studi sulla mediazione e sui benefici che offre, tra cui la riduzione della pressione sanguigna alta, una migliore gestione di certedisturbi psicologici e una diminuzione del dolore persistente.

ASMR e meditazione insieme

Secondo il progetto di ricerca ASMR, la risposta del nostro corpo a specifici tipi di stimolazione a bassa intensità può aiutarci a controllare i nostri livelli di stress. Fa parte del nostro sviluppo evolutivo e si ritiene che sia legato al modo in cui i primati calmano la prole nervosa e agitata. Si potrebbe paragonare al modo in cui si reagisce a un bambino che ha bisogno di aiuto per una ferita non pericolosa per la vita. Gli adulti in questa situazione si abbracciano,Queste azioni rilasciano melatonina e ossitocina, ormoni che aiutano entrambe le parti a rilassarsi. Molte persone credono erroneamente che la meditazione faccia passare il cervello al pilota automatico. In realtà, questa pratica è un metodo per diventare ancora più consapevoli di ciò che accade intorno a noi. Anche se i dettagli delle pratiche meditative possono variare, si tratta di concentrarsi su ciò che sta accadendo.Si può contare i respiri, prestare attenzione a un'immagine o a un suono specifico o semplicemente osservare i pensieri che passano.

L'ASMR è talvolta definito come la risposta che alcune persone hanno alla meditazione, oppure può essere semplicemente un modo per rilassarsi e godere di un'esperienza fisica piacevole, un modo per entrare più facilmente nello stato mentale meditativo. Se soffrite di tensione, vi sentite turbati o provate dolore fisico, l'ASMR potrebbe essere la porta d'accesso a un punto di rilassamento che vi permette di meditare più facilmente.

L'effetto del suono

Alcuni studi hanno dimostrato che certi suoni possono distrarci, rendendo impossibile la concentrazione e difficile l'apprendimento, mentre altri hanno l'effetto opposto. Suoni delicati come il rumore bianco possono essere molto rilassanti e possono persino aiutarci a filtrare quelli che vogliamo evitare. Un'agitazione di qualsiasi tipo attira la nostra attenzione a causa di schemi evolutivi. Cerchiamo inconsciamente di determinare se siamo sottominaccia, il che rende difficile fare qualsiasi altra cosa.

L'audio che i video ASMR presentano è spesso costituito da semplici varianti di rumore bianco, un suono casuale con una densità spettrale piatta, ovvero la cui intensità rimane invariata in un intervallo di frequenze compreso tra i 20 e i 20.000 hertz. Se c'è del parlato, questo si presenta di solito sotto forma di brevi esplosioni di parole seguite da rumori più neutri come il cinguettio degli uccelli, il suono dei campanelli o il fruscio delle foglie, per esempio.esempio.

Dove l'ASMR e la meditazione non funzionano

Se il video ASMR contiene un qualsiasi tipo di discorso, potrebbe non essere la scelta migliore per la vostra pratica meditativa. Faticherete a non concentrarvi sulle parole che sentite e questo vi allontanerà dallo stato che state cercando di raggiungere. Ma l'ASMR con rumore bianco è un'ottima scelta. Lo stato di rilassamento che genera vi aiuterà a fermare la mente e a entrare in uno stato di profonda riflessione, calma e pace. Utilizzato in combinazionecon tecniche di respirazione tranquillizzanti, aiuta a lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana e permette di concentrarsi verso l'interno.

I benefici dell'ASMR e della meditazione

Una ricerca condotta nel 2018 ha rilevato che le persone che guardano i video ASMR riferiscono di essere in grado di rilassarsi e distendersi più facilmente e di addormentarsi più rapidamente. Altri risultati includono sensazioni di comfort, diminuzione dei livelli di ansia e di dolore generale e sensazioni generali di benessere. Una pratica regolare di meditazione può aiutare a sviluppare la consapevolezza, a coltivare la gioia e a superare i sentimenti di rabbia, paura eIl maestro di meditazione tibetana e studioso di Harvard, il dottor Trungram Gyalwa, ha inoltre osservato che la compassione può essere alimentata attivamente in questo modo, e che ci si può ritrovare

vedere la vita nel suo complesso in modo più positivo

Gli effetti combinati dell'ASMR e della meditazione possono essere molto più di un fugace formicolio sul cuoio capelluto e di una momentanea quiete della mente. L'utilizzo congiunto di queste pratiche può offrire enormi benefici per la mente, in quanto la calma, la felicità, la gioia, la pace e il rilassamento che si sperimentano in questi

Stati traboccano nella vita di tutti i giorni.

Assicurarsi di sentirsi bene mentalmente può migliorare enormemente ogni aspetto del proprio essere. Ci si può accorgere di non sentirsi così stressati come di solito, e di conseguenza le proprie relazioni potrebbero migliorare. Ci si può anche accorgere di fare scelte migliori in generale, e l'effetto a catena del prendersi cura di se stessi non può che avere un esito positivo.

FAQ

Che cos'è la meditazione?

La meditazione è una pratica che consiste nel concentrare l'attenzione su un particolare oggetto, pensiero o attività per raggiungere uno stato di calma e rilassamento.

Che rapporto c'è tra ASMR e meditazione?

Sia l'ASMR che la meditazione possono indurre uno stato di rilassamento e di calma, e alcune persone trovano che combinare le due pratiche possa potenziarne gli effetti.

Quali sono i benefici della combinazione di ASMR e meditazione?

La combinazione di ASMR e meditazione può aiutare a raggiungere uno stato di rilassamento più profondo, a ridurre lo stress e l'ansia e a migliorare il benessere generale.

Come posso iniziare a combinare ASMR e meditazione?

Per iniziare, trovate un luogo tranquillo e confortevole dove sedervi o sdraiarvi, scegliete un video o un audio ASMR che trovate rilassante e concentrate la vostra attenzione sulle sensazioni e sui suoni mentre praticate le vostre tecniche di meditazione.